Konspekt

zajęć z kształcenia umiejętności ruchowych i metodyki nauczania ruchu dla grupy 7

Temat: Gimnastyka podstawowa- ćwiczenia z piłką lekarską

Cel: 1. Rozciągnąć mięśnie piersiowe większe

2. Wzmocnić mięśnie prostownika grzbietu odcinka piersiowego

Zagadnienia:

1. Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego w pozycjach wysokich

2. Rozciąganie mięśni piersiowych większych

3. Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego w pozycjach niskich

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna

Liczba ćwiczących: 10

Ubiór: koszulka, spodenki, obuwie sportowe

Przybory i przyrządy: piłki lekarskie 2 kg

Tok lekcji	Nazwa i opis ćwiczeń oraz ich kolejność	Czas	Uwagi
Część wstępna Ćwiczenia organizacyjno- porządkowe Ćwiczenia przygotowujące do wysiłku w części głównej zajęć Zabawa ożywiająca	Zbiórka w szeregu, sprawdzenie listy obecności, sprawdzenie gotowości do zajęć, podanie tematu i celu zajęć oraz zasad zachowania się na zajęciach. Ćwiczenia bieżno- marszowe: - bieg swobodny - skłony głowy w przód i w tył - skłony głowy w bok - naprzemienne krążenia RR w przód - naprzemienne krążenia RR w tył - bieg z wysokim unoszeniem kolan - bieg z uderzaniem piętami o pośladki - krok odstawno- dostawny przodem do środka koła - krok odstawno- dostawny tyłem do środka koła - bieg przestawny przodem do środka koła - bieg przestawny tyłem do środka koła - na sygnał przysiad podparty i wyskok w górę -marsz swobodny -co trzeci krok wymach wyprostowanej nogi w przód - co trzeci krok skłon tułowia w przód Ćwiczenia kształtujące w miejscu: 1) PW: postawa swobodna Ruch: krążenia głowy w prawo PK=PW 2) PW: postawa rozkroczna, ramiona w bok Ruch: 1. skręt tułowia w prawo 2. skręt tułowia w lewo PK=PW 3) PW:postawa rozkroczna, RR w górę Ruch: 1-skłon T w przód 2 i 3- pogłębienie skłonu 4- wyprost T PK=PW 4) PW: postawa rozkroczna, RR w górę Ruch: krążenie T w prawo PK=PW Wąż	60'' 10'' 15'' 15'' 20'' 20'' 15'' 15'' 20'' 20'' 20'' 20'' 20'' 15'' 20'' 20'' 20'' 20'' 20'' 20'' 75''	Po obwodzie sali Ustawienie ćwiczących: kolumna „rój” po 10 powt. zmiana kierunku po 10 powt. zmiana kierunku
Część główna Zagadnienie 1. Zagadnienie 2.	PW: postawa rozkroczna, RR w górę, chwyt piłki dłońmi Ruch: 1-opad T w przód 2- wyprost T PK=PW PW: siad ugięty, RR w górę, chwyt piłki dłońmi Ruch: wymachy RR w tył PK=PW PW: siad klęczny podparty, chwyt piłki dłońmi Ruch: 1-skłon T w przód ze wznosem RR w górę i przesunięciem piłki po podłodze 2- wyprost T i opust RR PK=PW PW: leżenie przodem, RR w górę po prawej stronie piłki Ruch: 1-przenos RR nad piłką w lewo z położeniem na podłodze 2- przenos RR nad piłką w prawo z położeniem na podłodze PK=PW PW: leżenie przodem, RR w bok uniesione nad podłogą Ruch: 1- wznos RR bokiem w górę z oparciem dłoni na piłce 2- opust RR w bok PK=PW PW: leżenie przodem, RR w górę, chwyt piłki dłońmi Ruch: wymach ramion w tył PK=PW	180’’ 180’’ 180’’ 180’’ 180’’ 180’’	3 serie Każde ćwiczenie po 3 serie
Zagadnienie 3.	PW: siad skrzyżny, chwyt piłki dłońmi, poziomy skurcz RR, piłka dotyka tyłu głowy Ruch: 1-skłon T w przód 2-wyprost T PK=PW PW: siad klęczny ze skłonem T w przód, RR w górę, chwyt piłki dłońmi Ruch: 1- opust ramion w tył 2- wznos RR w górę PK=PW PW: leżenie przodem, RR w górę, chwyt piłki dłońmi Ruch: 1- opust RR w tył 2- wznos RR w górę PK=PW PW: leżenie przodem, RR w górę, chwyt piłki dłońmi Ruch: 1- ugięcie RR w łokciach i przenos piłki nad głową w dół 2- wyprost RR i przenos piłki nad głową i górę PK=PW	180’’ 180’’ 180’’ 180’’	Każde ćwiczenie po 3 serie
Część końcowa Ćwiczenie rozluźniające i oddechowe Omówienie zajęć	PW: leżenie tyłem, dłonie na brzuchu Ruch: 1- napięcie mięśni brzucha 2- rozluźnienie m. brzucha PK=PW PW: leżenie tyłem, RR w górę Ruch: 1- obrót przez prawy bok do leżenia przodem 2- obrót przez prawy bok do leżenia tyłem 3- obrót przez lewy bok do leżenia przodem 4- obrót przez lewy bok do leżenia tyłem PK=PW PW: leżenie tyłem Ruch: 1- wdech i wznos RR przodem w górę 2- wydech i opust RR przodem w dół PK=PW PW: leżenie tyłem Ruch: 1- wdech i wznos RR bokiem w górę 2- wydech i opust RR bokiem w dół PK=PW Zbiórka w szeregu, omówienie i podsumowanie zajęć, pożegnanie	90’’ 90’’ 60’’ 60’’ 120’’