Agnieszka Czarnik gr. IVa

Temat: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne, rozciąganie mięśni i więzadeł strony wklęsłej skrzywienia

Cele główne:

Umiejętności: U potrafi pływać stylem klasycznym i kraulem na piersiach/ grzbiecie

Sprawność motoryczna: kształtowanie gibkości i koordynacji ruchowej

Wiadomości: U zna oddziaływanie styli na swoją wadę

Akcent wychowawczy: Współpraca z partnerem i N

Wada: skolioza lędźwiowa jednołukowa prawostronna

Przybory: hula-hop, rękawki, deski, piłeczki pingpongowe, płetwy, makaron, krążki

Cel lekcji: elongacja kręgosłupa, rozciągnięcie mięśni po stronie wklęsłości

Czas trwania: 45 min

Miejsce zajęć: pływalnia

Wiek: 11 lat

Liczba ćwiczących: 10

Tok lekcji	Zadania szczegółowe	dozowanie	Uwagi organizacyjno - metodyczne
Część wstępna
I zorganizowanie grupy i sprawdzenie gotowości do zajęć	1. Zbiórka. 2. Powitanie. 3. Sprawdzenie obecności i gotowości do zajęć tj. strojów, czepków, okularków pływackich.	2 min	UU w dwuszeregu przed N. x x x x x x x x x x x x x x N
II motywacja do zajęć	1. Oddziaływanie styli pływackich do korekcji kolan szpotawych. 2. Przypomnienie o celu zajęć	2 min
III rozgrzewka ożywienie organizmu przez pobudzenie układu krążenia i oddychania ćw kształtujących RR, NN i T zabawa ożywiająca ćwiczenia głowy i szyi z elementami pływania ćwiczenie oddechowe	Na lądzie: 1 Autokorekcja postawy. 2 Ćwiczenia RR, NN w lekkim rozkroku: - obustronne krążenia RR w przód i tył, - naprzemianstronne krążenia RR w przód i tył, - wymachy RR w przód, tył, na boki, 3 Ćwiczenia T, NN ustawione na szerokość bioder: - krążenia bioder ( RR ułożone na biodrach) - skłony T na boki ( RR na biodrach) - skrętoskłony ( opad T w przód) 4 Ćwiczenia NN: - wymachy NL w przód- zmiana NN ( RR wyprostowane z przodu) - przysiad podparty, RR z przodu, przenoszenie ciężaru ciała z NN na NN, - przysiady ( RL w skrzydełko, RP wyprostowana) - rozgrzanie stawów skokowych i kolanowych ( krążenia w prawą i lewą stronę) 5. Przejście pod prysznic. 6. Wejście do wody	6’ 3’ 2’ 1’	U ustawienie w luźnej rozsypce. N przypomina prawidłową postawę ( NN na szerokość bioder, łopatki ściągnięte, wzrok skierowany przed siebie) . RR przy wykonywaniu skrętoskłony dotykają kostek. U dotykają NN wyprostowanych RR. Nie odrywamy stóp od podłoża Spokojne wejście do wody - zwrócenie uwagi na poprawne ustawienie NN - zwracamy uwagę na wysokie unoszenie głowy - w parach - staramy się aby nie odrywać NN od dna basenu
	W wodzie: 1. berek bocian Jeden berek, osoba złapana staje na LN, PN zgięta w stawach oparta o LN na wysokości stawu kolanowego, RR w górę. Zabawa trwa dopóki berek nie złapie wszystkich. Ostatnia złapana osoba staje się nowym berkiem i zabawe powtarzamy W leżeniu na piersiach. NN wykonują ruch do kraula na piersiach na LN rękawek na wysokości ST. Kolanowego, na PN płetwa. RR w przodzie, wdech poprzez mocne odgięcie głowy w tył. Wydech do wody „Pokłon przed kolegą” Naprzeciw siebie, w lekkim rozkroku, pod PN deska dotyka dna basenu, wdech. Wykonujemy skłon T w przód, RR w górze – wydech do wody
Część główna
IV Kształtowanie umiejętności i doskonalenie sprawności Ćwiczenie ramion i obręczy barkowej	Leżenie na piersiach. Na LN nad stawem kolanowym rękawek. RR wykonują prace do stylu klasycznego	3’
Ćwiczenie mm grzbietu połączone z elongacją	Jedna osoba z pary: RR do stylu klasycznego, druga osoba: idzie za partnerem trzymając go za LN i oporuje	3’	- w parach
Ćwiczenia oddechowe	W parach, trzymamy hula- hop na powierzchni wody, i przez skłon T w przód staramy się przedmuchać piłeczkę do partnera. NN w lekkim rozkroku, PN przyciska deskę do dna basenu	1’	W parach - staramy się mocno dociskać deske do dna basenu
Ćwiczenie mm pośladkowych i nóg	Siad okrakiem na makaronie, nad prawym kolanem rękawek. Przemieszczanie się małymi krokami na drugą stronę basenu, powrót większymi krokami	3’	- utrzymanie pionowej pozycji T
Ćwiczenie mm brzucha	Przy brzegu basenu, tyłem do brzegu, T przyciśnięty do ściany, RR oparte o brzeg. Ruch: wznos prostych NN w górę	1,5’	-N pilnuje by wszyscy U wykonywali ćw w poprawnym kierunku. -U wykonują ćw na sygnał N
Ćwiczenia mm grzbietu	Leżenie na grzbiecie. Na PN płetwa, nad kolanem rękawek, noga ta wykonuje ruch do kraula na grzbiecie. LN wykonuje ruch do gleicha. RR wzdłuż T, dłonie trzymają wąsko laskę pod biodrami.	3’	- ściągnięcie łopatek
Ćwiczenia elongacyjne	Leżenie na grzbiecie, LN zaczepiona o brzeg basenu, PN swobodny zwis w wodzie. RR wykonują pracę do kraula na grzbiecie	2’	- ustawieni wzdłuż brzegu basenu
Ćwiczenia mm grzbietu na przyrządach, z przyborem, przy ścianie pływalni	Przy brzegu basenu, tyłem do ściany odtwarzamy scenę z Titanica na dziobie statku trzymając się RR brzegu basenu. Pod PN przyciskana deska. NN proste w stawach kolanowych i biodrowych, w lekkim rozkroku	3’	- powoli schodzimy do pełnego wyprostu RR, następnie powoli powrót do zgięcia w ST. Łokciowych - NN nie odrywają się od podłoża
Ćwiczenia ogólnorozwojowe	Leżenie na piersiach. LN nad stawem kolanowym rękawek, PN zakładamy płetwę. RR i PN wykonują ruchy do stylu klasycznego	3’	- zwrócenie uwagi na poprawne założenie rękawków i płetw
Część końcowa
Zabawa, ćwiczenie kształtujące nawyk prawidłowej postawy	U kładzie krążek na głowę i na hasło „ Dzieci idą do domu” wykonuje 3 szybkie kroki i staje w pozycji skorygowanej. Krążek nie może spaść z głowy	3’	- N poprawia U źle przyjmujących postawę
V uspokojenie organizmu Ćwiczenie oddechowe	„Meduza” Stanie na dnie basenu- wdech. Ruch: przyciąganie ugiętych NN oburącz do głowy, a następnie płynnym ruchem przejście do pozycji swobodnego leżenia na piersiach – wydech. Na NL rękawek nad ST. Kolanowym	1’
VI Czynności organizacyjno- porządkowe	1. Wyjście z wody 2. Zbiórka i kontrola obecności 3. Podsumowanie lekcji pod względem zaangażowania i odwagi 4. Pochwała dla wszystkich 5. Wyznaczenie osób do pomocy przy odniesieniu przyborów na wyznaczone miejsce	1,5 min	Uczniowie siadają na murku pływalni.
VII Nastawienie do aktywności w czasie wolnym	1. Zachęcenie do wyjazdów na basen z rodzicami. 2. Sportowe pożegnanie.	1 min	Wprowadzanie dobrych nawyków