ęęłęóMedytacje Huny - ALOHA - Radość
Usiądź wygodnie i rozluźnij ciało.


Uśmiechnij się i utrzymuj uśmiech skierowany do ciała lub na zewnątrz.
Zacznij się delikatnie kołysać - tak, by było to przyjemne. Postaraj się, by to kołysanie i uśmiech trwały przez cały czas ćwiczenia, zwiększając odczucie przyjemności płynącej z ciała. Oddychaj głęboko i powoli.

Jeśli chcesz, pomasuj delikatnie ciało lub poświęć chwilę na przykładanie rąk - tak, aby dotknąć jak największej powierzchni ciała, trzymając ręce w pojedynczym miejscu przez chwilę, np.:


1 cykl oddechu. Jeśli chcesz, wyobraź sobie ręce masujące twoje ciało - mentalnie rozmasuj sobie kark i nogi (łydki), stopy i dłonie albo inne miejsca: wrażliwe lub takie, w których wyczuwasz napięcie.

Plastycznie przypomnij sobie jakieś wydarzenie, w którym odczuwałeś ogromną radość, zachwyt, euforię. Spróbuj skupić się na tych uczuciach, przeżyć je jeszcze raz - wzmocnić, jeśli potrafisz.

Zachowując ten stan emocjonalny, zacznij błogosławić wszystko i wszystkich dookoła (patrz np. "Duch Aloha" Serge'a Kahili Kinga) - postaraj się, by entuzjazm i tempo, z jakim to robisz, jeszcze bardziej wzmocniły twoją radość. Spróbuj odkryć: ile radości potrafisz doświadczyć w jednej chwili? Jeśli odczucia słabną - po prostu wróć na chwilę do swojego szczęśliwego wspomnienia.

Kiedy będziesz miał ochotę skończyć - najpierw zwróć uwagę czy przywołaj wyobrażenie, że wszystko z zewnątrz jest pełne harmonii i... uśmiecha się do ciebie. Pozostań w tym stanie przez chwilę.

Następnie przenieś uwagę ponad głowę i stań się bierny - wczuwaj się w to, co się z tobą dzieje. Pojawi się odczucie, jakby z góry płynęła do ciebie "jakaś energia" - pozwól jej wypełnić swoje ciało. Możesz wspomóc się wyobraźnią, ale wystarczy, że skierujesz uwagę na swoje ciało (zwłaszcza dłonie i stopy) - tak jakbyś "wpasowywał" się w nie na powrót lub starał się poczuć w nim "wygodniej".

Na zakończenie przeciągnij się i wykonaj kilka energicznych ruchów.

Piotr Jaczewski
"Śpiący Niedźwiedź"