NARCIARSTWO BIEGOWE MOŻE UPRAWIAĆ KAŻDY

„Rekreacja ruchowa (fizyczna) – to aktywność ruchowa podejmowana w czasie wolnym dla wypoczynku, przyjemność i samodoskonalenie w formie ćwiczeń gimnastycznych, ćwiczeń kondycyjnych w terenie, gier ruchowych i sportowych, pływania, narciarstwa, spacerów i marszów kondycyjnych. Do rekreacji ruchowej niektórzy zaliczają także prace na działce lub inne prace fizyczne podejmowane jako hobby”.⁴  W potocznym znaczeniu rekreacja fizyczna oznacza dobrowolną działalność podejmowaną dla zabawy i zdrowia. Obejmuje ono wszystkie dziedziny sportowe, wywołuje entuzjazm i zadowolenie a wysiłek jest umiarkowany.

Narciarstwo – jedna z dyscyplin sportowych polegająca na przemieszczaniu się lub wykonywaniu ewolucji przy pomocy sprzętu narciarskiego – nart, a także kijków. Narty mocowane są do butów narciarza za pomocą specjalnych wiązań.

Ta dyscyplina posiada kilka odmian m.in.: narciarstwo biegowe, slalomowe, zjazdowe wysokogórskie czy niskogórskie.

• DZIECI mogą zacząć naukę w wieku od 4-5 lat 2/3x 45 min dziennie

• MŁODZIEŻ 5/6 x 45min i więcej

• OSOBY DOROSŁE I MAŁO SPRAWNE 3 /4 x 45min

• OSOBY NIEWIDOME pod opieka instruktora, przeciwstok

• Formy uprawiania narciarstwa

• Wyjazdy zorganizowane przez biura podróży (głównie w okresie ferii zimowych)

• Wyjazdy rodzinne

• Kursy instruktorskie

• Kursy doszkalające

• Zorganizowane przez szkoły

• Kluby sportowe

• Zawody

• Wyjazdy weekendowe

• Wyjazdy w okresie świat (Boże Narodzenie, Sylwester.

Wędrówki:- spacery - wycieczki (jedno lub dwu dniowe wyjazdy na narty) - rajdy (wycieczki trwające dłużej niż dwa dni)

Organizowane rajdy i biegi

Narciarski Rajd Tatrzański, Narciarski Rajd Karkonoski Narciarski Rajd w Sudetach

Wędrówki Północy (na Suwalszczyźnie), Bieg Piastów w Jakuszycach, Bieg Gwarków

• SPRZĘT

STRÓJ NARCIARZA

• Kurtka

• Spodnie

• Rękawiczki czapka

• Ciepłe skarpety

• Bielizna termiczna

SPRZĘT - dobór nart

Narty biegowe lekkie, wytrzymałe, elastyczne

Długość nart = wys. narciarza + 1/2 wagi - (8-12) cm

Narty łyżwowe - twardsze, ze wzmocnionymi krawędziami

Narty klasyczne - bardziej elastyczne

Narty śladowe (do rekreacji) - szersze i cięższe - rybie łuski w środkowej części ślizgu

Kijki lekkie, z wygodnym uchwytem (rękojeścią), sprężyste, wytrzymałe

Dobór kijków Wysokość: - dla turysty - ok. do wys. ramienia - do techniki Klasycznej + 5 cm - do tech. łyżwowej + 10 cm
Sprzęt Buty lekkie, wygodne, elastyczne, mocne.
Sprzęt Wiązania- lekkie, proste, niezawodne w użyciu- prosta konstrukcja pozwalająca na swobodne wykonywanie kroków biegowych i pewne prowadzenie narty w torze.

• TERENY UPRAWIANIA

Beskidy, Sudety, Bieszczady, Suwalszczyzna

• TECHNIKA

ŁYŻWOWA - tylko na dobrze przygotowanych trasach

KLASYCZNA - prawie w każdych warunkach

• BEZPIECZEŃSTWO!!

Nie wędrujemy samotnie! Nie zbaczamy ze szlaku! Nie skracamy drogi Nie zatrzymujemy się i nie podchodzimy na nartostradzie Nie zachowujemy się głośno w pobliżu nawisów śnieżnych W skrajnych wypadkach wzywamy pomoc!

BEZPIECZNA JAZDA ZALEZY OD:

• Właściwie dobranego sprzętu – lepiej kupic niż wypożyczyć

• Właściwego doboru terenu – nachylenia stoku, jego szerokości, przygotowania podłoża

• Gatunku śniegu

• Liczby ludzi na stoku

• Przygotowania kondycyjnego narciarza

NALEŻY:

• Jeździć ostrożnie, unikać brawury na stoku

• Dzieci koniecznie KASKI

• Przestrzegać znaków informacyjnych i narciarskich

• Nie pić alkoholu!!!

• Na stromych stokach uważać na lawiny

• Należy pamiętać ze zła pogoda i zmrok utrudniają bezpieczną jazdę

• Przestrzegać DEKALOGU NARCIARZA

MIEDZYNARODOWY DEKALOG NARCIARZA FIS

I. Wzgląd na inne osoby

Każdy narciarz powinien zachowywać się w taki sposób, aby nie stwarzać niebezpieczeństwa ani szkody dla innej osoby.

II. Panowanie nad szybkością i sposobem jazdy

Narciarz powinien zjeżdżać z szybkością stosowną do swoich umiejętności oraz rodzaju i stanu trasy i warunków atmosferycznych.

III. Wybór kierunku jazdy

Narciarz zjeżdżając z góry, dysponując większą możliwością wyboru trasy zjazdu musi ustalić taki tor jazdy, aby nie zagrażać narciarzowi przed nim jadącemu.

IV. Wyprzedzanie

Wyprzedzać można zarówno o stronie dostokowej, jak i odstokowej, po stronie lewej lub prawej, lecz w takiej odległości, która nie ograniczy wyprzedzanemu swobody.

V. Przejazd przez skrzyżowanie tras narciarskich

Narciarz zaczynając zjazd na trasie lub pólku narciarskim powinien sprawdzić patrząc w górę, w dół, czy nie sprowokuje tym niebezpieczeństwa dla siebie i dla innych. Identyczne postępowanie obowiązuje po każdym, nawet chwilowym zatrzymaniu się na trasie lub stoku.

VI. Zatrzymanie się

Należy unikać zatrzymania się na trasie zjazdu, zwłaszcza w miejscach zwężeń i miejscach o ograniczonej widoczności. Po ewentualnym upadku narciarz winien usunąć się z toru jazdy możliwie jak najszybciej.

VII. Podejście

Narciarz powinien podchodzić tylko poboczem trasy, a w przypadku złej widoczności powinien zejść zupełnie z trasy. Takie samo zachowanie obowiązuje narciarzy, którzy pieszo schodzą w dół.

VIII. Przestrzeganie znaków narciarskich

Każdy narciarz winien stosować się do znaków narciarskich ustawionych na trasach.

IX. Wypadki

W razie wypadku każdy, kto znajdzie się w pobliżu winien poszkodowanemu spieszyć z pomocą.

X. Stwierdzenie tożsamości

Każdy, obojętnie czy sprawca wypadku, poszkodowany, czy też świadek muszą w razie wypadku podać swoje dane osobowe.

WYPADKI – POMOC - OBOWIĄZKI NARCIARZA W WYPADKU:

• Trzeba nieść obowiązkowo pomoc poszkodowanemu //skrzyżować narty przed poszkodowanym na odległości 2-3 m.//

• Powiadomić GOPR (112)//dokładnie określić miejsce w którym się znajdujemy//

• Nieść I pomoc w przypadku zagrożenia życia

• Gdy jesteśmy sami lub mgle nadajemy sygnał głosem, latarka lub gwizdkiem

6razy/min (co 10sek.) //odbiór sygnału krótszy 3razy/min.//

• Zabezpieczyć rannego przed nadmierna utrata ciepła.