Ćwiczenia oddechowe IV

Przykładowe ćwiczenie techniki obrazowania wewnętrznego
(indukcja kinestetyczna – oddychanie różnymi partiami ciała)

Zajmij możliwie wygodną pozycję. **

Ręce wzdłuż ciała, nogi na przedłużeniu miednicy. ***

Skoncentruj się na własnym oddechu. **

Na regularnym ruchu twojego brzucha, który unosi się i opada. ***

Bardzo szybko poczujesz wokół nozdrzy dwie obrączki chłodu i świeżości. ***

W miejscu, gdzie powietrze wchodzi do twojego ciała. ** Jeśli chcesz możesz wyobrazić sobie to powietrze w formie wchodzącego do twojego ciała światła. ***

Za każdym wdechem możesz za nim podążać. **

Wyobraź sobie część twojego ciała przez którą przechodzi to powietrze. **

Twoje gardło. **

Oskrzela. **

Tak, jakbyś oddychał oskrzelami. **

I oskrzelikami, wyglądającymi jak małe gałązki. ***

Podążasz za tym powietrzem do każdego pęcherzyka płucnego. **

Skoncentruj się na tych maleńkich pęcherzykach, tak delikatnych, czystych, tam, gdzie dokonuje się życiodajna wymiana wydychanego przez ciebie powietrza z krwią. ***

Teraz możesz zacząć oddychać różnymi częściami twojego ciała.

Wyobraź sobie, że oddychasz czołem. **

Prawym uchem. Czujesz jak powietrze przechodzi przez to ucho. **

Teraz lewe ucho. **

Oddychasz całym nosem. **

Oddychasz oczami. **

Prawym. **

Teraz lewym. **

Górną wargą. **

Teraz dolną wargą. **

Oddychasz przez gardło. **

Oddychasz prawym ramieniem. **

Teraz lewym. **

Oddychasz prawym przedramieniem. ***

Pozwól niech powietrze krąży wzdłuż twojej ręki i niech wyjdzie między palcami, tak jakby przesypywał się między nimi piasek lub woda. ***

Oddychaj każdym swoim palcem, a przy tym wydechu poczuj wyraźnie powietrze krążące w twej ręce i uchodzące koniuszkami palców. ***

Oddychaj teraz lewą ręką. ***

Każdym palcem. ***

oddychaj klatką piersiową. ***

Prawą piersią. **

Lewą. **

Oddychaj pępkiem. ***

teraz prawą nogą. **

Przy każdym wydechu czujesz, jak powietrze przechodzi energetyzując cię i wychodzi pod stopami między palcami stóp.

Oddychaj spodem twojej stopy. ***

Piętą. ***

Oddychaj teraz lewą nogą. ***

Lewą stopą. **

Oddychaj każdym palcem twoich stop, obu stóp jednocześnie.

Oddychaj lewym pośladkiem. ***

Lewym. ***

Oddychaj sercem. ***

Oddychaj wątrobą i wyobraź sobie własną wątrobę. ***

A teraz śledzioną i jeśli nie wiesz jak wygląda , wyobraź sobie, jak może być. ***

Oddychaj trzustką. ***

Oddychaj jelitem długim – najdłuższym i przez chwilę poczuj, jak powietrze krąży we wszystkich jego zakrętach i zakamarkach. *****

Oddychaj jelitem grubym i wyobraź je sobie. ***

Oddychaj prawą nerką. ***

Lewą nerką; oddychaj całym swoim układem moczowym. ***

Oddychaj narządami płciowymi wewnętrznymi. ***

Zewnętrznymi. ***

Oddychaj całym układem krwionośnym. ***

Oddychaj całym układem limfatycznym i wyobraź go sobie. *****

Oddychaj prawą częścią mózgu. ***

Lewą. ****

Oddychaj całym systemem nerwowym. *****

oddychaj wszystkimi kośćmi, całym szkieletem. *****

oddychaj skórą. ****

teraz przez chwilę pozostań z tym stanem relaksacji i poczuj swoją jedność. ****

* - ilość pustych – swobodnych oddechów



Wyszukiwarka