Trening siłowy

Trening siłowy

1 dzień

KLATA:

- wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x 10 8 8 6

- gervasport (każdy chwyt) 3x 8 8 8

- brama (ściąganie do środka) 3x 10 8 8

BICEPS:

- wyciskanie sztangi łamanej 4x 12 10 8 8

- młoty 2x 12 12

- wyciskanie o kolano 3x 12 10 10

- modlitewnik (max ciężar + pomoc) 4x 8 6 4 4

- brama 3x 10 8 8

2 dzień

PLECY:

- sciąganie drążka do karku 4x 12 8 8 6

- wiosłowanie 4x 12 10 10 8

- martwy ciąg 3x 10 10 8

- lędźwie 4x 10 10 10 6

- ściąganie łopatek w opadzie 3x 10 8 6

TRICEPS:

- francuskie leżąc z dociskiem i asekuracją 4x 12 10 10 8

- wyciskanie jednorącz nad głową 4x 10 10 10 6

- prostowanie w opadzie superseria

- prostowanie na bramie (opcjonalnie) 4x 10 8 8 6

- maszyna tric 3x 8 6 6

3 dzień:

BARKI:

- wyciskanie sztangi zza karku 4x 8 6 4 4

- wyciskanie hantli siedząc 4x 10 6 4 4

- unoszenie ciężaru do przodu 4x 8 6 4 4

- szrugsy 4x 10 10 10 10

- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8 6 4 4

NOGI:

- przysiady ze sztangą 3x 10 10 10

- czterogłowy ud (atlas) 3x 10 10 10

- dwugłowy ud 3x 10 10 10

- spięcia łydek 3x 12 12 16

I Tydzień:

1. 80%CM 2p 6s

2. 80%CM 3p 6s

3. 80%CM 2p 6s

II Tydzień:

1. 80%CM 4p 6s

2. 80%CM 5p 6s

3. 90%CM 3p 3s

III Tydzień:

1. 80%CM 3p 6s

2. 85%CM 5p 5s

3. 80%CM 2p 6s

IV Tydzień:

1. 85%Cm 5p 5s

2. 80%CM 2p 6s

3. 90%CM 4p 4s

V Tydzień:

1. 80%CM 4p 5s

2. 95%CM 3p 3s

3. 80%CM 3p 6s

VI Tydzień:

1. 100%CM 2p 2s

2. 80%CM 6p 3s

3. 105%CM 1p 1s

110%CM 1p 1s


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
trening siłowy w domu 2URP5BCUHY5AI6OBCGA2YJRKGZBM6U4YJLTTJIY
inne, Trening siłowy metodą Body-bulding , Konspekt lekcji nr 4
trening siłowy nogi ZJX7PYAJBZ22PGAOCQSIHHUKJHP24ZPVGXW66TI
7 Trening siłowy w boksie (siłownia)
trening siłowy ramiona XE7HISU6SFWQJ6O4YRKJLUACG6HQTCVH6ESB7PI
Trening siłowy (domowy), Trening, Plany tygodniowe
Konspekt Trening siłowy, SEMESTR I, Kształcenie ruchowe i metodyka nauczania ruchu, Portfolio
Trening siłowy # siłownia
Trening siłowy
trening silowy, platforma vibracyjna- cwiczenia
METODY TRENINGOWE+TRENING SIŁOWY+TRENING OBWODOWY
trening siłowy 3NEISWK7HNMPA556PJSW7OBSWG7KAZHLD2YK5FY
TRENING SIŁOWY DLA MŁODYCH ZAWODNIKÓW ATK, Tenis ziemny
Trening siłowy
Trening silowy bez sprzetu Olivier Lafay
Trening siłowy ćwiczenia na uda cz 2
Trening siłowy ćwiczenia na plecy cz 7
Trening siłowy ćwiczenia na uda cz 8

więcej podobnych podstron