Konspekt ćwiczeń korygujących dla osób ze stopami koślawymi.

L.p.	Treść ćwiczeń	Czas/ liczba powtórzeń	Uwagi
1.	Ćwiczenia ogólnorozwojowe (przygotowujące organizm do wysiłku): -marsz i trucht na palcach na wysokim wspięciu -marsz na zewnętrznych krawędziach stóp -marsz na piętach -marsz ze stawianiem stóp w jednej linii - krążenia RR w tył - krążenia tułowia,	2`
2.	P.w. - stanie, wdech - wznos bokiem prostych RR, wydech - opust RR.	5x	Wydech dłuższy niż wdech
3.	P.w. - stanie, przejście dystansu ze stopami skierowanymi na zewnątrz „a`la pingwin”
4.	P.w. - stanie przodem do drabinek, zakładanie PN na szczebelek na wysokości stawu biodrowego, dociskamy miednicą do drabinek	5x
5.	P.w. - stanie przy drabinkach na zewnętrznych krawędziach stóp, wykonanie przysiadu	10x	Trzymamy się drabinek.
6.	P.w. - siad skrzyżny RR w bok lub na karku, przejście do stania bez pomocy rąk .	5x
7.	P.w. siad ugięty, kolana rozchylone na zewnątrz, podeszwy stóp złączone, dłonie na wewnętrznej stronie kolan, naciskanie dłońmi na kolana, wytrzymanie i rozluźnienie	10x	Podczas ucisku głęboko oddychamy zwracając uwagę na wydłużony wydech.
8.	P.w. - siad ugięty, kolana rozchylone na zew. ,podeszwy stóp stykają się ze sobą , opad T w przód z równoczesnym ugięciem RR w stawach łokciowych i chwytem dłońmi stóp - łokcie szeroko rozstawione szeroko rozpychają kolana	10x
9.	P.w. siad prosty, zginamy PN w stawie kolanowym, zakładając ją na LN, stopa na wysokości kolana, wywołujemy nacisk na prawy staw kolanowy, zmiana N	5x
10.	P.w. - siad prosty, PN ugięta w stawie kolanowym, dotykamy stopą podłogi po bocznej stronie LN, zmiana N	5x
11.	P.w.- leżenie tyłem, nogi zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, uniesienie stóp nad podłogę i „bicie brawa” podeszwami stóp	20x
12.	P.w. - leżenie tyłem, RR bokiem w górę - wdech, RR bokiem w dół- wydech	5x
13.	P.w. - leżenie tyłem, NN ugięte w stawach kolanowych, między stopami piłka (podeszwy i palce stóp całą powierzchnią przylegają do piłki ! ), RR wyprostowane w górze, na 1-przenos piłki w tył za głowę i chwyt piłki dłońmi, na 2-powrót do leżenia T z NN ugiętymi w stawach kolanowych, na 3- skłon T w przód z RR wyciągniętymi przed siebie- włożenie piłki między stopy, na 4 - powrót do Pw	5x
14.	P.w. leżenie tyłem, KKD wyprostowane, wzniesione do góry, naprzemienne łączenie palców i pięt.	15x
15.	P.w.-leżenie tyłem, RR wzdłuż tułowia, NN ugięte, przenoszenie prostych rąk do tyłu - wdech, powrót - wydech.	5x	Powolny wdech, Wydech-syczenie.

---