Edyta Tarka gr 1

Plan treningowy nr 5 dla osoby średnio-zaawansowanej pod kątem rzeźby

1. Rozgrzewka ogólna: 30 min na rowerku

2. Rozgrzewka specjalna : 5 min

3. Przed każdym stanowiskiem 1 seria rozgrzewkowa

4. Przerwy między seriami 30 s, a między ćwiczeniami 60s.

Pon.

Klatka piersiowa

Triceps

Klatka piersiowa:

1. wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s (18,16,14,12p)

2. Wypychanie siedząc na atlasie 3s (18,16,14p)

3. Butterflay 3s (18,16,14p)

Tricepes

Brzuch

środa

nogi

1. Przysiady na suwnicy 4s (18,16,14,12p)

2. przywodzenie na maszynie 3s (18,16,14p)

3. Prostowanie NN na atlasie 3s (18,16,14p)

4. Zginanie NN na atlasie 3s (18,16,14p)

5. Wspiecia na palce na suwnicy 3s (24,22,20p)

barki:

1.wyciskanie zza karku na suwnicy 3 (18,16,14p)

2.unoszenie sztangi wzdłuż T 3 (18,16,14p)

3. unoszenie RR prodem w góre na wyciagu dolnym (o prostych RR) 3 (18,16,14p)

przedramie

piątek

plecy

biceps

brzuch