PLAN DIETY NA WAKACJE 2011

DZIEŃ 1

Śniadanie 1 g.10:00

- 3 jajka na twardo, ketchup bez cukru,

- herbata jagodowa,

- zielenina,

Śniadanie 2 g.13:00

- jogurt odtłuszczony,

- 2łyżki otrąb,

- herbata zielona,

Obiad g.15:30

- ugotowana pierś z kurczaka,

- zielenina,

- woda z cytryną,

- ketchup,

Deser g.17:00

- galaretka wiśniowa,

Kolacja g.19:00

- szklanka mleka,

- łyżka otrąb,

- 3 plasterki szynki drobiowej,

*Ćwiczenia:

- basen g.11:00

- 200 skoków na skakance w ciągu dnia.

*Zakupy:

- jogurty odtłuszczone,

- 2x pierś z kurczaka,

- 2 cytryny,

- mleko,

- 10 dkg szynki drobiowej,

Można stosować też inne rodzaje aktywności fizycznej jak na przykład: ćwiczenia na siłowni, jazda rowerem, pływanie, taniec czy fitness. Jednak żadna z nich nie jest tak uniwersalna i naturalna jak marsz. Faza diety Czas

faza uderzeniowa 20 minut dziennie

faza naprzemienna 30 minut dziennie

faza utrwalająca 30 minut dziennie

faza stabilizacji 20 minut dziennie

Zastój wagi lub poprawienie efektu kuracji 1 godzina dziennie przez 3 dni

Ponadto:

- powinno się ograniczyć korzystanie z windy (5 stopni tam i spowrotem = 1 kcal),

- odkurzać mieszkanie by się zmęczyć,

- na zakupy lepiej iść piechotą,

- jeśli macie możliwość to pracujcie w ogrodzie,

- nie należy bać się nosić różnych pakunków i przedmiotów,

- spacer z psem może też pomóc w spalaniu kalorii.

DZIEŃ 2

Śniadanie 1 g.10:00

- omlet z łyżką otrąb,

- herbata jagodowa,

- zielenina,

- szklanka mleka,

Śniadanie 2 g.13:00

- wędzona makrela lub ryba z puszki w sosie pomidorowym,

- herbata zielona,

- 3 korniszony

Obiad g.15:30

-serek homogenizowany,

- 2 szklanki mleka,

- twarożek ze słodzikiem,

Deser g.17:00

- jajecznica na cebulce,

- ketchup,

Kolacja g.19:00

- szklanka mleka,

- jajko na twardo,

*Ćwiczenia:

- 200 skoków na skakance w ciągu dnia,

- 50 brzuszków,

- 20 min rowerku,

*Zakupy:

- jogurty odtłuszczone,

- makrela wędzona,

- mleko,

- twarożek chudy,

DZIEŃ 3

Śniadanie 1 g.10:00

- jajecznica na szynce,

- zielenina,

- szklanka mleka,

- herbata jagodowa,

Śniadanie 2 g.13:00

- twarożek,

- szklanka mleka,

Obiad g.15:30

- ugotowana pierś z kurczaka,

- zielenina,

- woda z cytryną,

- musztarda,

- 3 korniszony,

Deser g.17:00

- serek homogenizowany,

- herbata jagodowa

Kolacja g.19:00

- szklanka mleka,

- polowa konserwy wołowej,

- 4 liści sałaty,

*Ćwiczenia:

- 400 skoków na skakance w ciągu dnia.

- 50 brzuszków,

- 20 min tańca,

*Zakupy:

- mleko,

- chudy twaróg,

- konserwa wołowa,

- 10 dkg szynki drobiowej,

- cytryna,

DZIEŃ 4

Śniadanie 1 g.10:00

- chudy twarożek,

- słodzik,

- szklanka mleka,

- łyżka otrąb,

Śniadanie 2 g.12:30

- 3 plasterki szynki,

- omlet z 2 jajek,

- szklanka mleka,

- zielenina,

Obiad g.14:30

- grillowane kawałki wołowiny,

- zielenina,

- przyprawy,

- musztarda,

Podwieczorek g.16:30

- 3 korniszony,

- jajko sadzone,

Deser g.17:30

- serek homogenizowany,

- herbata jagodowa

Kolacja g.19:30

- szklanka mleka,

- 4 plastry szynki drobiowej,

- jajko na twardo,

*Ćwiczenia:

- 400 skoków na skakance w ciągu dnia.

- 50 brzuszków,

- 20 min stretchingu,

- 15 min rowerka,

*Zakupy:

- mleko,

- chudy twaróg,

- 10 dkg szynki drobiowej,

- serek homogenizowany,

- mięso wołowe,

DZIEŃ 5

Śniadanie 1 g.9:00

- 3 plasterki szynki drobiowej,

- kawa,

- zielenina,

- 2 jajka sadzone,

Śniadanie 2 g.12:00

- jogurt odtłuszczony,

- 2 łyżki otrąb,

- herbata zielona,

Obiad g.14:30

- kawałki szynki odsmażane,

- zielenina,

- szklanka wody,

- jajko sadzone,

Deser g.16:00

- serek homogenizowany,

Podwieczorek g.17:30

- śledź w occie,

- połowa konserwy wołowej,

Kolacja g.19:30

- omlet z 2 jajek,

- zielenina,

- łyżka otrąb,

*Ćwiczenia:

- basen g.9:30

- 400 skoków na skakance w ciągu dnia

- 55 brzuszków

- 15 min marszu,

*Zakupy:

- jogurty odtłuszczone,

- mleko,

- 10 dkg szynki drobiowej,

- jajka

DZIEŃ 6

Śniadanie 1 g.10:00

- tosty z przepisu obok:

- szklanka mleka,

Śniadanie 2 g.12:30

- omlet z jajka,

- szklanka otrąb,

- łyżeczka słodzika,

- łyżka twarożku do omleta,

- szklanka mleka,

Obiad g.14:30

- zielenina,

- przyprawy,

- śledź w occie,

Podwieczorek g.16:30

- jajko na twardo,

- zielenina,

- musztarda,

Deser g.17:30

- mały serek homogenizowany,

- herbata jagodowa,

Kolacja g.19:30

- szklanka mleka,

- 2 parówki drobiowe,

- odrobina ketchupu,

- musztarda,

*Ćwiczenia:

- 400 skoków na skakance w ciągu dnia.

- 55 brzuszków,

- 15 min rowerka,

- 15 min marszu,

*Zakupy:

- mleko,

- chudy twaróg,

- serek homogenizowany,

- parówki,

- śledź w occie,

DZIEŃ 7

Śniadanie 1 g.10:00

- 2 jajka na twardo,

- musztarda,

- szklanka mleka,

Śniadanie 2 g.12:30

- twarożek,

- łyżeczka słodzika,

- szklanka mleka,

Obiad g.14:30

- zielenina,

- przyprawy,

- gotowana pierś z kurczaka,

- 2 kromki chlebka z przepisu obok:

Podwieczorek g.16:30

- 2 parówki drobiowe,

- odrobina ketchupu,

- musztarda,

Deser g.17:30

- serek homogenizowany,

- herbata jagodowa,

- szklanka mleka,

Kolacja g.19:30

- szklanka mleka,

- 4 plasterki szynki drobiowej,

*Ćwiczenia:

- 400 skoków na skakance w ciągu dnia.

- 55 brzuszków,

- 15 min tańca,

- 15 min stratchingu,

*Zakupy:

- mleko,

- chudy twaróg,

- serek homogenizowany,

- parówki,

- otręby,

DZIEŃ 8

Śniadanie 1 g.10:00

- chudy twarożek,

- dwie łyżeczki słodziku,

- szklanka mleka,

Śniadanie 2 g.12:30

- omlet z jednego jajka, słodzika i otrąb,

- szklanka mleka,

Obiad g.14:30

- zielenina,

- przyprawy,

- gotowana pierś z kurczaka,

- kluseczki:

Podwieczorek g.16:30

- 2 parówki drobiowe,

- odrobina ketchupu,

- musztarda,

Deser g.17:30

- serek homogenizowany,

- herbata jagodowa,

Kolacja g.19:30

- szklanka mleka,

- 4 plasterki szynki drobiowej,

- jajecznica,

*Ćwiczenia:

- 200 skoków na skakance w ciągu dnia.

- 55 brzuszków,

- 15 min tańca,

- 15 min stratchingu,

*Zakupy:

- mleko,

- chudy twaróg,

- serek homogenizowany,

- parówki,

- otręby,

- musztarda,

- szklanka mleka,

DZIEŃ 8

Śniadanie 1 g.10:00

- 2 jajka na twardo,

- szklanka mleka,

Śniadanie 2 g.12:30

- twarożek,

- łyżeczka słodzika,

- szklanka mleka,

Obiad g.14:30

- zielenina,

- przyprawy,

- gotowana pierś z kurczaka,

- 2 kromki chlebka z przepisu obok:

Podwieczorek g.16:30

- 2 parówki drobiowe,

- odrobina ketchupu,

- musztarda,

Deser g.17:30

- serek homogenizowany,

- herbata jagodowa,

Kolacja g.19:30

- szklanka mleka,

- 4 plasterki szynki drobiowej,

*Ćwiczenia:

- 400 skoków na skakance w ciągu dnia.

- 55 brzuszków,

- 15 min tańca,

- 15 min stratchingu,

*Zakupy:

- mleko,

- chudy twaróg,

- serek homogenizowany,

- parówki,

- otręby,

- musztarda,

- szklanka mleka,

Kluseczki twarogowo-jajeczne

-2 jaja

-kostka sera chudego lub light

-3 łyżki otrębów (jakie wolicie)

-przyprawy do smaku

(ilość składników na 2 porcje)

Twaróg zmielić lub rozgnieść widelcem, dodać pozostałe składniki i dokładnie wymieszać.

Wrzucać do gotującej się, lekko osolonej wody za pomocą łyżeczki.

-3 jajka

-2 lyzki otreb owsianych

-2 lyzki otreb pszennych

-szczypta soli

-4 tabletki slodziku ( zalezy jak kto lubi )

-kostka twarogu chudego

-lyzeczka proszku do pieczenia

-lyzka mleka 0%

-cynamon(jezeli ktos oczywiscie lubi)

Bialka ubic na sztywna piane ze szczypta soli, dodac polowe sera, proszek do pieczenia i otreby, ja dale po 2 lyzki stolowe z kazdego rodzaju ale trzeba patrzec jaka konsystencje ma ciasto ;] odrobine slodzika.... calosc przelewam do malutkich babeczkowatych foremek ;p ...

Reszte sera rozgniatam z cynamonem lyzka mleka i reszta slodziku.... serowa mase nakladam na ciasto wykonane wczesniej i gotowe ;] ... oczywiscie jak sie upiecze ;] jakies 30 min w temp 180stopni, piekarnik trzeba wczesniej nagrzac ....

Chlebek Dukana lekko modyfikowany

na blaszkę podłużną 30cm na 12cm

3 łyżki do zupy otrąb pszennych

6 łyżek do zupy otrąb owsianych

1 opak.(135 g) serka homogenizowanego 0%

1/2 paczki drożdży

1/2 szkl. mleka

2 całe jajka

3-4 łyżki mąki kukurydzianej

kilka kropli aromatu śmietankowego

Miksować otręby przez około 1 minutę, w celu uzyskania konsystencji mąki. Zagrzać mleko, nie może być jednak zbyt gorące. Rozpuścić w nim drożdże, pozostawić, aby urosło. Zmielone uprzednio otręby należy przesypać do miski lub pojemnika i dodać pozostałe składniki. Dokładnie wymieszać wszystkie składniki, aby powstało jednolite ciasto. Mąka kukurydziana stanowi zagęstnik, można dodać jej ok. 4 łyżek, aby konsystencja ciasta była jak na lane kluski. Przelać ciasto do formy wysmarowanej margaryną i posypanej mąką kukurydzianą, lub wyłożonej papierem do pieczenia. Piec w piekarniku nagrzanym do 230-250 st.C przez 25 minut.

Witam,

Jestem zainteresowana oferta specjalną. Czy jest ona jeszcze aktualna? Czy oferta obejmuje termin od 25 do 30 czerwca. Jaka jest odległość od morza?

Czy z uwagi na bliski termin jest konieczna wpłata zaliczki? Ewentualnie jeśli tak, to jaka byłaby jej wysokość?

Z góry bardzo dziekuję za uwagę.

Z poważaniem Aleksandra Wojdat.

II etap

Składniki na 3 duuże nalesniki:

2 jajka

1 łyżka skrobii kukurydzianej- [dopisek moderatora]

pół szklanki mleka

szczypta soli

Wszystkie składniki dokładnie wymieszać (ja to robię widelcem:)).Wychodzi bardzo rzadkie ciasto! Wylewać na gorący teflon i smazyć na średnim ogniu*, tak aby masa się porządnie ścieła. Przewracać w momencie, kiedy brzegi się zarumienią i masa się zetnie.