Maciej Kukuła gr.M2 WF III lic. 8.03.2012r.

Konspekt lekcji gimnastyki korekcyjnej.

Temat: Wzmacnianie i rozciąganie mm grzbietu i mm pośladkowych.

Zadanie: Zastosowanie obwodu stacyjnego z przyborami i przyrządami w celu rozciągnięcia mięśni grzbietu i wzmocnienia mięśni pośladkowych i mięśni grzbietu, mięśni karku.

Treść toku	Opis ćwiczenia	Uwagi
Część I Powitanie, sprawy organizacyjne, podanie zadań lekcji. Zabawa ożywiająca Marsz dookoła sali z zachowaniem prawidłowej postawy, połączony z ćwiczeniem oddechowym.	Postawa- Plecy proste, łopatki lekko ściągnięte, głowa prosto, wzrok skierowany przed siebie, RR wzdłuż tułowia, stopy złączone. Zadanie: Zastosowanie obwodu stacyjnego z przyborami i przyrządami w celu rozciągnięcia mięśni grzbietu i wzmocnienia mięśni pośladkowych i mięśni grzbietu, mięśni karku. „Berek bark” – osoba złapana przez berka wykonuje siad ugięty z przejściem do podporu leżąc tyłem(2x) i wraca do zabawy. Berek może złapać uciekającego tylko w bark. Marsz w postawie RR w bok, wymachy RR w tył, na trzeci wymach klaśnięcie dłońmi za plecami. Następnie wspięcie na palcach z głębokim wdechem, RR bokiem w górę, przejście e tej pozycji 4-5 kroków, powrót do marszu z wydechem powietrza.	Plecy proste, łopatki lekko ściągnięte, wzrok skierowany przed siebie. Każdy z ćwiczących zabiera dwa ciężarki.

Część IIA Ćwiczenie mięśni obręczy barkowej Ćwiczenie mięsni szyi Ćwiczenie mięśni obręczy biodrowej Ćwiczenie mięśni pośladkowych i grzbietu. Ćwiczenie mięśni brzucha Ćwiczenie mięśni stóp Część IIB Ćw. Specjalistyczne I stacja Wzmacnianie mm pośladkowego II stacja Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu, mięśni karku III stacja Wzmocnienie mięśni pośladkowych IV stacja Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu,mięśni karku. V stacja Wzmacnianie mięśni pośladkowych. VI stacja Wzmacnianie mięśni grzbietu Część III Marsz jak w cz I. Zabawa uspokajająca Pożegnanie	P.w. W marszu, w miejscu, ciężarki trzymane w dłoniach. Ruch : wznosy ciężarków do pozycji RR w bok, później do RR w górę w skos. P.w. jak wyżej. Ruch : wznos ciężarka prawą ręką do pozycji w bok, skręt głowy w stronę przeciwną. P.w. jak wyżej. Ruch : Podskoki obunóż ze skrętem tułowia raz w prawą, raz w lewą stronę, z wznosem RR do pozycji w bok. P.w. leżenie przodem, nogi złączone, wyprostowane, RR w bok Ruch : wznos prostych nóg i RR w bok. P.w. Leżenie tyłem o nogach ugiętych. Ruch : wznos klatki piersiowej i RR w bok, podudzia z udami tworzą kąt prosty, naprzemienne wyprosty i ugięcia nóg. P.w. siad ugięty, ciężarki trzymane w dłoniach. Ruch : wznos RR w bok z jednoczesnym uniesieniem nóg o zaciśniętych palcach u stóp, policzenie do 5. P.w. leżenie przodem, czoło spoczywa na dłoniach, NN złączone Ruch : unoszenie NN naprzemianstronne do wysokości ok 15 stopni. P.w. leżenie przodem, nogi wyprostowane i złączone. W rękach trzymany krążek, na którym jest woreczek. Ruch : Uniesienie rąk nad podłogę i podrzucanie woreczka na krążku. P.w. zwis przodem na drabinkach, RR szeroko Ruch : oderwanie raz jednej raz drugiej N od drabinki ok 15 stopni. P.w. leżenie przodem , nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyprostowane, wyciągnięte przed siebie, w dłoniach piłka. Ruch : Uniesienie wyprostowanych rąk nad podłogę i wyrzut piłki w górę, a następnie chwyt piłki w dłonie nim opadnie na podłogę. P.w. w staniu, przodem do drabinek, w odległości ok 1metra Ruch : Skłon T w przód , chwyt za szczebel drabinek na wysokości obręczy biodrowej, unoszenie NL i NP naprzemian stronnie P.w. leżenie przodem, nogi wyprostowane, złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód, uniesione nad podłogę. W jednej dłoni woreczek. Pod brzuchem w okolicach pępka zrolowany kocyk. Ruch : Przeniesienie wyprostowanych rąk bokiem w tył i przełożenie woreczka z ręki do ręki nad plecami, a następnie przełożenie rąk w przód, zmiana rąk. Marsz w postawie RR w bok, wymachy RR w tył, na trzeci wymach klaśnięcie dłońmi za plecami. Następnie wspięcie na palcach z głębokim wdechem, RR bokiem w górę, przejście e tej pozycji 4-5 kroków, powrót do marszu z wydechem powietrza. „ Korekcyjna minutka” – ćwiczący w leżeniu tyłem o nogach ugiętych, RR w bok, oddychają głęboko, zamykają oczy i odliczają 60 s. Osoba która uważa, że czas minął staje w postawie skorygowanej. Dzieci wychodzą z zachowaniem postawy praw. ręce luźno wzdłuż tułowia, łopatki lekko ściągnięte, plecy proste, głowa prosta, wzrok skierowany przed siebie.	Utrzymujemy proste plecy. zwinięty kocyk pod brzuchem Od ziemi oderwana tylko głowa i ręce. Pod brzuchem w okolicy pępka zrolowany kocyk. W czasie wyrzutu i chwytu ręce nad podłogą, klatka przylega do podłogi. Utrzymujemy proste plecy. Klatka przylega do podłoża, ręce jak najwyżej.