Konspekt

Rozgrzewka z piłki siatkowej – część specjalistyczna
Prowadzący:

Tok	Nazwa i opis ćwiczenia	Dozowanie	Uwagi
Część główna - specjalistyczna	Ćwiczący stają w parach naprzeciwko siebie w odległości około 8-10m. 1) Osoba z piłką wykonuje 3 odbicia oburącz górne a w tym czasie druga osoba z pary wykonuje dwa skłony w przód. Za trzecim odbiciem piłkę odbijamy do partnera i role się zamieniają. 2) Tak jak w poprzednim ćwiczeniu 3 odbicia oburącz górne a partner w tym czasie wykonuje dwa przysiady. Za trzecim odbiciem piłkę odbijamy do partnera i następuje zamiana ról. 3) Osoba z piłką wykonuje odbicia oburącz górne a w tym czasie partner bez piłki obiega swojego współćwiczącego i ustawia się na swoim miejscu. Następnie następuje odbicie piłki do partnera. 4) Osoba z piłką wykonuje zagrywkę tenisową do partnera, który stara się odbić piłkę oburącz sposobem dolnym do osoby zagrywającej. 5) Osoba z piłką wykonuje zagrywkę tenisową do partnera, który stara się przyjąć piłkę oburącz sposobem dolnym i następnie odbić ją osobie zagrywającej sposobem oburącz górnym. 6) Osoba z piłką wykonuje odbicia oburącz górne i oburącz dolne na zmianę a w tym czasie partner wykonuje leżenie tyłem i wstaję. Następuje wtedy zamiana ról. 7) Osoba z piłką wykonuje odbicia sposobem oburącz górnym z jednoczesnym obrotem osi ciała o 360 stopni. Współćwiczący w tym czasie wykonuje leżenie przodem i wstaje. Następuje zamiana ról. 8) Osoba z piłką wykonuje odbicia sposobem oburącz dolnym z jednoczesnym obrotem ciała o 360 stopni. W tym czasie partner wykonuje leżenie tyłem i dwa brzuszki. Gdy wstanie następuje zamiana ról.	X6 X6 X6 X8 na osobę X8 na osobę X6 X6 X6	Jedna piłka na parę. Po 8 razach następuje zmiana w parach Po 8 razach następuje zmiana w parach Na pełny obrót ciała przypada 4 odbicia. Na pełny obrót ciała przypada 4 odbicia.