„SZTUKA AFIRMACJI W RELAKSIE”

Opracowanie merytoryczne - dr Paweł Zieliński

Lektorzy - Anna Gorejowska, Paweł Zieliński

Projekt okładki - Włodzimierz Półrolniczak

Tło muzyczne - fragmenty kompozycji A. Vivaldiego i E. Griega

Płyta treningowa - Ośrodek Rozwoju Osobowości „Dobrostan”, Częstochowa 1998

Uwaga: Nie należy słuchać tej płyty w sytuacjach wymagających zwiększonej ostrożności, np. w trakcie prowadzenia pojazdu.

WPROWADZENIE

Afirmacjami są wszystkie stwierdzenia, zarówno pozytywne jak i negatywne, które aprobujesz w swoim umyśle. Wiele z nich może działać na twoją niekorzyść. Niektóre przekonania zostały Ci wpojone w okresie dzieciństwa i teraz odwołujesz się do nich, nie będąc tego w pełni świadomym. Niektóre Twoje myśli i przekonania, którym hołdujesz, wcale nie opierają się na faktach, nie mają odbicia w rzeczywistości. Zastanów się, czy Twoje myślenie pomaga Ci realizować bliższe i dalsze cele życiowe? Czy służy zachowaniu dobrego samopoczucia? Czy umożliwia Ci życie w psychologicznie dobrej atmosferze?

Trening pozytywnego myślenia wymaga dbałości o jakość myśli, którymi się posługujesz w swoim codziennym życiu. Musisz zwrócić uwagę na to, co myślisz i mówisz oraz na to, co dociera do Ciebie. Własne negatywne myśli i przekonania oraz negatywne „programy” z zewnątrz ograniczają ekspresję Twoich wrodzonych talentów oraz rozwój zdolności, a także Twoją aktywność, co w rezultacie utrudnia lub uniemożliwia osiąganie sukcesów.

Świadoma praca z korzystnymi dla Ciebie afirmacjami z jednoczesnym wykorzystaniem wyobraźni i wizualizacji, pozwala w szybkim czasie poczynić zauważalne postępy w dziedzinach, które chcesz „poprawić”.

Wielką rolę odgrywa tutaj relaksacja, czyli świadome przebywanie w stanie psycho-fizycznego odprężenia. Taki stan charakteryzuje się wzmożonym wytwarzaniem tzw. częstotliwości alfa przez ludzki mózg. Przytomny człowiek
korzysta podczas pracy swojego umysłu w stanie alfa ze współpracujących ze sobą obydwu półkul mózgowych. Korzysta więc zarówno z myślenia logicznego i analitycznego, jak również z intuicji i wyobraźni, posługuje się świadomością „matematyczną i werbalną”, ale także „wizualno-przestrzenną i muzyczno-tonalną ””, co wpływa na rozwój jego zdolności twórczych i umożliwia mu efektywne rozwiązywanie problemów.

Szczególnie interesujące jest to, że wiele negatywnych wzorców myślenia powstało w okresie dzieciństwa, a jak wykazują badania w okresie tym u dzieci dominują wolne częstotliwości teta i alfa fal w mózgu, gdy u dorosłych dominują szybkie częstotliwości beta fal mózgowych.

Aby rzeczywiście pozbyć się negatywnych wzorców myślenia i przekonań ukształtowanych w dzieciństwie, dorosły człowiek powinien zwolnić częstotliwości swoich fal mózgowych i w stanie alfa pracy swojego umysłu dokonać zamiany negatywnych wzorców myślenia na przynoszące mu korzyści pozytywne wzorce myślenia.

Umożliwia to relaksacja.

Płyta „SZTUKA AFIRMACJI W RELAKSIE” (wydana poprzednio jako kaseta magnetofonowa) zawiera 4 sesje relaksacyjno-afirmacyjne, każda z nich dotyczy innej dziedziny ludzkiego życia i aktywności.

Przed przystąpieniem do ćwiczeń wybierz spokojne miejsce, ustaw odpowiadającą Ci głośność odsłuchu, zajmij wygodną pozycję siedzącą, zamknij oczy i podnieś nieco do góry gałki oczne (ułatwia to wizualizacje), a następnie zastosuj się do instrukcji nagranych na płycie.

Każda sesja składa się z kilku etapów. Najpierw jest wolne odliczanie od dziesięciu do jednego wraz z sugestiami odprężającymi i wizualizacją schodzenia po schodach w dół.

Następnie wyobrażamy sobie refugium, czyli bezpieczne miejsce na łonie przyrody.

Na początku za każdym razem możesz wyobrażać sobie inne miejsce, jak również stwarzać w wyobraźni nowe krajobrazy, może to być również montaż znanych Ci elementów krajobrazów w nową całość, z czasem pozostań już przy ulubionym refugium. Te dwa etapy wraz z barokowym tłem muzycznym służą do wprowadzenia Cię w stan relaksacji. Jeżeli już potrafisz osiągnąć ten stan szybciej, możesz je skrócić bądź pominąć.

Po wysłuchaniu każdej z wybranych afirmacji, wypowiedz ją ponownie w myślach. Jeżeli dana afirmacja Ci nie odpowiada, możesz ją odrzucić, użyj wtedy sformułowania: „Nie dotyczy! Nie dotyczy!” bądź: „Skreślam! Skreślam!” zaraz po jej usłyszeniu. W czasie pracy z afirmacjami możesz sobie dodatkowo wyobrażać gromadzenie się energii w ciele. Tej energii możesz użyć do zbudowania w wyobraźni (po pracy z afirmacjami) krótkiej scenki tematycznej, obrazującej Twój sukces w danej dziedzinie życia. Jeżeli czas na tą wizualizację jest zbyt krótki, wciśnij „pauzę” w odtwarzaczu.

Po tym etapie następuje ostatnia faza sesji, tzw. przebudzenie, czyli wyprowadzenie Cię ze stanu relaksacji. Nie należy tutaj gwałtownie się poruszać, czy od razu wstawać.

Aby uzyskać wsparcie dotyczące odniesienia sukcesu w danej dziedzinie, zaleca się ćwiczyć wybraną wersję sesji rełaksacyjno-afirmacyjnej przynajmniej raz dziennie. Ponadto należy stosować ulubione afirmacje w zwykłym stanie świadomości jak najczęściej, zastępując nimi negatywne myśli, które zdarza się nam wytwarzać lub odbierać od innych. Można też dodać sobie kończącą „silvoską” afirmacje: „Niech to, lub coś lepszego zdarza, się mi i wszystkim z tym związanym osobom”.

Życzę Ci efektywnych ćwiczeń, zadowolenia z zachodzących zmian oraz sukcesów w wybranych dziedzinach życia.

dr Paweł Zieliński