PRACA DOMOWA PO III SPOTKANIU

GRUPA OPARTA NA UWAŻNOŚCI I EMPATII

1. siedzenie z oddechem co najmniej 5 minut dziennie

2. praktyka Trzyminutowej Przestrzeni Na Oddech

a. UŚWIADOMIENIE

- postawa wyprostowana

- „czego doświadczam w tej chwili?”

* jakie myśli przebiegają mi przez głowę?

* jakie uczucia są obecne?

*jakie doznania w ciele odczuwam właśnie teraz?

b. SKUPIENIE

przenieś uwagę na doznania fizyczne towarzyszące oddechowi

świadomość oddechu – jak wpływa do ciała i wypływa = twoja kotwica w chwili obecnej

c. ROZSZERZENIE (na razie nie dodajemy tego elementu)

poczuj całe swoje ciało, postawę, wyraz twarzy

jeśli napięcie, dyskomfort – oddychaj do tego miejsca

możesz sobie powiedzieć „cokolwiek jest – JEST – niech więc to poczuję”

3. ćwiczymy uważność na nasze ciało, emocje, myśli za pomocą tabelki:

Kalendarz Zdarzeń Przyjemnych (za: Jon Kabat-Zinn)

Co to było za przeżycie	Co czuło twoje ciało podczas tego przeżycia	Jakie myśli lub obrazy towarzyszyły temu zdarzeniu	Jakie nastroje, uczucia i emocje towarzyszyły temu zdarzeniu	Jakie myśli masz w głowie gdy w tej chwili o tym piszesz

Kalendarz Zdarzeń Nieprzyjemnych (za: Jon Kabat-Zinn)

Co to było za przeżycie	Co czuło twoje ciało podczas tego przeżycia	Jakie myśli lub obrazy towarzyszyły temu zdarzeniu	Jakie nastroje, uczucia i emocje towarzyszyły temu zdarzeniu	Jakie myśli masz w głowie gdy w tej chwili o tym piszesz