Temat: 膯wiczenia dla pacjent贸w z zespo艂em bolesnego barku.
Prowadz膮cy:
膯wiczenie 1
PW: siad skrzy偶ny; plecy wyprostowane; RR splecione na czole
1.Sk艂on g艂owy w prz贸d - RR op贸r
2. Wytrzymanie
3.Powr贸t do PW
Liczba powt贸rze艅: wytrzyma膰 5-8 sekund; 10 razy
膯wiczenie 2
PW: siad skrzy偶ny; plecy wyprostowane; RR splecione na potylicy
1.Sk艂on g艂owy w ty艂 - RR op贸r
2. Wytrzymanie
3.Powr贸t do PW
Liczba powt贸rze艅: wytrzyma膰 5-8 sekund; 10 razy
膯wiczenie 3
PW: siad skrzy偶ny; plecy wyprostowane; RP oprze膰 na skroni prawej
1.Sk艂on g艂owy w prawy bok- RR op贸r; powr贸t do PW
2.Wytrzymanie
3.Powr贸t do PW
Liczba powt贸rze艅: wytrzyma膰 5-8 sekund; 10 razy w ka偶d膮 stron臋
膯wiczenie 4
PW: siad skrzy偶ny; plecy wyprostowane; RP oprze膰 na skroni lewej
1.Sk艂on g艂owy w lewy bok -RR op贸r;
2. Wytrzymanie
3.Powr贸t do PW
Liczba powt贸rze艅: wytrzyma膰 5-8 sekund; 10 razy w ka偶d膮 stron臋
膯wiczenie 5
PW: pozycja zasadnicza; RR wzd艂u偶 T
1.Odrzut ramion w prz贸d.
2.Odrzut ramion w ty艂.
3.Powr贸t do PW
R: szybkie naprzemienne ruchy bark贸w w prz贸d i w ty艂
Liczba powt贸rze艅: 10 razy w ka偶d膮 stron臋
膯wiczenie 6
PW: j.w.
1.Wznos ramion w g贸r臋.
2.Opust ramion w d贸艂
3.Powr贸t do PW
Liczba powt贸rze艅: 10 razy w ka偶d膮 stron臋
膯wiczenie 7
PW: siad skrzy偶ny; plecy wyprostowane; laseczka trzymana obur膮cz poziomo spoczywa na kolanach 膰wicz膮cego; chwyt szeroki
1.Wznos RR z laseczk膮 w g贸r臋
2.Opust RR z laseczk膮 w d贸艂
3 Powr贸t do PW
Liczba powt贸rze艅: 10 razy
膯wiczenie 8
PW: siad skrzy偶ny; plecy wyprostowane; RR wzd艂u偶 T
1. RL 艂ukiem nad g艂ow膮; chwyt 艂okcia RP; RP op贸r;
2. RP 艂ukiem nad g艂ow膮; chwyt 艂okcia RL; RL op贸r;
3.Powr贸t do PW
Liczba powt贸rze艅: wytrzyma膰 5-8 sekund; 10 razy
膯wiczenie 9
PW: siad skrzy偶ny; plecy wyprostowane; laseczka trzymana obur膮cz z ty艂u; szeroki chwyt
1. Wznos RR ugi臋tych w 艂okciach
2. Opust RR.
3. Powr贸t do PW
Liczba powt贸rze艅: 10 razy
膯wiczenie 10
PW: siad skrzy偶ny; plecy wyprostowane; pi艂ka trzymana obur膮cz poziomo na wysoko艣ci bark贸w
1. Docisk RR do pi艂ki
2. Wytrzymanie
3. Powr贸t do PW
Liczba powt贸rze艅: wytrzyma膰 5-8 sekund; powt贸rzy膰 10 razy
聽膯wiczenie 11
PW: pozycja zasadnicza; stanie na 艣rodku ta艣my thera-band i trzymanie jej obur膮cz. Ta艣ma napi臋ta.
1.Wznos RR w prz贸d
2.Wytrzymanie
3. Powr贸t do PW
Liczba powt贸rze艅: wytrzyma膰 5-8 sekund; powt贸rzy膰 10 razy
膯wiczenia 12
PW: j.w
1.Wznos RR w bok
2. Wytrzymanie
3. Powr贸t do PW
Liczba powt贸rze艅: wytrzyma膰 5-8 sekund; powt贸rzy膰 10 razy
膯wiczenie 13
PW: siad skrzy偶ny; plecy wyprostowane; thera-band, napi臋ty trzymany nad g艂ow膮
1.RP w bok; RL -op贸r
2.RL w bok; RP -op贸r
3. Powr贸t do PW
Liczba powt贸rze艅: powt贸rzy膰 10 razy w ka偶d膮 stron臋
膯wiczenie 14
PW: siad skrzy偶ny; plecy wyprostowane; thera-band, napi臋ty trzymany nad g艂ow膮
1.RR w bok
2.Wytrzymanie
3. Powr贸t do PW
Liczba powt贸rze艅: 10 razy, wytrzyma膰 5-8 sekund;