Konspekt lekcji z gimnastyki korekcyjnej
Wada: płaskostopie
Cel: Wzmocnienie kończyn dolnych i stóp przy płaskostopiu.
Wiek/ płeć : 10 lat / dziewczynki
Liczba ćwiczących: 8
Czas trwania: 45 min
Pomoce: materace, ławeczki, lustra, woreczki, piłki, szarfy, kocyki.
| TOK LEKCYJNY | CEL ĆWICZENIA | OPIS ĆWICZENIA | DOZOWANIE | UWAGI METODYCZNEO ORGANIZACYJNE |
|---|---|---|---|---|
| CZĘŚĆ I | ||||
| 1. Korekcja postawy | P.w. Stojąc przed lustrem Ruch: Autokorekcja postawy przed lustrem |
1’ | U zwracają uwagę na prawidłową postawę. | |
| 2.Zabawa lub ćwiczenie ożywiające | Zabawa „wyganianie kurek z ogródka”. Ćwiczących dzielimy na dwa zespoły. Każdy zespół ma taką samą ilość woreczków. Uczniowie w pozycji siedzącej na sygnał przerzucają woreczki na stronę przeciwnika palcami stóp. Wygrywa zespół, który ma mniej woreczków. | 2’ | U nie używają RR w zabawie. | |
| 3.Ćwiczenie oddechowe(tor piersiowy) | PW Siad skrzyżny RR na biodrach z woreczkami na głowie Ruch: wdech nosem – wyprost T, wydech ustami – luźny skłon głowy i T (woreczek spada) |
0,5’ | U starają się by woreczek przy wdechu nie spadł z głowy | |
| Część II | ||||
| 1.Ćwiczenia głowy i szyi | PW said prosty stopy razem palce stop zadarte do góry Ruch: ruchy głowy potakiwania, przeczenia i powątpiewania |
0,5’ | Brak krążeń głowy ! | |
| 2.Cwiczenia ramion i obręczy barkowej | PW podpór przodem w oparciu o kolana Ruch: ugięcia RR |
Stopy odpoczywają | ||
| 3. Ćwiczenie pośladków i nóg | PW leżenie tyłem o NN ugiętych Ruch: wznos bioder do poziomu i opust |
Stopy ułożone równolegle, nie odrywają się od podłoża | ||
| 4. Ćwiczenie stóp (mm długie) | PW Siad skulony RR oparte z tyłu, NN ugięte, piłka między ćwiczącymi Ruch: na sygnał chwyt piłki, wygrywa ten, kto piłkę przyciągnie do siebie |
U starają się wykonać ruch stopami i NN bez poruszania się z miejsca | ||
| 5. Ćwiczenie mm grzbietu | PW leżenie przodem w parach twarzą do siebie Ruch: podanie piłki oburącz z przed kl. Piersiowej |
U starają się wykonać poprawnie ćwiczenie | ||
| 6. Ćwiczenie mm brzucha | PW leżenie tyłem – RR pod głową, łokcie na materacu, NN ugięte stopy trzymają palcami stóp woreczek | Ruch palcami jak przy naciskaniu pedałów | ||
| 7. Ćwiczenie oddechowe (tor brzuszny) | PW leżenie tyłem przy ścianie, stopy oparte na ścianie, RR na brzuchu. Ruch: wdech – stopy opierają się na ścianie na palcach wyczucie unoszącego się brzucha, wydech- powrót do pozycji wyjściowej i opust brzucha |
U starają się poprawnie wykonać zadanie | ||
| 8. Ćwiczenie stóp (mm krótkie) | PW siad ugięty. Dłonie oparte na podłodze z tyłu. Stopy zgięte podeszwowo, palce stóp trzymają woreczki, pięty uniesione nad podłogę. Zataczanie woreczkami kółek w powietrzu. Ruch wykonywany tylko stopą! | U wykonują ćwiczenie raz L I P stopą | ||
| 9. Ćwiczenie pośladków i nóg | PW leżenie tyłem, oparcie stóp o stopy współćwiczącego Ruch: mocowanie- naprzemianstronne ugięcie i wyprosty NN |
Stopy oparte równolegle | ||
| 10. Ćwiczenie stóp (mm długie) | PW said ugięty Ruch: podanie woreczka stopą do stopy, rzut woreczka w górę I chwyt dłońmi |
Każdy z woreczkiem | ||
| 11. Ćwiczenie mm grzbietu (na przyrządach) | PW leżenie przodem na skrzyni zwis NN, woreczek między stopami Ruch: wznos NN i opust |
Wznos NN do poziomu! | ||
| 12. Ćwiczenie kształtujące prawidłowy chód w odciążeniu | PW leżenie tyłem stopy oparte na ścianie Ruch: wychodzenie stopami w górę i w dół |
U starają się wykonać ruch do góry z pięty na palce, ruch w dół z palców na pięty | ||
| 13. Ćwiczenie mm brzucha | PW leżenie tyłem, stopy trzymają piłkę Ruch: uniesienie NN za głowę, przejęcie piłki, następnie przejście do pozycji siadu prostego, włożenie piłki między stopy |
U starają się poprawnie wykonać zadanie | ||
| 14. Ćwiczenia chwytne stóp | PW Siad na ławeczce. Ruch: chwytanie palcami stóp leżących przedmiotów. |
Ćwiczy raz P raz LN Przedmioty: woreczki, szarfy, kocyk |
||
| 15. Ćwiczenie pośladków i nóg | PW Siad ugięty, podparty, na przedmiotach, kolana ugięte, piłka między ćwiczącymi. Ruch: chwyt i równoczesne unoszenie piłki stopami jak najwyżej do góry. Zadanie: „Która para uniesie piłkę jak najwyżej?” |
W parach, jedna piłka na parę | ||
| Ćwiczenie kształtujące prawidłowy chód w obciążeniu | PW stojąc RR na biodrach z elongacją kręgosłupa Ruch: na znak prowadzącego prawidłowy marsz z pięty na palce! |
U starają się poruszać poprawnie i w jednolitym tempie | ||
| CZĘŚĆ III | ||||
| 1. Ćwiczenie rozluźniające mm nóg | PW postawa stojąc przodem w oparciu o ścianę. Ruch: krążenia stawu skokowego raz P raz L stopy |
|||
| 2. Ćwiczenie oddechowe (tor piersiowy) | PW siad na ławeczce, RR na biodrach Ruch: wdech nosem – wypięcie kl. Piersiowej w przód, wydech ustami – opust kl. Piersiowej |
U przyjmują skorygowaną pozycję siedzącą – stopy ustawione równolegle i oparte całą powierzchnią o podłoże | ||
| 3. Ćwiczenie kształtujące nawyk prawidłowego chodu | PW stojąc Ruch: na sygnał N przejście po odwróconej ławeczce |
Zwrócenie uwagi na poprawność chodu | ||
| 4. Korekcja postawy | PW stojąc w parach naprzeciw siebie Ruch: korygowanie postawy przez współćwiczącego |
W parach |