ĆWICZENIA KSZTAłTUJĄCE WOLNE

I. Ćw.RR

P.w. - rozkrok

1. Wznos RR w przód

2. Wznos RR w góre

3. Opust RR w przód

4. Powrót do P.W

5. W tempie 4/4 ,5 powtórzeń

II. Ćw. T w pł. Strzałkowej w przód

P.w - rozkrok RR w góre

1. Skłon T w przód , RR dotykają podłoża

2-3. Pogłębić skłon

4. Powrót do p.w.

5. W tempie 4/4 , 4 powtórzenia

III. Ćw. NN

P.w. - rozkrok , RR na biodrach

1. Wypad w bok na PN

2-3. Pogłębic wypad

4. Powrót do p.w.

5-8. Ćw jak wyzej na LN.

9. W tempie 4/4 , 4 powtórzenia

IV. Ćw. T w pł. czołowej

P.w. - rozkrok , RR w góre

1. Skłon T w prawy bok

2-3. Pogłębić skłon

4. Powrót do p.w.

5-8. Ćw. jak wyżej w lewy bok

9. W tempie 4/4 , 4 powtórzenia

V. Ćw. RR i NN łącznie lub RR siłowe ( głownie w podporach )

P.w. - Postawa zasadnicza , RR w przód

1. Wymach PN do LR

2. Powrót do p.w.

3. Wymach LN do PR

4. Powrót do p.w.

5. W tempie 4/4 , 4 powtórzenia

VI. Ćw. T w pł. Strzałkowej w tył lub ćw.Mm. Grzbietu

P.w. - leżenie przodem , RR z przodu

1. Wznos RR i klatki piersiowej w góre

2-3. Przytrzymujemy

4. Powrót do p.w.

5. W tempie 4/4 , powtórzenia

VII. Ćw. Mm. Brzucha

P.w. - leżenie tyłem , NN proste w stawach kolanowych , RR za głową

1. Wznos klatki piersiowej i RR w góre z jednoczesnym wznosem NN

2-3. Przytrzymanie

4. Powrót do p.w.

5. W tepmie 4/4 , 4 powtórzenia

VIII. Ćw. T w pł. poprzecznej

P.w - rozkrok szeroki , RR w bok

1. Skręt T w prawo

2. Powrót do p.w.

3. Skręt T w lewo

4. Powrót do p.w.

5. W tempie 4/4 , 4 powtórzenia

IX. Ćw. Równoważne bez przyrządu

P.w - postawa zasadnicza

1. Opad T w przód z jednoczesnym uniesieniem LN w tył i PR w przód

2-3. przytrzymanie

4. Powrót do p.w

5-8. Ćw. jak wyżej PN i LR

9. W tempie 4/4 , 4 powtórzenia

X. Ćw. Szyi

P.w. - lekki rozkrok

1. Wznos głowy

2. Powrót do p.w.

3. Opust głowy

4. Powrót do p.w.

5. W tempie 4/4 , 4 powtórzenia

XI. Podskoki

P.w. - NN złączone

1. Skok w przód

2. Skok w tył

3. Skok w przód

4. Powrót do p.w.

5. W tempie 4/4 , 4 powtórzenia