Dieta 1200 kalorii

Nie dla ciebie rygorystyczne diety? I słusznie! Możesz zrzucić wagę bez głodówki. To właśnie gwarantuje ci menu dostarczające 1200 kalorii dziennie.

Kilogram mniej w ciągu tygodnia. Może nie jest to zawrotne tempo, ale możesz mieć pewność, że żegnasz się z nadwagą trwale. Jadłospis, który dostarcza 1200 kalorii dziennie, zapobiega bowiem spowolnieniu przemiany materii i chroni przed efektem jojo. Co więcej, duża liczba małych posiłków sprawia, że w ogóle nie czujesz głodu i nie masz problemów z trawieniem.

Odchudzającą kurację możesz prowadzić nawet przez trzy tygodnie. W tym czasie:

- pij codziennie co najmniej 2 litry niegazowanej wody, czerwonej herbaty albo naparów ziołowych;

- nie podjadaj między posiłkami – jeśli jednak zdarzy ci się coś przekąsić, nie rezygnuj z dalszego odchudzania, lecz z wyznaczonego na ten dzień podwieczorku;

- możesz zamieniać posiłki z danej kategorii, np. śniadanie z dnia pierwszego ze śniadaniem przeznaczonym na dzień trzeci;

- nie rezygnuj z żadnego z dań, bo potem dopadnie cię wilczy apetyt;

- zacznij ćwiczyć – jogging lub zwykły spacer pozwolą ci spalić dodatkowe kalorie, dzięki temu osiągniesz jeszcze lepsze efekty.

Przykładowy jadłospis na 7 dni

DZIEŃ 1.

ŚNIADANIE: omlet z jednego jajka z plastrem szynki.

II ŚNIADANIE: kromka grahama z niskosłodzonym dżemem.

OBIAD: zupa pomidorowa (patrz przepis), sałatka ze szklanki makaronu, papryki, ogórka i sosu winegret.

PODWIECZOREK: pieczone jabłko.

KOLACJA: Warzywa (w sumie 40 dag) gotowane na parze.

DZIEŃ 2.

ŚNIADANIE: kanapki – 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy, łyżeczka margaryny, sałata.

II ŚNIADANIE: 15 dag galaretki owocowej.

OBIAD: 20 dag pieczonego dorsza, 2 pieczone ziemniaki, sałatka z pomidora.

PODWIECZOREK: filiżanka bulionu z warzywami.

KOLACJA: grahamka z twarożkiem z rzodkiewkami.

DZIEŃ 3.

ŚNIADANIE: parówka drobiowa, 2 kromki razowca, musztarda.

II ŚNIADANIE: jajko na miękko, sucharek, ogórek lub pomidor.

OBIAD: szklanka gotowanego ryżu, mus z owoców (np. jabłek lub truskawek).

PODWIECZOREK: salaterka sałatki z dowolnych cytrusów.

KOLACJA: kromka grahama, tuńczyk w sosie własnym, pomidor.

DZIEŃ 4.

ŚNIADANIE: chudy twarożek (15 dag) ze szczypiorkiem i z ogórkiem, 1/2 grahamki.

II ŚNIADANIE: szklanka soku z marchwi.

OBIAD: zrazik z piersi kurczaka i brukselka (patrz przepis).

PODWIECZOREK: grejpfrut.

KOLACJA: 2 kromki pieczywa chrupkiego z majonezem light, 2 plastry półtłustego żółtego sera, sałata.

DZIEŃ 5.

ŚNIADANIE: 2 łyżki muesli, kubeczek jogurtu naturalnego 0%.

II ŚNIADANIE: kromka razowca z margaryną, plaster szynki, sałata.

OBIAD: dzwonko grillowanego łososia, sałatka. z pomidora i cebuli.

PODWIECZOREK: kisiel wiśniowy.

KOLACJA: mizeria (zamiast śmietany jogurt naturalny light), 1/2 grahamki.

DZIEŃ 6.

ŚNIADANIE: 2 kromki razowca z twarogiem i łyżeczką niskosłodzonego dżemu.

II ŚNIADANIE: 3 mandarynki.

OBIAD: 20 dag pieczonego pstrąga, ziemniak, surówka z kiszonej kapusty.

PODWIECZOREK: 20 dag gotowanych na parze brokułów.

KOLACJA: grahamka z pastą jajeczną, pomidor.

DZIEŃ 7.

ŚNIADANIE: zapiekanka z kromki razowca, plastra żółtego sera i pieczarek.

II ŚNIADANIE: szklanka soku pomarańczowego.

OBIAD: niezabielana zupa jarzynowa, potrawka z kurczaka, szklanka kaszy gryczanej.

PODWIECZOREK: 15 orzechów lub migdałów.

KOLACJA: talerz gotowanej na parze fasolki szparagowej.