Kinga Świderska 2ż

Roczny plan szkoleniowy dla kobiet trenujących piłkę nożną.

Charakterystyka grupy:

Dyscyplina: piłka nożna

Płeć: kobiety

Wiek: powyżej 20 roku życia – seniorki

Poziom wytrenowanie: dobra gra „głową” (uderzenia piki głową), zwinność, gra z pierwszej piłki, skoczność, wysoki poziom podstawowych elementów technicznych

Zawodniczki:

L.p.	Nazwisko	Imię	Data urodzenia	Wzrost [cm]	Masa [kg]	Staż [lata]
1	Domańska	Agnieszka	13.05.1988	160cm	55	8
2	Gos	Beata	02.02.1990	165cm	59	7
3	Goszczycka	Agnieszka	05.10.1989	157cm	50	10
4	Grodzka	Klaudia	22.04.1989	163cm	60	9
5	Jandzio	Katarzyna	12.06.1991	167cm	61	6
6	Kałużyńska	Agata	09.01.1991	168cm	58	7
7	Kowalska	Małgorzata	28.06.1990	156cm	50	6
8	Lewandowska	Agata	06.01.1989	161cm	54	5
9	Lewandowska	Karolina	06.01.1989	162cm	53	5
10	Lewandowska	Magdalena	07.07.1987	159cm	52	10
11	Łowicka	Ewelina	09.07.1988	164cm	60	6
12	Markowska	Angelika	27.01.1986	171cm	63	10
13	Misewicz	Katarzyna	09.11.1990	161cm	57	5
14	Mońko	Patrycja	30.03.1988	165cm	53	5
15	Mostowska	Aleksandra	27.04.1990	164cm	63	6
16	Ogonowska	Aleksandra	06.04.1990	169cm	58	7
17	Płachecka	Magdalena	06.12.1988	172cm	60	7
18	Stolarska	Karolina	02.11.1986	162cm	56	5
19	Świderska	Kinga	24.04.1987	162cm	59	10
20	Zduńczyk	Magdalena	06.08.1990	163cm	53	6
21	Zielińska	Natalia	05.10.1988	168cm	62	5
22	Ziółkowska	Monika	09.01.1986	161cm	57	7
22	Wołosiewicz	Ewelina	27.01.1989	163cm	54	7

Najważniejszymi osiągnięciami MUKS Praga Warszawa był:

-awans do najwyższej klasy rozgrywkowe (Ekstraliga),

-zdobycie Halowego Mistrza Polski Juniorek,

-w poprzednich sezonach utrzymanie się w Ekstralidze

Cele szkoleniowe:

1. Sportowe:

-Zajęcie I miejsca w grupie i awans do Ekstraligi,

-udział w Halowych Mistrzostwach Polski Seniorek.

1. Szkoleniowe:

-doskonalenie techniki dalekich podań i przyjęć piłki,

-doskonalenie skuteczności,

- praca nad motywacją

-kształtowanie wytrzymałości i kondycji fizycznej,

-kształtowanie szybkości,

-doskonalenie taktyki 4:4:2.

Globalne wielkości obciążeń.

poniedziałek	wtorek	środa	czwartek	piątek	sobota	niedziela
20 %	70%	90%	40%	60%	20%	100%

Struktura czasowa:

Okres przygotowawczy:

01.03 – 03.18

07.01- 08.25

Okres startowy:

08.28-11.06

03.30-06.05

Okres przejściowy:

06.06-06.30

11.07-01.02

Struktura rzeczowa:

Tab.1. Mikocykl letni

OKRES	PODOKRES	L. JEDN. TRENING.	L. GODZ.	PRZYG. SPRAWN. (h)	PRZYG. TECHN. (h)	PRZYG. TAKT.(h) GRA POJ. / PODW.	STARTY
PRZYG.	W	6	9	5	4	-	-
	U	17	25,5	12	10	3,5	-
	S	18	27	7	15	4	1
START.
	ZAWODÓW	12	18
PRZEJŚC.		25	37,5	10	9	3	3

Tab.2. Miktocykl zimowy

OKRES	PODOKRES	L. JEDN. TRENING.	L. GODZ.	PRZYG. SPRAWN. (h)	PRZYG. TECHN. (h)	PRZYG. TAKT.(h) GRA POJ. / PODW.	STARTY
PRZYG.	W	10	9	5	4	-	-
	U	17	25,5	12	10	3,5	-
	S	11	27	7	15	4	1
START.
	ZAWODÓW	14	21
PRZEJŚC.		19	28,5	10	6	2	1

Okres przygotowawczy:

LETNI

- podokres wszechstronny – 6 jednostek treningowych

-podokres ukierunkowany (2010.07.01-2010.08.01 – 18 jednostki treningowe

-podokres specjalny(2010.08.01-2010.08.25) – 18 jednostek treningowych

ZIMOWY

-podokres sprawności ogólnej(2011.01.03-2011.01.15) – 10 jednostek treningowych

-podokres sprawności ukierunkowanej(2011.01.16-2011.02.28) – 17 jednostek treningowych

-podokres sprawności specjalnej(2011.03.01-2011.03.18) – 11 jednostek treningowych

Okres startowy:

-18 meczy mistrzowskich

Okres przejściowy:

LETNI

-roztrenowania(2010.11.07-2010.12.15) – 9 jednostek treningowych

-podokres czynnego wypoczynku(2010.12.15 – 2011.01.14) – 16 jednostek treningowych

ZIMOWY

-podokres czynnego wypoczynku(2011.06.06-2011.06.30) – 19 jednostek treningowych

Podstawowe sprawdziany:

-terminy :11.02.2011, 07.03.2011, 13.07.2011, 22.08.2011

- szybkość-2x 30 m

-zwinność – bieg po kopercie

-siła nóg – skok w dal z miejsca odbicie obunóż

-wytrzymałość- test Coopera

- wytrzymałość szybkościowa – bieg wahadłowy (100m)

Badania lekarskie:

14.03.2011

12.09.2010

Kadra trenerska:

Pierwszy trener drugiego stopnie – odpowiednie wyszkolenie, dobra komunikacja z dziewczętami uprawiającymi sport, własny plan szkoleniowy, realizacja swojego planu i konsekwencja w działaniu, utrzymanie dyscypliny w drużynie,

Drugi trener drugiego albo pierwszego stopnia – odpowiednie wyszkolenie, dobra komunikacja z dziewczętami uprawiającymi sport, pomoc pierwszemu trenerowi w realizowaniu założonych sobie zadań,

Trener bramkarek – odpowiednie wyszkolenie techniczne pod kątem treningu bramkarskiego, dobra komunikacji z dziewczętami uprawiającymi sport.

Kalendarz zawodów:

Rozgrywki 2010/2011

2010.08.28.- mecz ligowy

2010.09.04- mecz ligowy

2010.09.18- mecz ligowy

2010.09.25- mecz ligowy

2010.10.02- mecz ligowy

2010.10.09- mecz ligowy

2010.10.23- mecz ligowy

2010.10.30- mecz ligowy

2010.11.06- mecz ligowy

2011.03.20- mecz ligowy

2011.04.17- mecz ligowy

2011.04.24- mecz ligowy

2011.05.01- mecz ligowy

2011.05.08- mecz ligowy

2011.05.15- mecz ligowy

2011.05.22- mecz ligowy

2011.05.29- mecz ligowy

2011.06.05- mecz ligowy

Halowe Mistrzostwa Polski:

01.21-23

Mecze kontrolne:

2010.07.23- mecz ligowy

2010.07.25- mecz ligowy

2010.07.28- mecz ligowy

2011.02.28- mecz ligowy

2011.03.02- mecz ligowy

Zgrupowania:

2011.02.13-20

2010.07.15-25

Baza sportowa:

-hala sortowa,

-boisko sportowe ze sztuczną nawierzchnią,

-pachołki,

-piłki,

-znaczniki

-drabinki,

-chorągiewki,

-stroje sportowe (koszulki, spodenki, getry, dresy, kurtki, torby, odpowiednie specjalistyczne buty „korki” i „halówki”),

-wszelkiego rodzaju przyrządy i przybory dostępne na obiektach sportowych (drabinki, piłki lekarskie, piłki tenisowe, szarfy, materace).

Finanse

Pieniądze na prowadzenie treningów, wyjazdy, mecze, zgrupowania pochodzą z Urzędu Miasta oraz z Federacji Sportu. Jest to wystarczająca kwota, która pozwala na dwudniowe wyjazdy na mecze wyjazdowe. Zapewnienie bazy sportowej. Brak sponsora prawdopodobnie spowodowane jest tym, że do tej pory nie ma większych osiągnięć sportowych oraz że jest to drużyna kobieca.