Ćwiczenie 25

P.W. klęk podparty.

Ruch - przyciągnąć prawe kolano do lewej d/oni, przesunąć lewe kolano maksymalnie w tył do wyprostu w stawie biodrowym, docisnąć kolano do podłoża, napięcie wytrzymać 6 s., przesunąć dalej w tył wyprostowaną w stawie biodrowym i kolanowym lewą kończynę dolną. to samo prawa kończyna dolna.

Ćwiczenie 27

P.W . klęk podparty.

Ruch - unieść prawą kończynę dolną bokiem w górę, kolano na wysokości biodra, stopa poniżej kolana, to samo lewa kończyna dolna.

P.W.

Ruch

P.W.

Ruch

Ćwiczenie 26

P.W. - klęk podparty.

Ruch - przesunąć po podłożu prawą kończynę dolną maksymalnie w tył do wyprostu w stawie biodrowym i kolanowym z równoczesnym siadem na lewej pięcie, rozciąganie wytrzymać 6 s. (dłonie w tym samym miejscu), to samo lewa kończyna dolna.

54

Ćwiczenie 28

P.W. - klęk na prawym kolanie, lewa kończyna dolna zgięta w stawie biodrowym i kolanowym pod kątem prostym (90⁰), stopa oparta na podłożu, dłonie oparte na lewym kolanie.

Ruch - przenieść tułów w przód z równoczesnym pogłębieniem zgięcia w stawie biodrowym i kolanowym lewej kończyny dolnej aż do odczucia rozciągania w prawym stawie biodrowym, to samo lewa kończyna dolna.

55