Zasady budowy lekcji wf

1. Zasada wszechstronności – należy tak dobierać ćwiczenia by wszechstronnie kształtować całe ciało

2. Zasada zmienności pracy mięśniowej – mięsień musi pracować w skurczu i być rozciągany podczas jednej lekcji

3. Zasada racjonalnego natężenia wysiłku – umiejętność sterowania obciążeniem wysiłku

Zasady doboru treści i organizacji kształcenia i wychowania

1. Zasada podmiotowego traktowania uczniów – uczeń sam ma myśleć i pracować

2. Zasada integracji kształcenia i wychowania – należy powiązać proces dydaktyczny z wychowawczym

3. Zasada łączenia teorii z praktyką

4. Zasada różnicowania treści i form kształcenia – ćwiczenia dostosowane do wieku i sprawności fizycznej

5. Zasada kształcenia ustawicznego

Zasady nauczania, uczenia się

1. Zasady świadomego i aktywnego udziału uczniów (zasada samodzielności) – uświadamianie, co będziemy robić na zajęciach, stosowanie ćwiczeń problematycznych

2. Zasada poglądowości – należy stosować przy nauce techniki gier, ćwiczeń kształtujących itd., wszystko musi być wcześnie j dokładnie pokazane

3. Zasada systemowości – małymi krokami według jakiegoś schematu uczymy się jakiejś gry

4. Zasada przystępności, dostępności – konieczność dostosowania celów, form i treści do rozwoju psychoruchowego

5. Zasada trwałości – dwa aspekty fizyczny i osobowości, kłaść akcent na takie cechy osobowości by uczeń przez całe życie był aktywny fizycznie

Czynności zabezpieczające na zajęciach

• przedstawienie regulaminu

• zabezpieczenie przyrządów

• zabezpieczenie bezpośrednie podczas ćwiczeń

• szkolenie uczniów w zakresie samoobrony

• uczenie asekuracji i bezpiecznych upadków

Przyczyny wypadków

• z winy nauczyciela (zły podział grup, złe rozmieszczenie uczniów i przyrządów)

• wynikające z osobowości ucznia (zmęczenie, emocje)

• brak rozgrzewki

• niehigieniczny tryb życia (równowaga posiłków, snu)

• o charakterze technicznym (złe przygotowanie obiektów sportowych)

Ścieżki zdrowia

1. Biegowa

   1. długość trasy od 2 do 3 km, wyznaczony na płaskim, zalesionym terenie, podzielony na kilka odcinków

   2. trasę pokonujemy na przemian marszem i biegiem

   3. przyczynia się do wzrostu wydolności układu oddechowego i krążenia oraz ogólnej wytrzymałości organizmu

2. sprawnościowa

   1. długość od 1,5 do 2,5 km

   2. łączy elementy marszu, biegu i ćwiczeń kształtujących z ćwiczeniami na rozstawionych przyrządach przy trasie

   3. wszechstronna i dostępna dla wszystkich

   4. kształtuje cechy motoryczne, układ krążenia, oddechowy, kostno-stawowy, mięśniowy

3. Ćwiczebna

   1. długość od 300 do 500 m

   2. znajduje się szereg przyrządów do ćwiczeń w niewielkiej odległości od siebie

   3. regeneruje organizm, intensyfikuje wysiłek i wymaga większej koordynacji przy zagęszczeniu urządzeń

4. Testowa – składa się z 6 punktów służących kontroli

   1. precyzji ruchu

   2. muskulatury brzucha

   3. skoczności

   4. wytrzymałości

   5. równowagi

   6. siły

5. Obciążeniowa – stosowana w treningu zawodowców

Cechy motoryczne

• Siła – zdolność pokonywania oporów zewnętrznych lub przeciwstawiania się im kosztem wysiłku mięśniowego

Metody kształcenia:

• ciężko-atletyczna

  • 90-100% ciężaru max

  • 1-3 powtórzenia

  • 3-5 serii

• szybkościowo-siłowa

  • 30-60% ciężaru max

  • 10-12 powtórzenia

  • 2-3 serie

  • 15-45 s na jednej stacji

  • 10-14 ćwiczeń na obwodzie

• wytrzymałościowo-siłowa

  • 30% <ciężaru max

  • 30 powtórzeń

  • 8-12 ćwiczeń na obwodzie

• body building

  • 60-70% ciężaru max (15-20 powtórzeń)

  • 80-85% ciężaru max (10 powtórzeń)

  • 85-95% ciężaru max (5 powtórzeń)

  • 5-20 powtórzeń

  • 10-12 ćwiczeń na obwodzie

  • 3-4 zespoły mięśniowe

2. Szybkość –zdolność wykonywania ruchu w najmniejszym dla danych warunków odcinku czasu. Zależy od 3 składowych:

   1. czas reakcji

   2. czas ruchu prostego

   3. częstotliwość ruchów cyklicznych

3. Wytrzymałość – zdolność do kontynuowania długotrwałej pracy o wymaganej intensywności ( z reguły 60, 80-90& ciężaru max) bez obniżania efektywności działań i przy zachowaniu podwyższonej odporności na zmęczenie

Wydolność – podłoże biologiczne wytrzymałości; determinuje funkcjonalne możliwości wykonywania wysiłku przy rozwinięciu najbardziej ekonomicznych i efektywnych reakcji ustroju

Metodyka kształtowania – wielokrotne doprowadzenie do optymalnego poziomu zmęczenia

• metody nieprzerywane

  • ciągła o jednostajnej intensywności

  • ciągła o zmiennej intensywności (małe i duże zabawy biegowe)

• metody przerywane

  • metoda powtórzeniowa

  • metoda interwałowa

2. Gibkość – właściwość układu ruchu umożliwiająca osiąganie dużej amplitudy wykonywanych ruchów zgodnie z możliwością fizjologicznego zakresu ruchu w stawach

3. Skoczność – szybkość +siła +budowa i proporcja ciała. Wyraża moc pracy mięśniowej i określa zdolność przeniesienia ciężaru ciała w przestrzeni poprzez fazę lotu: najwyżej, najdalej, bądź zależnie od zaistniałej sytuacji ruchowej

4. Koordynacja ruchowa – określa zdolność do wykonywania złożonych przestrzennie i czasowo ruchów, przestawiania się z jednych zadań ruchowych na inne oraz pokonywania nowych, niespodziewanych sytuacji ruchowych