Sukces

Moduł 12

Terapia śmiechem

Nie tylko pozytywne myślenie pomaga nam w osiąganiu naszych sukcesów. Również temu samemu celowi może służyć śmiech i humor.

Powszechnie uważa się, że śmiech jest banalny, a przede wszystkim nieproduktywny. Jednak badania przeprowadzone m.in. w Stanach Zjednoczonych pokazują, że jest to błędne założenie. Pracownicy amerykańskich firm, które wprowadziły humor do pracy, rzadziej chorują, mają większą satysfakcję z pracy i po prostu lepiej pracują.

Według badań 97 proc. kierowników firm w USA zgadza się ze stwierdzeniem, że humor jest cenny w biznesie. A 60 procent wierzy, że poczucie humoru może być decydującym czynnikiem determinującym jaki sukces dana osoba osiąga w pracy.

Przyjrzyjmy się zatem bliżej temu, jak śmiech i humor wpływają na nas.

Ćwiczenie 1 Zastanów się jak często zdarza Ci się śmiać. Czy śmiejesz się codziennie? Od czego to zależy?

Śmiech a nasze ciało

Śmiech wpływa pozytywnie na pracę wielu narządów naszego ciała:

Układ oddechowy – Gdy się śmiejemy, to średnio wdychamy półtora litra powietrza zamiast pół litra. Jest to szczególnie ważne dla osób, które oddychają bardzo płytko (tylko górną częścią klatki piersiowej). Dzięki śmiechowi do naszego organizmu dostaje się znacznie więcej tlenu i przez to cały nasz organizm zostaje lepiej dotleniony. Ma to duży wpływ m.in. na pracę naszego mózgu, który zużywa dużą część tlenu.

Ćwiczenie 2 Gdy wykonujesz jakąś pracę umysłową, a nie masz akurat możliwości pośmiania się całą piersią, to przynajmniej pamiętaj o dobrym przewietrzeniu pomieszczenia, w którym się znajdujesz po to, aby móc wdychać więcej tlenu.

Układ krwionośny – Gdy się śmiejemy, szczególnie bardziej intensywnie, to nasze serce mocniej bije. A to wpływa pozytywnie na jego pracę oraz całego układu krwionośnego. W rezultacie różne badania wykazały, że osoby, które często się śmieją, rzadziej chorują na choroby układu krążenia.

Układ odpornościowy – Jak wykazały badania, podczas śmiechu w naszym systemie immunologicznym zachodzą fizjologiczne zmiany, które wzmacniają jego działanie.

Śmiech a nasz umysł

Śmiech wpływa również pozytywnie na nasz umysł. Gdy się śmiejemy, to koncentrujemy się na tym, co nas rozbawiło, dzięki temu możemy chociaż na jakiś czas zapomnieć o problemach dnia codziennego oraz pozytywnie doładować się, gdyż podczas śmiechu wydzielają się w większym stopniu endorfiny, określane jako hormony szczęścia, które poprawiają nam samopoczucie.

Tak więc dzięki śmiechowi możemy:

· Odreagowywać stresy

· Wprawiać się w lepszy nastrój

· Zmieniać sposób myślenia na bardziej pozytywny

· Rzadziej chorować

Ćwiczenie 3 Gdy najbliższym razem uda Ci się śmiać, to zaobserwuj jakie są tego następstwa. Czy poprawił Ci się nastrój, czy czujesz się bardziej świeżo, itd.

Śmiech ma również niebagatelny wpływ na nasze relacje z innymi ludźmi. Nie jest tajemnicą, że lubimy towarzystwo uśmiechniętych, pogodnych, z dużym poczuciem humoru ludzi. Lepiej się w ich towarzystwie czujemy, ich śmiech jest dla nas zaraźliwy.

Ćwiczenie 4 Sporządź listę znanych Ci osobiście osób, które odznaczają się dużym poczuciem humoru i zaznacz przy każdej osobie, jak często udaje Ci się spędzać czas w ich towarzystwie. Czy byłaby możliwość zwiększenia ilości czasu spędzanego z tymi osobami?

Osoby o dużym poczuciu humoru lepiej sobie radzą, gdyż łatwiej jest im nawiązywać kontakty z innymi ludźmi i są bardziej lubiane.

A jak to wygląda u Ciebie? Czy uważasz się za osobę o dużym poczuciu humoru? W odpowiedzi na to pytanie może Ci pomóc test na następnej stronie.

Ćwiczenie 5 Na poczucie humoru składa się wiele różnych działań. Dla ułatwienia podzielone one są na dwie główne kategorie - aktywne i pasywne. Działania aktywne to takie, które pozwalają nam rozbawić innych (np. poprzez opowiadanie im dowcipów). Z kolei działania pasywne polegają na tym, iż jesteśmy odbiorcą humoru (czyli np. śmiejemy się z dowcipów innych osób). Działania aktywne Opowiadanie dowcipów Jakie dowcipy opowiadam? Długie czy krótkie, na jakie tematy? Jaka na nie reagują słuchacze? Jak je opowiadam? Czy mówię je zwykłym, monotonnym głosem? A może wykorzystuję swoje uzdolnienia aktorskie? Zmieniam ton głosu, mówię głośno, mocno gestykuluję rękami? Jak moje dowcipy wypadają na tle dowcipów innych osób? Czy jestem od nich lepszy? A może słabszy? Czego mogę się od nich nauczyć? Skąd zbieram dowcipy? Czy przygotowuje się jakoś do opowiadania dowcipów? Zabawne historyjki Czy zabawiam inne osoby różnego rodzaju zabawnymi historyjkami? Jakiego rodzaju są to historyjki? O mnie, o moich znajomych, usłyszane w mediach? Jakich tematów dotyczą? Improwizacja Czy potrafię zaimprowizować jakąś zabawną sytuację? Czy często w zabawny sposób komentuję wypowiedzi innych osób? Radość Czy jestem osobą radosną, często się uśmiechającą? Czy witam się z innymi ludźmi w radosny sposób? Czy inne osoby zwracają uwagę na to, że jestem pogodny? Własne pomysły Czy wymyślam własne pomysły na bawienie innych? Co to są za pomysły? Czy udaje mi się je zrealizować? Technika Czy korzystasz z telefonów komórkowych i Internetu? Czy wysyłam do znajomych zabawne SMSy? A może wysyłam do nich emaile z dowcipami? Czy też zabawnie odpowiadam na SMSy lub emaile znajomych? Sytuacje Jak wyglądają wymienione wyżej działania w różnych sytuacjach: z dobrze znanymi osobami (znajomymi, przyjaciółmi, rodziną), z osobami, które spotykamy po raz pierwszy, w stresujących sytuacjach, w domu, w pracy, w lokalu gastronomicznym, na imprezie, w innych miejscach? Strona pasywna Dowcipy Jak reaguję na dowcipy? Jakiego rodzaju dowcipy mnie bawią? Od czego to zależy? Od osoby opowiadającej? Od mojego samopoczucia? Telewizja (ale też kino i radio) Jaki udział (procentowy) w całym oglądanym przeze mnie programie stanowią filmy i programy komediowe. Od czego zależy ten udział? Od nas samych? A może od innych (np. od tego, co chcą oglądać inni członkowie rodziny)? Czy ten poziom mnie satysfakcjonuje? Jakie filmy czy programy najbardziej mnie śmieszą? Jak reaguję podczas ich oglądania? Czy śmieję się bez opamiętania? A może jestem uciszany przez innych domowników? Czy pozostali domownicy podczas oglądania pobudzają mnie do śmiechu (zarażają mnie swoim śmiechem)? Śmiech Czy często się śmieję? Czy zdarza mi się śmiać bez powodu? Jeśli tak, to w jakich sytuacjach? Jak się wtedy czuję (wspaniale, jestem speszony)? Zabawne obrazki w gazetach Czy oglądam w gazetach zabawne obrazki i mini komiksy? Kiedy je czytamy (gdy rozpoczynam czytać gazetę, a może dopiero na samym końcu)? Czy zbieram takie obrazki? Sytuacje Jak wyglądają wymienione wyżej działania w różnych sytuacjach: z dobrze znanymi osobami (znajomymi, przyjaciółmi, rodziną), z osobami, które spotykamy po raz pierwszy, w stresujących sytuacjach, w domu, w pracy, w lokalu gastronomicznym, na imprezie, w innych miejscach?

W następnym module zajmiemy się sposobami na rozwijanie i stosowanie w życiu humoru i śmiechu.

Humor

Idzie czerwony kapturek ścieżką przez las. Nagle patrzy a z krzaków wystaje głowa wilka. Więc czerwony kapturek podchodzi do niego i się pyta:
- Wilku dlaczego masz takie wielkie oczy?

A wilk na to odpowiada:

- Kurde, to już się nawet spokojnie załatwić nie można!

Czy wiecie, dlaczego pies, gdy prowadzi samochód, to nigdy nie zatrzymuje się na czerwonym świetle?

No bo przecież psy nie znają przepisów drogowych!