REDUKCJA STRESU

Ta głęboko relaksująca medytacja pomoże ci w zredukowaniu poziomu stresu - stresu fizycznego, psychicznego, emocjonalnego i duchowego. Przygotowując się do tego procesu znajdź miejsce, którym nikt i nic nie będzie ci przeszkadzać przez następnych 20 minut.

Zajmij wygodną pozycję, połóż się lub usiądź wygodnie na krześle upewniając się, że masz prosty kręgosłup. Prosty kręgosłup jest bardzo ważny w tym procesie. Także psychicznie przygotuj się do tej sesji - to takie przyjemne głęboko się zrelaksować. Postanów po prostu dać sobie dar relaksu. Do wejścia w relaks będziemy używali tego najwspanialszego narzędzia, który masz - twojego oddechu. Weź głęboki wdech, a przy wydechu rozluźnij całe swoje ciało. Weź jeszcze jeden wdech i rozluźnij umysł. Wyobraź sobie, że umysł rozluźnia się i odpoczywa jak kawałek jedwabiu upuszczony na podłogę... Przy następnym głębokim oddechu pozwól, aby wszystkie zmartwienia i problemy odpłynęły od ciebie....

Teraz zaczniesz odliczać ze mną od 10 do jednego, czując się jak liść opadający swobodnie na wietrze, powoli, łagodnie, z każdą cyfrą głębiej i głębiej zapadając się w stan przyjemnego regenerującego relaksu: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, głębiej i głębiej, 2 i 1. Zapadasz się w głęboki relaks, pozwalasz aby odeszły od ciebie stresy i uwolniły się wszystkie napięcia. Weź wdech i rozluźnij stopy. Skup swoją uwagę na stopach i poczuj jak odchodzą z nich wszystkie napięcia, pozwól im odejść, nie są ci już potrzebne. Jeszcze jeden głęboki wdech a przy wydechu rozluźnij kostki. Pozwalasz, aby wszystkie napięcia wyszły z kostek przez stopy. Weź kolejny głęboki wdech i rozluźnij łydki, wszystkie napięcia z łydek wychodzą przez kostki i stopy, pozwól im odejść, nie są ci już potrzebne. Przy następnym głębokim oddechu rozluźnij kolana, poczuj jak napięcia wychodzą z twoich kolan, wyzwalając je, relaksując. Pozwól im odejść. Jeszcze jeden głęboki wdech i przy wydechu pozwalasz, aby napięcia odpłynęły z twoich ud. Uda są luźne, zrelaksowane, napięcia nie są już ci potrzebne.... Weź kolejny głęboki wdech i pozwól, aby wszystkie napięcia wyzwoliły się z twoich pośladków. Wyzwalając je, relaksując, pozwalając aby wypłynęły z ciała przez nogi i stopy, nie potrzebujesz już ich.... Weź kolejny głęboki, oczyszczający oddech i pozwól, aby wszystkie napięcia odpłynęły z narządów rozrodczych... Uwolnij napięcia z tego rejonu... Rozluźnij się, pełen relaks, pełen spokój... Weź kolejny głęboki wdech, a przy wydechu pozwól aby wszystkie napięcia uwolnione zostały z bioder i talii.... Napięcia uwalniają się z twojego ciała, a ty zapadasz się coraz głębiej i głębiej w stan przyjemnego regenerującego relaksu. Jeszcze jeden oddech głęboki, pełny i czujesz jak napięcia opuszczają twój brzuch.... Czujesz jak cała jama brzuszna się rozluźnia i relaksuje, jak wszystkie napięcia w tym rejonie twojego ciała rozpuszczają się i wypływają przez dolną część ciała, przez nogi i stopy. Czujesz jak twoje ciało coraz bardziej się rozluźnia...

Odpoczywasz, oddychając głęboko i pozwalając teraz aby lędźwiowa część kręgosłupa też się rozluźniła. Czujesz jak wypływają stamtąd wszystkie napięcia... nie są już ci one potrzebne ... pozwól im odejść. Weź jeszcze jeden głęboki wdech i pozwól, aby rozluźnił się twój splot słoneczny... W tym miejscu przechowywane są napięcia emocjonalne. Czujesz jak stres związany z emocjami uwięzionymi w splocie słonecznym uwalnia się, odchodzi.... Jesteś wolny od napięć w splocie słonecznym, już nie potrzebujesz tego.... To takie wspaniałe uczucie zrelaksować się głęboko... A teraz serce: przy następnym głębokim oddechu poczuj jak napięcia wokół twojego serca puszczają, jak serce rozluźnia się, odpoczywa... Z każdym głębokim oddechem czujesz jak wokół twojego serca robi się coraz więcej miejsca i przestrzeni... Weź kolejny głęboki wdech, a przy wydechu czujesz jak całe plecy rozluźniają się, jak puszczają napięcia i spływają w dół ciała wychodząc przez stopy... Całe twoje ciało od pleców w dół jest teraz głęboko zrelaksowane. Odpoczywasz oddychając głęboko.... Weź kolejny głęboki, oczyszczający wdech, a przy wydechu pozwól aby uwolniły się wszystkie napięcia z twoich płuc... Czujesz jak płuca relaksują się, rozluźniają, jak uwalnia się stres z tego rejonu twojego ciała... Weź kolejny głęboki, oczyszczający wdech, a przy wydechu czujesz jak wszystkie napięcia z ramion i barków opuszczają twoje ciało. Pozwalasz, aby rozpuściły się.... Nie potrzebujesz już tych napięć... Wyzwalasz się od nich...

Teraz szyja: przy następnym głębokim, oczyszczającym wdechu koncentrujesz się na szyi, a przy wydechu pozwalasz aby napięcia opuściły twoją szyję. Pozwól im odejść. Pozwalasz sobie na głęboki relaks, jest ci dobrze, spokojnie. Jeszcze jeden wdech, a przy wydechu czujesz jak napięcia opuszczają twoje ramiona wypływając z palców rąk... Nie są ci potrzebne. Przy kolejnym oddechu uwalniasz wszystkie napięcia z łokci i przedramion... Pozwalasz, aby opuściły twoje ciało. Uwalniasz się od nich...

Kolejny głęboki, oczyszczający oddech uwalnia napięcia z twoich nadgarstków i dłoni, rozluźniasz się i relaksujesz. Cieszysz się tym wspaniałym uczuciem głębokiego oczyszczenia, wyzwolenia i relaksu... Weź kolejny głęboki, oczyszczający wdech, a przy wydechu czujesz jak wszystko od szyi w dół rozluźnia się, relaksuje, jak wszystkie niepotrzebne ci napięcia i stres przechowywany w twoim ciele po prostu odchodzi, wypływa. To takie przyjemne być w głębokim relaksie, po prostu być. Teraz twoja twarz: weź jeszcze jeden głęboki, oczyszczający oddech i pozwól, aby rozluźniły się wszystkie mięśnie twojej twarzy. Czujesz jak napięcia odchodzą z twarzy, a przy następnym oddechu rozluźniają się także małe delikatne mięśnie wokół oczu. Pozwalasz, aby napięcia wokół oczu się uwolniły. Oczy są bardzo delikatnie zamknięte... Gałki oczne leciutko skierowane ku górze. Bierzesz kolejny głęboki, oczyszczający wdech i pozwalasz, aby wszystkie napięcia w tyle głowy się rozluźniły. Pozwalasz też, aby napięcia na skórze głowy odeszły. Czujesz jak się rozpuszczają, odpływają...

Z każdym oddechem rozluźniasz się i relaksujesz coraz głębiej i głębiej... Kolejny głęboki, oczyszczający wdech, a przy wydechu pozwalasz aby wszystkie nawet najdrobniejsze napięcia w całym twoim ciele odeszły, puściły... Uwolnij je wszystkie, nie są ci potrzebne. A teraz w łagodny i kochający sposób zrób mentalny przegląd ciała.. Poszukaj czy są jeszcze miejsca, gdzie doświadczasz napięcia, stresu. Jeżeli je znajdziesz - weź głęboki wdech i wyślij w to miejsce uzdrawiającą siłę swojego oddechu, uwalniając się od napięć, puszczając je, pozwalając aby całe twoje ciało było całkowicie rozluźnione....

Napięcia nie są ci potrzebne, stres nie jest ci potrzebny. Wyzwalasz go.. Teraz przy kolejnym wdechu wyobraź sobie, że wciągasz uzdrawiającą energię przez lewą stopę i w górę wzdłuż lewej strony twojego ciała aż do czubka głowy. Przy wydechu wyobraź sobie, że wysyłasz tę energię w dół wzdłuż prawej strony twojego ciała aż do stóp. Jeszcze raz: pociągnij wdech w górę wzdłuż lewej strony ciała wyobrażając sobie, że ta energia oczyszcza i wzmacnia ciebie, a przy wydechu oczyszczasz i wzmacniasz prawą stronę ciała. Jeszcze jeden ostatni raz: przy wdechu pociągnij energię wzdłuż lewej strony ciała do czubka głowy a przy wydechu wyślij ją w dół wzdłuż prawej strony ciała.

Przy kolejnym wdechu wyobraź sobie, że ciągniesz energię wzdłuż tyłu ciała do czubka głowy, a przy wydechu wysyłasz uzdrawiającą siłę swojego oddechu w dół przodem ciała wzdłuż twarzy. Jeszcze raz: pociągnij wdech wzdłuż tyłu ciała, a wydech wyślij przodem. Jeszcze ostatni raz: pociągnij tę uzdrawiającą energię tyłem ciała, a potem wyślij ją wraz z wydechem jak kaskadę oczyszczającą przód ciała.

Teraz wciągnij wdech środkiem ciała. Wyobraź sobie, że złota uzdrawiająca energia płynie w górę wzdłuż twojego kręgosłupa aż do czubka głowy i stamtąd wylewa się jak fontanna złotego deszczu, rozluźnia, regeneruje, odmładza spływając wokół całego twojego ciała. Jeszcze raz: ciągniesz energię wdechu przez środek ciała do czubka głowy, pozwalasz aby wypłynęła stamtąd jak życiodajny prysznic energii. I znowu: ciągnij używając siły twojej wyobraźni uzdrawiającą energię przy wdechu w górę, środkiem ciała, wzdłuż kręgosłupa i niech spływa, kąpiąc cię w złocistej świetlistej energii.

Teraz weź po prostu kilka głębokich oddechów rozluźniając całe ciało, rozluźniając umysł i pozwalając aby wszystko czego nie potrzebujesz od ciebie odpłynęło... To twój czas głębokiego relaksu, zasługujesz na ten czas, należy ci się głęboki odpoczynek. Twoje ciało wzmacnia się teraz, regeneruje. Bądź dla siebie dobry(a), łagodny(a), cierpliwy(a). Daj sobie ten czas..

Jeżeli możesz usnąć pozwól sobie na to. Jeżeli nie, za kilka minut wrócisz do rzeczywistości. Będziesz w pełni wypoczęty(a), zregenerowany(a), wolny(a) od napięć i stresów. Odpoczywaj przez następnych kilka minut...