Ćwiczenia nóg

Jest dużo różnych ćwiczeń, które można zaliczyć do ćwiczeń nóg. Po­nieważ lokomocja ciała ludzkiego odbywa się poprzez pracę mięśni nóg, dlatego każda pozycja ciała w pionie oraz przesuwanie się ciała bezpo­średnio po podłożu angażuje pracę zespołów mięśniowych kończyn dol­nych.

W każdej grupie głównej materiału ćwiczebnego występują możliwo­ści ćwiczenia nóg.

Ćwiczenia kształtujące nóg są tymi ćwiczeniami, za pomocą których - wybiórczo - można zwiększać możliwość określonych ruchów sta­wów i siłę mięśni poszczególnych odcinków kończyn dolnych.

W ćwiczeniach stosowanych większość ćwiczeń zbliżona jest do tych mchów, które są używane w życiu codziennym. W życiu codziennym praca nóg jest sposobem poruszania się człowieka, a więc nie tylko chód, bieg, skok, ale również rzut, chwyt i dźwiganie są ćwiczeniami nóg. Ruch z nóg jest przenoszony na wyższe partie ciała. Ćwiczenia porządkowo­-dyscyplinujące i uzupełniające też w swoich zasobach ćwiczeń zawiera­ją elementy ćwiczeń nóg. Intensywność. ćwiczenia w poszczególnych przypadkach może być różna, w zależności od określonego zadania, które dane ćwiczenie nóg ma zrealizować.

Ćwiczenia nóg często łączone są z ćwiczeniami ramion i tułowia. Zadania ćwiczeń nóg w grupie ćwiczeń kształtujących:

1. Wzmocnienie mięśni nóg i zwiększenie ruchomości stawów w stop­niu potrzebnym dla fizjologicznych zakresów ruchu i sprawnej koordyna­cji mięśniowej. Sprowadza się to do harmonijnego rozwoju anatomiczne­go i sprawnego działania funkcjonalnego kończyn dolnych.

2. Pośrednie kształtowanie prawidłowej postawy pionowej człowieka.

3. Prawidłowy rozwój anatomiczny kończyn dolnych sprzyja rozwo­jowi cech fizycznych i motorycznych potrzebnych przede wszystkim dla egzystencji człowieka w otaczającym go świecie.

Ćwiczenia w postawie zbliżonej do pionowej będą zawsze ćwiczeniami siłowo-dynamicznymi.

Siłowymi, bo każdy ruch nóg musi być wykonany z obciążeniem ciała.

Dynamicznymi - gdyż ruchy nóg są powodowane skurczami i rozkur­czami odpowiednich mięśni.

Główne rodzaje ćwiczeń nóg (ryc. 21):

1. ćwiczenia w podskokach,

2. przysiady i półprzysiady,

3. wypady,

4. ćwiczenia nóg równoważne bez przyrządów,

5. ćwiczenia rozciągające mięśnie i stawy nóg.