PRAWIDŁOWY ODDECH TO WARUNEK ZDROWIA!
Bez jedzenia wytrzymamy tygodniami, bez picia tylko kilka dni, bez oddychania ledwo 3 minuty. Oddychanie, bez którego nie moglibyśmy żyć, jest najważniejsza funkcją organizmu. Gdy jest prawidłowe zabezpiecza nas przed wieloma chorobami, podnosi siły witalne oraz zapewnia długowieczność. Wydaje się, że oddychanie jest czymś naturalnym-umiejętnością, z którą człowiek się rodzi i której nie musi doskonalić. Okazuje się jednak, że oddychanie jest trudną sztuką i niewiele osób ją opanowało. A według filozofii Wschodu, człowiek umiejący kontrolować oddychanie nie tylko potrafi wyleczyć choroby, ale również zwiększyć swój potencjał umysłowy, wzmocnić charakter oraz pokonać wszelkie nerwice. W warunkach naturalnych człowiek oddychał prawidłowo, jednak wraz z postępem cywilizacji sposób oddychania zmienił się radykalnie na niekorzyść. Zanieczyszczone spalinami i toksynami powietrze sprawiło, ze wdychamy go mniej i tym samym zmniejszamy pojemność płuc. Wpływa to niekorzystnie na jakość krwi, która nie dotleniona w płucach, nie jest w stanie odżywiać organizmu. Cierpi na tym żołądek, wątroba i jelita. Wskutek nieprawidłowego oddychania, źle funkcjonuje mózg i cały system nerwowy. Z biegiem lat, nieprawidłowo funkcjonujący organizm, zaczyna zapadać na groźne choroby takie jak- miażdżyca, kamica nerkowa, czy nadciśnienie tętnicze. Jak zatem możemy temu zaradzić? Nauczyć się zasad prawidłowego oddychania poprzez odpowiednie ćwiczenia.
Główną rolę w procesie oddychania odgrywają mięśnie. Podczas wdechu rozciągają one płuca, gdzie tworzy się próżnia i zastaje wessane powietrze. Prawidłowe oddychanie, polega na umiejętności maksymalnego rozszerzenia płuc i nabrania jak największej ilości powietrza. Prawidłowy oddech jest warunkiem utrzymania zdrowia, a rytm oddechu odzwierciedla stan naszych uczuć. Osoby zdenerwowane łapią powietrze bardzo szybko, przestraszone zatrzymują je, a zrelaksowane oddychają głęboko i regularnie. Według Jogów, istnieją 4 sposoby oddychania: górne, środkowe, dolne i pełne. Dwa pierwsze sposoby są zdecydowanie nieprawidłowe. Oddychanie dolne jest zdecydowanie lepsze od poprzednich, ale też nie doskonałe. Najlepszym sposobem jest oddychanie pełna Jogów. Prawidłowy oddech, musi składać się z trzech bardzo ważnych elementów: wdechu, wydechu i przed wydechem. Przy wydechu- klatka piersiowa powinna powiększać się, przepona obniżać, a brzuch lekko uwypuklić. Pozornie nie ma czynności prostszej niż oddychanie. Czy można, więc robić to nieprawidłowo? Niestety tak. zbyt ciasna odzież, brzuch wciągnięty by ukryć defekty figury-to wszystko spłyca oddech, a wówczas organizm nie otrzymuje dostatecznej porcji życiodajnego tlenu.
Prawidłowy oddech powinien być rytmiczny i głęboki. Wdech należy brać przez nos, wydech przez usta. W ten sposób w nozdrzach zatrzymują się zanieczyszczenia, a powietrze zostanie ogrzane i nawilżone
Jak powinniśmy prawidłowo oddychać?
Wdech powinien trwać 2-3 sekundy.
Wstrzymujemy oddech przez kilka sekund.
Bardzo wolno wydychamy powietrze ustami.
Podczas wdechu mięśnie klatki piersiowej powinny być naprężone. W miarę jak wypuszczamy powietrze z płuc, rozluźniamy mięśnie brzucha. Kiedy powietrze zostanie usunięte, wszystkie mięśnie powinny być zupełnie rozluźnione.
ODDYCHAJ PRZEPONĄ!
Warto nauczyć się tej techniki oddychania, ponieważ nie tylko dotlenia doskonale mózg, ale również odpręża ciało i psychikę. Jeśli ktoś jest zdenerwowany i spięty, wtedy również naprężają się mięśnie z powodu właśnie tych napięć. Bardzo często może boleć głowa, kark, plecy, mogą pojawić się nieprzyjemne skurcze brzucha czy bóle w klatce piersiowej. Jeśli nauczymy się nad tym panować, to w trudnych chwilach łatwiej nam będzie rozładować stres i napięcie psychiczne.