D:na straży bezpieczeństwa naszego organizmu stoi układ odpornościowy, który wychwytuje zagrażające nam bakterie,grzyby i wirusy. Układ odpornościowy nie jest jednak niezawodny i każdy powinien go wzmacniać. Jednym z naturalnych sposobów jst hartowanie ciała.

PREZENTACJA W RUCH !

Ł: Każdy zdrowy człowiek powinien dbać o swoje zdrowie i pamiętać, że lepiej jest zapobiegać niż leczyć! Polecamy więc kilka bardzo prostych, ale jakże przyjemnych dla naszego organizmu sposobów.O to pierwszy z nich

1.Organizm powinien być rozgrzany, najlepszym momentem będzie więc poranek, gdy wstaniemy z łóżka, temperatura w łazience ma być odczuwana jako przyjemna i oczywiście nie może być przeciągów.

2.Zlewamy ciało strumieniem zimnej wody, zaczynając stopniowo od stóp w górę ciała. Można stosować naprzemienny prysznic: raz zimną, raz ciepłą wodą, przy czym ostatnim powinien być zimny prysznic.

3.Zabieg bardzo korzystnie wpływa na nasze ciało, hartuje je, oraz poprawia wygląd i kolor skóry, powinny go stosować panie dotknięte problemem pomarańczowej skórki. Po zakończonym zabiegu musimy nasz organizm ponownie rozgrzać np. szybkim spacerem lub jeszcze na kilkanaście minut wrócić do łóżka.

4.Zamiast natrysku, można stosować obmywanie ciała zimną wodą połączone z masażem szorstką gąbką. Zaczynamy zawsze od prawej do lewej strony, najpierw nogi, ramiona, plecy oraz okolicę serca, na koniec wycieramy się energicznie ręcznikiem.

5.Najlepiej powtarzać czynność rano i wieczorem, w ten sposób uodpornimy się na wszelkie infekcje i przeziębienia, oraz pozbędziemy się dokuczliwego uczucia zimnych i mokrych dłoni i stup.

D: Następny sposób, jest wart polecenia szczególnie osobom, które źle śpią, dlatego odpowiednią porą na jego wykonanie, będzie wieczór.

Do umywalki napuszczamy zimnej wody, w której stopniowo i powoli zanurzamy obie ręce do połowy ramion.

Następnie wyciągamy ręce, suszymy je i rozgrzewamy energicznymi ruchami ważne jest nie używać do tego ręcznika.

Bezpośrednio po zabiegu kładziemy się do łóżka, powinno towarzyszyć nam uczucie świeżości i pobudzone, ale tonizowane czynności serca. W ten sposób hartujemy organizm i zapewniamy mu zdrowy i głęboki sen.

Ł: każdy kto posiada ogród, może zrobić sobie poranny spacer na boso po rosie, który pobudza krążenie krwi.

1.Powinien być to szybki spacer lub bieg, w ten sposób dotlenimy organizm i zapewnimy sobie energię na cały dzień.

2.Następnie powinniśmy spłukać stopy ciepłą wodą i nie wycierając ich, założyć skarpety, jest to również dobry sposób na pozbycie się uczucia zimnych, wilgotnych stóp.

3. Zimą natomiast biegamy również na boso po śniegu. Należy się ciepło ubrać i utrzymać szybkie tempo biegu tak, by nie wyziębić i nie osłabić organizmu. Jest to dobry sposób jedynie dla osób, które wiosną i latem spacerują na boso po rosie, lub stosują zimne natryski, ale i one powinny zabieg ten stosować rozsądnie, nie przekraczając bezpiecznego limitu czasu, tj. około 2 - 3 minut.

4.W trakcie biegu wdychamy powietrze nosem a wydychamy ustami dotleniając i orzeźwiając organizm, na zakończenie postępujemy identycznie jak po spacerze po rosie.

5. Równie dobrym sposobem na hartowanie ciała, jest urlop spędzany nad wodą. Spacerujemy zanurzając do połowy łydki w wodzie, przy czym za każdym razem wyciągamy całkowicie jedną nogę. Powinniśmy wykonywać ćwiczenie powoli i precyzyjnie, rozpoczynając zanurzenie stopy od palców.

D: Najprostszym sposobem hartowania się jest systematyczny ruch na świeżym powietrzu, który wykorzystuje warunku pogodowe do adaptacji. Chłodne powietrze ma dobry wpływ na aparat oddechowy, ponieważ stymuluje gruczoły chłonne i powoduje korzystne wydzielanie limfy. Największą wartością przebywania na powietrzu jest wpływ na powierzchnię ciała. Ma to ogromne znaczenie, ponieważ, aby hartowanie było efektywne naga skóra powinna przyzwyczaić się do temperatury powietrza. Zaleca się więc do kilkuminutowego eksponowania własnego ciała pozbawionego odzieży co najmniej raz dziennie przez 10 – 15 minut. Jest to doskonała praktyka i najlepszy sposób walki z nadmierną wrażliwością skóry, a co za tym idzie sposób na poprawę wewnętrznej ciepłoty ciała. Innym sposobem jest chodzenie w domu w lekkim ubraniu, chodzenie na dworze boso po piasku, trawie oraz wietrzenie mieszkania.