Mikrocykl treningowy w okresie przejściowym
11.12.2007 –16.12.2007r
Wtorek (12.12)
10:00 - bieg ciągły, intensywność mała 2x20 min. przerwa pomiędzy seriami ok. 5 min. na ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciąganie.
Czwartek (14.12)
10:00 - bieg ciągły, intensywność mała 2x20 min. przerwa pomiędzy seriami ok. 5 min. na ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciąganie.
07.01.2008-13.01.2008
Wtorek 08.01.2008
9:00 bieg ciągły, intensywność mała 15 min.
ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciąganie ok. 5 min.
bieg tempowy 10 min. przy częstości skurczów serca (HR) na poziomie tlenowym (indywidualnie wyznaczonym, najczęściej HR=150-160 ud/min).
w przerwie 2 min rozciągania oraz 2x4 przyspieszenia na odcinku 20 m .
bieg tempowy 10 min. przy częstości skurczów serca (HR) na poziomie tlenowym (indywidualnie wyznaczonym, najczęściej HR=150-160 ud/min).
rozciągania i ćwiczenia ogólnorozwojowe ok. 5 min. ćwiczenia wzmacniające mięśni grzbietu i brzucha
Czwartek 10.01.2012
9:00 bieg ciągły, intensywność mała 15 min.
ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciąganie ok. 5 min.
bieg tempowy 10 min. przy częstości skurczów serca (HR) na poziomie tlenowym (indywidualnie wyznaczonym, najczęściej HR=150-160 ud/min).
w przerwie 2 min rozciągania oraz 2x4 przyspieszenia na odcinku 20 m .
bieg tempowy 10 min. przy częstości skurczów serca (HR) na poziomie tlenowym (indywidualnie wyznaczonym, najczęściej HR=150-160 ud/min).
rozciągania i ćwiczenia ogólnorozwojowe ok. 5 min. ćwiczenia wzmacniające mięśni grzbietu i brzucha
Sobota 12.01.2012
9:00 bieg ciągły, intensywność mała 15 min.
ćwiczenia ogólnorozwojowe i rozciąganie ok. 5 min.
bieg tempowy 10 min. przy częstości skurczów serca (HR) na poziomie tlenowym (indywidualnie wyznaczonym, najczęściej HR=150-160 ud/min).
w przerwie 2 min rozciągania oraz 2x4 przyspieszenia na odcinku 20 m .
bieg tempowy 10 min. przy częstości skurczów serca (HR) na poziomie tlenowym (indywidualnie wyznaczonym, najczęściej HR=150-160 ud/min).
rozciągania i ćwiczenia ogólnorozwojowe ok. 5 min. ćwiczenia wzmacniające mięśni grzbietu i brzucha