Przykładowe
ćwiczenie techniki obrazowania wewnętrznego
(indukcja
kinestetyczna – oddychanie różnymi partiami ciała)
Zajmij możliwie wygodną pozycję. **
Ręce wzdłuż ciała, nogi na przedłużeniu miednicy. ***
Skoncentruj się na własnym oddechu. **
Na regularnym ruchu twojego brzucha, który unosi się i opada. ***
Bardzo szybko poczujesz wokół nozdrzy dwie obrączki chłodu i świeżości. ***
W miejscu, gdzie powietrze wchodzi do twojego ciała. ** Jeśli chcesz możesz wyobrazić sobie to powietrze w formie wchodzącego do twojego ciała światła. ***
Za każdym wdechem możesz za nim podążać. **
Wyobraź sobie część twojego ciała przez którą przechodzi to powietrze. **
Twoje gardło. **
Oskrzela. **
Tak, jakbyś oddychał oskrzelami. **
I oskrzelikami, wyglądającymi jak małe gałązki. ***
Podążasz za tym powietrzem do każdego pęcherzyka płucnego. **
Skoncentruj się na tych maleńkich pęcherzykach, tak delikatnych, czystych, tam, gdzie dokonuje się życiodajna wymiana wydychanego przez ciebie powietrza z krwią. ***
Teraz możesz zacząć oddychać różnymi częściami twojego ciała.
Wyobraź sobie, że oddychasz czołem. **
Prawym uchem. Czujesz jak powietrze przechodzi przez to ucho. **
Teraz lewe ucho. **
Oddychasz całym nosem. **
Oddychasz oczami. **
Prawym. **
Teraz lewym. **
Górną wargą. **
Teraz dolną wargą. **
Oddychasz przez gardło. **
Oddychasz prawym ramieniem. **
Teraz lewym. **
Oddychasz prawym przedramieniem. ***
Pozwól niech powietrze krąży wzdłuż twojej ręki i niech wyjdzie między palcami, tak jakby przesypywał się między nimi piasek lub woda. ***
Oddychaj każdym swoim palcem, a przy tym wydechu poczuj wyraźnie powietrze krążące w twej ręce i uchodzące koniuszkami palców. ***
Oddychaj teraz lewą ręką. ***
Każdym palcem. ***
oddychaj klatką piersiową. ***
Prawą piersią. **
Lewą. **
Oddychaj pępkiem. ***
teraz prawą nogą. **
Przy każdym wydechu czujesz, jak powietrze przechodzi energetyzując cię i wychodzi pod stopami między palcami stóp.
Oddychaj spodem twojej stopy. ***
Piętą. ***
Oddychaj teraz lewą nogą. ***
Lewą stopą. **
Oddychaj każdym palcem twoich stop, obu stóp jednocześnie.
Oddychaj lewym pośladkiem. ***
Lewym. ***
Oddychaj sercem. ***
Oddychaj wątrobą i wyobraź sobie własną wątrobę. ***
A teraz śledzioną i jeśli nie wiesz jak wygląda , wyobraź sobie, jak może być. ***
Oddychaj trzustką. ***
Oddychaj jelitem długim – najdłuższym i przez chwilę poczuj, jak powietrze krąży we wszystkich jego zakrętach i zakamarkach. *****
Oddychaj jelitem grubym i wyobraź je sobie. ***
Oddychaj prawą nerką. ***
Lewą nerką; oddychaj całym swoim układem moczowym. ***
Oddychaj narządami płciowymi wewnętrznymi. ***
Zewnętrznymi. ***
Oddychaj całym układem krwionośnym. ***
Oddychaj całym układem limfatycznym i wyobraź go sobie. *****
Oddychaj prawą częścią mózgu. ***
Lewą. ****
Oddychaj całym systemem nerwowym. *****
oddychaj wszystkimi kośćmi, całym szkieletem. *****
oddychaj skórą. ****
teraz przez chwilę pozostań z tym stanem relaksacji i poczuj swoją jedność. ****
* - ilość pustych – swobodnych oddechów