Doskonalenie chwytu piłki po koźle z szybkim wyrzutem
Ćwiczenie:
Opis ćwiczenia:
Miejsce: Boisko,
Przybory: piłki,
Autor opisu: Dmitry Ekimov
Przebieg ćwiczenia:
USTAWIENIE:
Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Sekwencja zadań według rysunku. BR-1 stoi w bramce, 2 metry od linii bramkowej. Br-2 stoi w pozycji bocznego obrońcy-szeroko przy linii bocznej. TR stoi 17-18 metrów na środku bramki z dwiema piłkami.
Zielony znacznik-oznacza punkt do którego BR-1 dobiega i wyrzuca piłkę ręką do BR-2.
PRZEBIEG CWICZENIA:
TR kopie tak piłkę aby przed BR-1 wykonała kozioł. BR-1 lapie piłkę w ręce i maksymalnie szybko wychodzi na zielony znacznik, z którego wykonuje wyrzut piłki ręką do BR-2. BR-2 przyjmuje piłkę jak zawodnik z pola-noga lub klatka piersiowa. BR-1 po wyrzucie, szybko wraca tyłem do pozycji wyjściowej. TR powtarza uderzenie piłki po koźle.
ZWROC UWAGE:
1)TR mówi BR-1 pod która nogę powinien rzuć piłkę do BR-2.
2)Wyjście na pozycje wyrzutu piłkę (czyli na zielony znacznik) należy wykonać maksymalnie szybko.
3)Lot piłki po wyrzucie powinien być plaski i mocny.
4)Powrót BR-1 na pozycje wyjściowa tyłem, maksymalnie szybko i cały czas powinien obserwować TR z piłką-nie odwracać się do niego tyłem.
5)Po każdym ćwiczeniu następuje zmiana bramkarza, jeśli nie ma możliwości zmiany to pauza tak aby puls spadł do 120 (ok.20sekund).
ILOSC POWTORZEN – 3-5 razy
WARIANTY CWICZENIA:
A) TR wykonuje uderzenie a) noga po ziemi, b)wolejem,
B )BR-2 stoi jeszcze dalej od bramki, a BR-1 może wykonać zamiast wyrzutu piłki ręką -wykop piłki noga.
Gra nogą bramkarzy
Ćwiczenie:
Opis ćwiczenia:
Miejsce: Boisko,
Przybory: piłki, pachołki,
Liczba ćwiczących: 4 bramkarzy.
Autor rysunku i opisu: Daniel Pawłowski
Przebieg ćwiczenia:
Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Sekwencja zadań według rysunku. Para golkiperów (1-2), oddalona od siebie 4-6 metrów, wymienia podania piłki między sobą, na jeden kontakt, po ziemi. W pewnym momencie golkiper (4)przemieszcza się w prawo lub lewo (jak na rysunku). Ten ruch stanowi wskazówkę dla bramkarza (1) na przerzucenie piłki na drugą stronę (np. jeśli (4) przejdzie na prawą stronę, (1) wskazuję ręką lewą oraz woła „Lewa!”, przyjmuję futbolówkę i gra lewą nogą podanie górą w kierunku (4). Ten przyjmuję ją (chwyta w dłonie) i zagrywa po ziemi do (3). Teraz para (3-4) wymienia podania piłki, w tym czasie dochodzi do zmiany pozycji 1-2, aby teraz (2) przyjmowała podanie piłki górą. Cykl powtarza się cały czas.
Uwaga na:
- Mocne, plasowane podania po ziemi,
- Dokładne podania górą do partnera (oczy skierowane w jeden punkt na piłce),
- Precyzyjna mowa ciała i komunikacja,
- Podejmowanie prawidłowych decyzji (partner po drugiej stronie zmienił kierunek, bramkarz musi szybko podjąć decyzję i wykonać podanie górą).
Co dalej?
- Bramkarze w parach zwiększają dystans między sobą do 8-10 metrów,
- Zamiast chwytania piłki, golkiper ma za zadanie przyjąć piłkę na klatkę piersiową.
Trening doskonalący chwyt w ruchu
Ćwiczenie:
Opis ćwiczenia:
Miejsce: Boisko,
Przybory: piłki,
Autor opisu: Dmitry Ekimov
Przebieg ćwiczenia:
Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Sekwencja zadań według rysunku. Trenerzy ustawieni w odległości 5-6 metrów od bramkarzy, obaj trzymają piłkę w rękach. Ćwiczący wykonują poniższe zadania:
* ( Opis skrótowy: TR – Trenerzy, BR – Bramkarze. )
Ćwiczenie 1 - Uderzenie nogą piłki w ręce przez TR, dokładny chwyt BR, oddanie piłki do TR i zmiana pozycji. Poruszanie się truchtem obaj BR wykonują ćwiczenia równocześnie,
Zwrócić uwagę:
- Po chwycie piłki oddanie jej do jednego TR lewą ręką, a do drugiego ręką prawą, ilość powtórzeń 5 razy na każdą stronę, puls 120,
Ćwiczenie 2 - Ustawienie takie same jak w ćwiczeniu 1, tylko uderzenie piłki odTR po ziemi, złapanie piłki przez obydwu BR obiema rękoma, oddanie piłki do TRpo ziemi, do jednego TR prawą ręką do drugiego TR lewą ręką. Zmiana pozycji krokiem odstawno-dostawnym.
Zwrócić uwagę:
- dokładny chwyt rękami i dokładne oddanie piłki ręką po ziemi. Ilość powtórzeń 5 razy na każdą stronę, puls 120,
Ćwiczenie 3 - Ustawienie jak w ćwiczeniu poprzednim, tylko TR rzuca piłkę po koźle po ziemi. BR po złapaniu piłki oddaje ją do TR i do środka bramki porusza się krokiem odstawno-dostawnym, a następnie odwraca się przodem i wykonuje trucht. Ilość powtórzeń 5 razy na każdą stronę, puls 120-130.
Ćwiczenie 4 - Ustawienie jak wyżej. Tylko TR wyrzuca piłkę w górę, BRwyskakuje w górę z obu nóg i łapie piłkę w powietrzu, od razu odrzuca piłkę doTR, po wylądowaniu porusza się do środka bramki tyłem, a następnie odwraca się i biegnie przodem.
Zwrócić uwagę:
- wyskok w górę z obydwu nóg,
- bieg w tył 70-80% od maksymalnej szybkości,
- obowiązkowe odrzucenie piłki w powietrzu do TR,
Ilość powtórzeń 3 razy na każdą stronę.
Rozgrzewka przygotowująca do padów i chwytów piłki
Ćwiczenie:
Opis ćwiczenia:
Miejsce: Boisko,
Przybory: piłki, paliki,
Przebieg ćwiczenia:
Zawodnicy ustawieni jak na rysunku.W utworzonym polu ćwiczenia trener (T) podaje piłkę po ziemi w stronę (1). Ten zanim otrzyma podanie pokazuje ręką kierunek (np. prawa/lewa) oraz wywołuje ten kierunek. (T) podaje piłkę w stronę wywołanego kierunku (np. 1 woła prawa i pokazuje prawą ręką, trener tam właśnie podaje futbolówkę). (1) uderza piłkę bez przyjęcia w stronę bramki strzeżonej przez (2). Ten po chwycie piłki biegnie (A) na koniec kolejki po drugiej stronie, po drodze kładąc futbolówkę koło trenera. W trakcie przemieszczania się bramkarza (2), zawodnik (4) woła i wskazuje dany kierunek, (T) właśnie tam zagrywa, a (4) oddaje strzał na bramkę dla (3). Następnie golkiper (3) z przemieszcza się na koniec kolejki po drugiej stronie i stawia piłkę koło (T). Cykl powtarza się.
Autor rysunku i opisu: Daniel Pawłowski
Uwaga na:
- mowa ciała i właściwa komenda (prawa/lewa).
- uderzenie piłki – mocne, plasowane uderzenie po ziemi w golkipera (liczy się dokładne kopnięcie piłki w bramkarza, a nie zdobycie bramki),
- pad lub chwyt piłki w przyklęku,
- stopniowy wzrost intensywności ćwiczenia.
Co dalej?:
- (T) rzuca piłkę w kozioł, aby utrudnić zawodnikowi panowanie nad piłką,
- zawodnicy pragną zdobyć gola,
- (T) podbiega w stronę danego golkipera, do którego kierowane jest podanie, aby utrudnić mu kontrolę piłki,
- poszerzenie pola ćwiczenia i zmiana zadania (np. bramkarz ma max 2 kontakty z piłką.
Trening bramkarski ze stabilizacją
Autor: Dmitry Ekimov
Miejsce: Boisko
Przybory: Piłki, tyczki,
Trening zaczynamy od ćwiczeń pobudzających, zwracając uwagę na chwyt piłki zagranej dołem i rzuconej góra a także na przemieszczenie się w różnych kierunkach w polu karnym. Dodajemy ćwiczenia stabilizujące które włączają do pracy większa liczbę mięśni. Z każdym kolejnym ćwiczeniem wzmacniamy trudność i tempo. Dodajemy elementy koordynacji, dynamiki i akrobatyki. Ostatnie dwa ćwiczenia wykonujemy w pełnej/maksymalnej mocy i szybkości, po których bramkarze są przygotowani do ćwiczeń z cala drużyna.
Ćwiczenie 1:
Przebieg ćwiczenia:
Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Sekwencja zadań według rysunku. BramkarzA ustawiony na linii bramkowej, truchtem wybiega w przód i ustawia się między dwiema tyczkami. Bramkarz A1 wykonuje uderzenie w ręce do A z odległości 5 metrów. Zawodnik A po złapaniu piłki odrzuca w ręce A1 i krokiem odstawno – dostawnym przemieszcza się naprzeciw bramkarza A2 (jak na rysunku). BramkarzA2 również wykonuje uderzenie do bramkarza A. Zawodnik A po złapaniu piłki i odrzuceniu jej do A2 wraca tyłem na linię bramkową. Następnie wykonuje to ćwiczenie tylko na drugą stronę.
Wskazówki:
- Ilość powtórzeń: 5 na każdą stronę,
- tempo wykonywanych ćwiczeń: 50%
- zwrócić uwagę na dokładność chwytu piłki,
- zwrócić uwagę na poruszanie się w przód, w bok i w tył,
Ćwiczenie 2 – Stabilizacja:
Ćwiczenie 3:
Przebieg ćwiczenia:
Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Sekwencja zadań według rysunku. Ustawienie bramkarza tak jak w ćwiczeniu:1. Bramkarz A z linii bramkowej wykonuje przewrót w przód i po przewrocie od razu wykonuje wyskok w górę gdzie łapie górną piłkę rzuconą przez A1. Zawodnik A po złapaniu piłki w górze, w powietrzu odrzuca ją do A1. Po wylądowaniu na ziemi przemieszcza się krokiem odstawno-dostawnym na przeciw bramkarza A2 (jak na rysunku). Gdzie bramkarzA2 wykonuje uderzenie piłki po ziemi w krótki róg. Bramkarz A broni, wstaje na nogi i cofa się na linię bramkową.
Wskazówki:
- Ilość powtórzeń : 3 razy na każdą stronę,
- zwrócić uwagę na przewrót w przód i wyskok w górę powinien być w jednym tempie,
- przemieszczanie się i rzucenie się wykonujemy w tempie 80%,
Ćwiczenie 4 – Stabilizacja:
Ćwiczenie 4:
Przebieg ćwiczenia:
Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Sekwencja zadań według rysunku. BramkarzA ustawiony na wysokości pierwszej tyczki (0,5 m). Bramkarz A1 podaje piłkę po ziemi na lewą nogę. Bramkarz A odgrywa bez przyjęcia po ziemi do A1. W momencie odegrania piłki bramkarz A2 rzuca piłkę po ziemi, a bramkarz Awykonuje rzut w przód do piłki, chwyta ją, a następnie odrzuca do A2. BramkarzA wykonuje 5 takich powtórzeń przesuwając się o kolejną tyczkę.
Wskazówki:
- dokładność podania piłki po ziemi,
- rzut do piłki rzuconej przez A2 powinien być w przód,
- każde kolejne powtórzenie należy zaczynać tak aby bramkarz A był ustawiony bokiem na wysokość tyczki,
- szybkość wykonania każdego powtórzenia powinna być maksymalna,
- początek ćwiczenia na drugą stronę zaczynamy w momencie kiedy każdy pulsA będzie w granicach 110-120,
- po udoskonaleniu każdego powtórzenia – zmniejszyć pauzę i starać się wykonywać wszystkie 5 powtórzenia z maksymalną szybkością,
- jeśli wykonaliśmy podanie lewą nogą i rzut na prawą stronę, to następnie wykonujemy podanie prawą nogą i rzut na lewą stronę,
Ćwiczenie: 5
Przebieg ćwiczenia:
Ustawienie tak jak w ćwiczeniu nr.4. Tylko, że podania piłki od A1 i A2wykonujemy górą. Pauza między ćwiczeniem 8 i 9 powinna być taka, aby puls bramkarza spadł do 100 lub 2-3 minuty jeśli nie posiada się sporttestera.
Autor ćwiczeń: Dmitry Ekimov .
Ćwiczenie techniczno-taktyczne (cztery chorągiewki)
Ćwiczenie:
Opis ćwiczenia:
Miejsce: Boisko,
Przybory: piłki, paliki,
Przebieg ćwiczenia:
Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Zawodnik nr 1 ma za zadanie zagrać tak piłkę, aby trafiła w pole po przeciwległej stronie, utworzone z czterech chorągiewek. Zadaniem zawodnika nr 3 jest kontrola piłki (tylko dwa kontakty) i podanie jej do zawodnika nr 4, który z pierwszej piłki zagrywa do bramkarza nr 3. Ten ma za zadanie zagrać piłkę w pole po przeciwległej stronie. Golkiper nr 5 musi opanować piłkę (maksymalnie dwa kontakty), podać do (1), który z pierwszej piłki odgrywa do (5), który podaniem gorą stara się trafić w pole po przeciwnej stronie. Teraz zawodnik nr 2 kontroluje piłkę, zagrywa do (4), który podaje do (2), a ten podaje na drugą stronę. Drużyna zdobywa punkt, kiedy przeciwnicy nie opanują piłki (więcej niż dwa kontakty z piłką) lub nie trafią nią w wyznaczone pole.
Autor rysunku i opisu: Daniel Pawłowski
Punkty szkoleniowe:
[1] – właściwa pozycja ciała,
[1] – oczy skierowane na piłkę,
[1] – kontakt stopy z piłką,
[1] – komunikacja,
- prawa, lewa noga,
[1] – orientacja przestrzenna.
Pytania sprawdzające rozumienie zadań:
[1] – Tutaj piłka odskoczyła ci od nogi; jak skutecznie kontrolować piłkę następnym razem? („Teraz sztywno ją przyjąłem; najlepiej miękko przyjąć piłkę i pierwszym kontaktem zagrać ją do przodu”).
[1]- Jeśli chcesz wykonać podanie prostym podbiciem, na co zwracasz uwagę?
(„Patrzę na piłkę, usztywniam stopę, pochylam się nad piłką i odchylam, ponieważ chcę zagrać gorą. Mierzę w środek piłki”).
- Jaka komunikacja może być wykorzystywana w tym ćwiczeniu, którą przeniesiesz na grę meczowa? („graj”, „lewa, prawa”, „jestem”, ponadto dodaje ruch ręką, aby dać wizualną wskazówkę dla podającego).
Modyfikacja:
[1] – wyłącznie jeden kontakt z piłką,
[1]- zmniejszone pole chorągiewek lub większe dystanse między polami gry.
Gra w dziadka z szybkim atakiem 4×2
Ćwiczenie:
Opis ćwiczenia:
Miejsce: Boisko,
Przybory: piłki, pachołki, plastrony, trenażery bramkarskie,
Przebieg ćwiczenia:
Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Sekwencja zadań według rysunku. Dwa zespoły grają na wyznaczonych polach w dziadka 4×2. Dwaj bramkarze ustawieni w rogach boiska wykonują ćwiczenia indywidualne (jak na rysunku). Na określony czas np. 2 minuty ćwiczący wykonują swoje zadania, czyli: Gra w dziadka oraz ćwiczenie bramkarzy. Po 2 minutach na sygnał trenera zespoły rozpoczynają szybki atak 4×2 na dwóch będących w środku w przeciwnym dziadku. Obrońcy ustawiają się bliżej bramki przy której grali w dziadka. Na sygnał trenera mają zareagować także bramkarze, którzy przerywają ćwiczenia i muszą ustawić się w bramce. Sytuacja z bramkarzami odzwierciedla sytuację meczową – przykład: niedokładne wybicie piłki z miejsca jak na rysunku i przeciwnik idzie z szybką kontrą, bramkarz musi szybko wrócić do bramki. Po grze 4×2 następuje powrót do dziadka. Obrońcy nadal są w środku a atakujący rozpoczynają grę w drugim dziadku. Autor opisu – Trener Mariusz Kozyra.
Odmiany:
- gra na 2 kontakty,
- zakaz podań do tyłu podczas szybkiego ataku,
Gra na utrzymanie ze zmianą strefy przez bramkarza
Ćwiczenie:
Opis ćwiczenia:
Miejsce: Boisko,
Przybory: piłki, plastrony,
Organizacja: Dwa zespoły 5×5+2N (2 bramkarzy)Pole gry-całe boisko, podzielone na sześć stref (jak na rysunku). Wśród stref znajdują się dwie strefy „Strefa bramkarza”, dwie „Bramkarz” oraz „Strefa A” i „Strefa B”.
Przebieg ćwiczenia:
Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Sekwencja zadań według rysunku. Dwie drużyny grają na utrzymanie się przy piłce w Strefie A. W tym czasie bramkarz B musi znajdować się w strefie „Bramkarz 2” co uczy go prawidłowego ustawienia się gdy gra jest oddalona od bramki. Przeciwnie ma się zachowywać bramkarz Az drugiej strefy, gdy gra jest bliżej jego bramki i musi być ustawiony w polu karnym. Na sygnał trenera zawodnik znajdujący się przy piłce podaje piłkę do bramkarza (nie w światło bramki). Bramkarz przyjmuje piłkę i czeka aż zawodnicy przebiegną do strefy B. Wtedy podaje długą piłkę do dowolnego zawodnika i gra toczy się dalej. W tym momencie bramkarz A wychodzi do strefy „”Bramkarz 1”, natomiast zadaniem bramkarza B jest odpowiednie ustawienie się do gry w „Stefie bramkarza 2”.
Odmiany:
Zawodnicy grający w polu:
- w strefie A gra na 3 kontakty, w strefie B na dowolną ilość,
- gra na 1 kontakt w strefie A i B,
- gra na dowolną ilość kontaktów w strefie A i B,
Gra na przedpolu z doskonaleniem refleksu bramkarza:cz.2
Ćwiczenie:
Opis ćwiczenia:
Miejsce: Boisko,
Przybory: piłki, pachołki,
Przebieg ćwiczenia:
Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Sekwencja zadań według rysunku. Bramkarz ustawiony na środku bramki między dwoma pachołkami. Trener ustawiony jest od ćwiczącego bramkarza w odległości ok. 5-8 metrów. Ćwiczenie rozpoczyna trener. Trener woła „prawo” lub „lewo” i zawodnik odpowiednio reaguje na komendę np. – Według na rysunku: Trener woła lewo i ćwiczący bramkarz pierw szybkim krokiem dostawnym dotyka lewego pachołka i stara się jak najszybciej obronić piłkę rzuconą lub uderzoną w prawą stronę ( wysokość pół górna, wysokość pasa lub w samo okienko ).
Gra na przedpolu z doskonaleniem refleksu bramkarza: cz.1
Ćwiczenie:
Opis ćwiczenia:
Miejsce: Boisko,
Przybory: piłki, pachołki,
Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Sekwencja zadań według rysunku. Bramkarz ustawiony na środku między dwoma pachołkami. Trener w odległości ok. 5-8 metrów od ćwiczącego bramkarza. Ćwiczenie rozpoczyna trener. Trener woła: „prawo” lub „lewo” i zawodnik odpowiednio reaguje na komendę np.
Odmiany:
- Ćwiczenie może być wykonywane na wiele sposobów. Zamiast dotykania pachołków, bramkarzowi można dorzucać piłkę na chwyt, po czym bramkarz wykonuje interwencję z upadkiem i dopiero po interwencji bramkarz otrzymuje strzał z 18 metrów.
Szybkość reakcji z doskonaleniem wytrzymałości i skoczności: cz.2
Ćwiczenie:
Opis ćwiczenia:
Miejsce: Boisko,
Przybory: piłki, pachołki,
Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Sekwencja zadań według rysunku. Bramkarz ustawiony na środku bramki. Ćwiczący wykonuje chwyt piłki po uprzednim kontakcie z pachołkiem. Bramkarz w jednej serii wykonuje trzy chwyty po uderzeniu od partnera. Ćwiczenie kształtuje szybkość reakcji, doskonali technikę chwytów w różnych formach oraz buduje wytrzymałość bramkarza.
Odmiany:
- uderzenie od A : na chwyt z upadkiem,
- dorzucenie od A piłki do boku,
- dorzucenie od A piłki do wyjścia w górę,
Szybkość reakcji z doskonaleniem wytrzymałości i skoczności: cz.1
Ćwiczenie:
Opis ćwiczenia:
Miejsce: Boisko,
Przybory: piłki, pachołki,
Przebieg ćwiczenia:
Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Bramkarz wykonuje przeskok przez pachołek po czym chwyta piłkę z upadkiem po uderzeniu od partnera. Ćwiczący wykonuje 6 powtórzeń, zmieniając za każdym razem stronę wykonywanych zadań. Ćwiczenie kształtuje szybkość reakcji, doskonali technikę chwytów z upadkiem oraz poprawia skoczność i buduje wytrzymałość bramkarza.
Odmiany:
- chwyt piłki po uderzeniu po ziemi,
- chwyt piłki dorzuconej (podanie półgórne),
Doskonalenie gry na przedpolu z refleksem bramkarza.
Ćwiczenie:
Opis ćwiczenia:
Miejsce: Boisko,
Przybory: piłki, pachołki,
Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Sekwencja zadań według rysunku. Bramkarz wykonuje chwyt piłki po uderzeniu od ćwiczącego A, po czym przechodzi do obrony drugiej piłki uderzonej w pachołki przez zawodnika B. Piłka uderzona w pachołki zmiania tor lotu co utrudnia bramkarzowi obronę. Ćwiczenie kształtuje szybkość reakcji, doskonali technikę chwytów w różnych formach oraz buduje wytrzymałość bramkarza.
Odmiany:
- uderzenie od A : na chwyt z upadkiem,
- dorzucenie od A piłki do boku,
- dorzuczenie od A piłki do wyjścia w górę,
Bramkarze 10 – cz.3
Ćwiczenie:
Opis ćwiczenia:
Miejsce : Boisko lub sala gimnastyczna.
Przybory: pachołki, piłki, materac, trenażer bramkarski,
Przebieg ćwiczenia:
Bramkarz ma za zadanie pokonać to przeszkód, wykonując poniższą sekwencję ćwiczeń:
1 – rzut piłki o trenażer,
2 – bieg slalomem,
3 – wyrzut piłki to partnera,
4 – przewrót w przód,
5 – chwyt piłki po uderzeniu od partnera,
Bramkarski 9 -cz2
Ćwiczenie:
Opis ćwiczenia:
Miejsce : Boisko lub sala gimnastyczna.
Przybory: pachołki, piłki, materac, trenażer bramkarski,
Przebieg ćwiczenia:
Bramkarz ma za zadanie pokonać to przeszkód, wykonując poniższą sekwencję ćwiczeń:
1 – bieg slalomem,
2 – przewrót w przód,
3 – chwyt piłki po uderzeniu od partnera,
Bramkarski 8 – cz.1
Ćwiczenie:
Opis ćwiczenia:
Miejsce : Boisko lub sala gimnastyczna.
Przybory: pachołki, piłki, płotek,
Przebieg ćwiczenia:
Bramkarz ma za zadanie pokonać to przeszkód, wykonując poniższą sekwencję ćwiczeń:
1 – bieg slalomem,
2 – skok przez płotek,
3 – chwyt piłki po uderzeniu od partnera,
Bramkarski 7
Ćwiczenie:
Opis ćwiczenia:
Miejsce : Boisko lub sala gimnastyczna.
Przybory: pachołki, piłki,
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonuje dwóch bramkarzy. Zadaniem bramkarzy jest obrona bramki po uderzeniu piłki od partnerów. Po każdym uderzeniu bramkarze zmieniają się stronami. Sekwencja zadań według rysunku.
Bramkarski 6
Ćwiczenie:
Opis ćwiczenia:
Miejsce : Boisko lub sala gimnastyczna.
Przybory: pachołki, piłki,
Przebieg ćwiczenia:
Zadaniem bramkarza jest złapanie piłki po uderzeniu od partnerów. Sekwencja zadań według rysunku.
Bramkarski 5
Ćwiczenie:
Opis ćwiczenia:
Miejsce : Boisko lub sala gimnastyczna.
Przybory: pachołki, piłki,
Przebieg ćwiczenia:
Zadaniem bramkarza jest złapanie piłki po uderzeniu od partnerów. Po złapaniu piłki bramkarz oddaje piłkę uderzającemu. Sekwencja zadań według rysunku.
Bramkarski 4 – doskonalenie podań – cz.2
Ćwiczenie:
Opis ćwiczenia:
Miejsce : Boisko lub sala gimnastyczna.
Przybory: pachołki, piłki.
Przebieg ćwiczenia:
Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Wykonują sekwencję podań według rysunku. Czterech bramkarzy wykonuje między sobą sekwencję podań doskonaląc grę nogami.
Odmiany:
- podania z przyjęciem lub bez przyjęcia piłki,
- podania tylko prawą lub tylko lewą nogą,
Bramkarski 3 – doskonalenie podań: cz.1
Ćwiczenie:
Opis ćwiczenia:
Miejsce : Boisko lub sala gimnastyczna.
Przybory: pachołki, piłki.
Przebieg ćwiczenia:
Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Wykonują sekwencję podań według rysunku. Trzech bramkarzy wykonuje między sobą sekwencję podań doskonaląc grę nogami.
Odmiany:
- podania z przyjęciem lub bez przyjęcia piłki,
- podania tylko prawą lub tylko lewą nogą,
Bramkarski 2
Ćwiczenie:
Opis ćwiczenia:
Miejsce : Boisko lub sala gimnastyczna.
Przybory: pachołki, piłki,
Przebieg ćwiczenia:
Zawodnicy ustawieni jak na rysunku. Sekwencja zadań według rysunku.
Bramkarski 1
Ćwiczenie:
Opis ćwiczenia:
Miejsce : Boisko lub sala gimnastyczna.
Przybory: pachołki, piłki,
Przebieg ćwiczenia:
Zadaniem bramkarza jest obrona bramki przed strzałami partnera. Jeden strzał jest uderzony tylko w górny róg, drugi tylko w dolny róg bramki.
Wyszukiwarka