KONSPEKT LEKCJI Z LEKKIEJ ATLETYKI

Prowadzący Piotr Suchenia

U: Umiejętność poruszania się w terenie leśnym

Data: 31.03.2003 U: Kształtowanie szybkości w MZB

Klasa: VI W: Na temat korzyści jakie przynoszą ćwiczenia w lesie

Czas: 45' ZW: umiejętność zachowania się w terenie leśnym

Miejsce: las

Liczba ćwiczących: 12 osób

TOK LEKCJI

TREŚĆ

CZAS

WSKAZÓWKI ORGANIZACYJNO - METODYCZNE

CZĘŚĆ WSTĘPNA

1. Czynności organizacyjne

2. Przedstawie- nie uczniom zadań lekcji

3. Uzasadnienie teoretyczne, motywacja

4.Zabawa - gra masowa

5. Ćwiczenia wszechstronnie przygotowujące do realizacji zadań lekcji

CZĘŚĆ GŁÓWNA

6. ćwiczenia kształtujące określone cechy motoryki

Kształtowanie szybkości w małej zabawie biegowej

9. Dowolne ćwiczenia rekreacyjne i kompensacyjne

CZĘŚĆ KOŃCOWA

10. Ćwiczenia uspakajające

11. Podsumo -wanie,

12. Czynności organizacyjne

Sprawdzenie obecności i gotowości uczniów do zajęć

Mała zabawa biegowa w terenie leśnym, przygotowująca do zawodów w biegach przełajowych

Kształtowanie szybkości i wytrzymałości cech, które pomogą również w życiu pozaszkolnym np.: w grze w piłkę nożną itp.

„Powódź”: Uczniowie swobodnie truchtają na polanie, na sygnał POWODŻ znajdują bezpieczne miejsce, które znajduje się nad ziemią, np.: wchodzą na drzewo czy kamień

Trucht w miejsce startu do małej zabawy biegowej.

Ćwiczenia w miejscu:

  • krążenia: głowy, bioder, tułowia, st. kolanowych, skokowych,

  • krążenia RR w rożnych kierunkach

  • skręty tułowia do drzewa w staniu do niego tyłem

  • skłony z pogłębianiem do P-N, do środka i do L-N

  • wymachy NN w staniu przy drzewie w rożnych płaszczyznach

  • podskoki obunóż ze skrętem tułowia

  • skip A

  • skip C

BZ 4x15” - 70% maksymalnej szybkości p15” truchtu, po serii następują 2' marszu.

BZ 3x20” - 75% maksymalnej szybkości p 20” truchtu, po serii następują 2' marszu

BZ 2x30” - 80% maksymalnej szybkości

p 30” truchtu, po serii następują 2' marszu

BZ 3x20” - 85% maksymalnej szybkości

p 20” truchtu, po serii następują 2' marszu

BZ 4x15” - 90% maksymalnej szybkości

p 15” truchtu, po serii następują 2' marszu

BZ 1x1' 90-95% maksymalnej szybkości

Marsz zakończony spokojnym truchtem do miejsca zbiórki

Ćwiczenia stretchingowe oddziałujące na mm.:

  • Uda: przywodziciele, gr. tylna, gr. przyśrodkowa

  • Biodrowo - lędżwiowy

  • Zginacze st. biodrowego

  • Pośladków

  • Prostowniki grzbietu

  • Grzbietu: cz. dolna, prostowniki

  • Dwugłowe uda

  • Brzuchaty łydki

Omówienie lekcji, wybranie składu na zawody w biegach przełajowych

Pożegnanie

12'

1'

0'30”

0'30'

3'

7'

28'

4'

4'

4'

4'

4'

1'

7'

5'

3'30”

1'

0'30”

Zbiórka w szeregu

Nauczyciel podaje hasło „Powódź”

Uczniowie truchtają za nauczycielem

Uczniowie stoją w rozsypce, każdy przy swoim drzewie

Nauczyciel za pomocą gwizdka daje znak na rozpoczęcie i zakończenie biegu. Uczniowie biegają na leśnej ścieżce razem z nauczycielem.

Uczniowie na początku maszerują poczym przechodzą w swobodny trucht

Uczniowie staja w rozsypce

Nauczyciel demonstruje ćwiczenia. W trakcie napięcia i rozciągnięcia uczniowie głośno odliczają mijające sekundy, ma to na celu regulację oddechu i jego uspokojenie

Zbiórka w szeregu