zmeczenie i wypoczynek

ZMĘCZENIE I WYPOCZYNEK

  1. ZMĘCZENIE- proces fizjologiczny obejmujący zespół zmian odnawialnych będących wynikiem pracy wykonywanej przez organizm człowieka w określonym czasie powodując ograniczenia zdolności wysiłkowej

„Zmęczenie Jest Wentylem Bezpieczeństwa Organizmu”

bodziec

WYPOCZYNEK PRACA /TRENING ZMĘCZENIE

Stan homeostazy zachwianie homeostazy

funkcjonalnej

ODNOWA BIOLOGICZNA

  1. Klasyfikacja zmęczenia:

    • Ze względu na dziedzinę nauki

      • Psychologia ma związek ze stresem, monotonią, emocjami,

      • Fizjologia ma związek z energetyką wysiłku fizycznego oraz koordynacją i integracją funkcji poprzez narządy i układy organizmu

      • Socjologia ma związek z warunkami bytu, organizacja pracy itd.

    • Ze względu na rodzaj pracy:

      • Fizyczne- układ mięśniowy

      • Umysłowe- np. przy grze w szachy

      • Czuciowe- zmęczenie wzroku

      • Emocjonalne- po zakończonej rywalizacji sportowej

    • Ze względu na rozległość zmian w narządzie ruchu i intensywności objawów

      • Ogólne –kiedy zaangażowanie wysiłkowe obejmuje ponad 30%układu ruchu

      • Lokalne - kiedy zaangażowanie wysiłkowe obejmuje mniej niż 30% układu ruchu

ZMĘCZENIE

OGÓLNE ZNUŻENIE LOKALNE

OSTRE PRZEWLEKŁE OSTRE PRZEWLEKŁE

  1. PRZETRENOWANIE-to stan przewlekłego zmęczenia o ostrym przebiegu, powstaje na skutek wysiłku przy stosowaniu niewłaściwych przerw wypoczynkowych. Prowadzi do zahamowania osiąganych wyników sportowo-rekreacyjnych a nawet do ich obniżenia.

  2. Główne przyczyny przetrenowania to :

    • Błędy metodyczne powstałe na zajęciach

    • Presja i monotonia zajęć

    • Brak wiary w umiejętności instruktora

    • Obniżenie zainteresowania i motywacji podczas zajęć

    • Czynnik natury zdrowotnej (choroby bakteryjne, zaburzenia snu, niedobory żywieniowe)

    • Czynniki społeczno- ekonomiczne i bytowe (obciążenie w pracy zawodowej, konflikty społeczne, kłopoty finansowe)

  3. Wyróżniamy dwa typy przetrenowania:

    • Sympatykotoniczne- przewaga stanów pobudzenia, szybsze męczenie się, utrata wagi ciała, poczucie choroby, niepokój, stan rozdrażnienia, zaburzenia snu, w fazie spoczynku dominuje katabolizm

    • Parasympatykotoniczne- przewaga stanów apatycznych, powolny przebieg i stopniowe narastanie, występuje zwolnienie akcji serca, faza wypoczynku ustępuje miejsca fazie pracy

  4. Leczenie przetrenowania:

    • Redukcja objętości zajęć ruchowych

    • Zmiana środowiska

    • Masaże uspokajające lub pobudzające

    • Prawidłowa pełnowartościowa dieta

    • Psychoterapie tłumiąca lub pobudzająca

  5. WYPOCZYNEK-stanowi naturalną dążność organizmu do przywrócenia stanu równowagi. Sprzyja usunięciu „produktów zmęczenia”

  6. Rodzaje wypoczynku:

    • Bierny (całkowita bezczynność)

      • Często prowadzi do stanu nawykowej ociężałości

      • Wskazany jest po wyczerpujących wysiłkach psychicznych i fizycznych

      • Najlepszą formą jest sen ok 8 godzin

    • Czynny tzw. fenomen Sieczenowa- zmęczone mięsnie odzyskują sprawność podczas pracy innych nie zmęczonych mięśni aniżeli w bezruchu całego organizmu

      • Wyznaczniki wypoczynku aktywnego:

        1. Najkorzystniejsza forma

        2. Rekreacja ruchowa w czasie wolnym dla relaksu

        3. Poprawia motywacje do dalszej pracy

        4. Wpływa na czynnościowe możliwości układu krążenia i oddychania

        5. Przyspiesza regenerację sił


Wyszukiwarka