Mężczyźni tyją na potęgę: ponad połowa z nich waży za dużo, w tym co trzeci jest wręcz Otyły. Już po trzydziestce zaczynają nabierać ciała, czyli szybciej niż kobiety, u których dzieje się to po 40. roku życia. Za nadmierne kilogramy mężów winę zwykle ponoszą żony, nakładając im na talerze kopiaste porcje. A ostatnio i styl pracy, tryb życia mężczyzn zmienił się znacząco (kiedy niewiele się ruszają, nie potrzebują ani dużych, ani kalorycznych dań).
Ponadto w ciągu dnia zaspokajają głód wysokoenergetycznymi przekąskami, a sycący obiad zjadają wieczorem. Nie stronią również od alkoholu oraz słodzonej coli. Więc nic dziwnego że mężczyżni wciąż tyją. Na otyłość odpowiednia jest nasza dieta odchudzająca dla mężczyzn.
Radzimy aby dieta odchudzająca dla mężczyzny miała nie więcej niż 1500 kalorii na dobę. W trakcie odchudzania mężczyzna powinien pić wodę mineralną, herbatę i kawę bez cukru. Oto propozycje na 7 dni. Przedstawiamy Ci dietę 5 dniową.
Dzień 1
- Śniadanie
5-6 łyżeczek płatków owsianych lub pszennych ugotowanych na mleku (półtorej szklanki mleka zawierającego 2% tłuszczu) i wymieszanych z łyżeczką miodu.
- II Śniadanie
2 kromki chleba razowego (posmarowane cienko margarynš) z 2 plastrami polędwicy. Przekąska w ciągu dnia: papryka, jogurt naturalny (150 g), jabłko.
- Obiad 2 pulpety rybne (w sumie 100 g) bez sosu, podane z 2 małymi ziemniakami (posypanymi świeżym koperkiem) i buraczkami na ciepło (przyprawionymi łyżeczką masła), szklanka lekko słodzonego kompotu.
- Podwieczorek
Kubek jogurtu owocowego (150 g) i średniej wielkości kiwi.
- Kolacja
Kromka chleba razowego (posmarowana margaryną), jajko ugotowane na miękko i pokrojony w plasterki pomidor (posypany szczypiorkiem).
Dzień 2
- Śniadanie
2 połówki bułki grahamki (cienko posmarowanej margaryną) z 2 plastrami pieczonego schabu oraz kilkoma listkami sałaty. Do tego kubek kefiru (150 g).
- II Śniadanie
2 kromki chleba razowego (cienko posmarowanego margaryną) z 2 plastrami odtłuszczonego żółtego sera. Przekąska w ciągu dnia: 2 małe ogórki, gruszka i jogurt owocowy (150 g).
- Obiad
5-6 pierogów z mięsem drobiowym (ugotowanych) z surówką z kapusty pekińskiej (kilka liści) polanej sosem jogurtowo-koperkowym (łyżka jogurtu naturalnego wymieszana z łyżeczką świeżego koperku). Dodatek do obiadu: szklanka soku pomidorowego z kartonu.
- Podwieczorek
średniej wielkości banan.
- Kolacja
Salaterka sałatki z gotowanych jarzyn polanych łyżką nisko tłuszczowego majonezu, z kromką chleba razowego.
Dzień 3
- Śniadanie
Muesli z suszonymi owocami (3 łyżki) zalane mlekiem (półtorej szklanki mleka zawierającego 2% tłuszczu).
- II Śniadanie
2 kromki chleba razowego (cienko posmarowanego margaryną) z 2 plastrami polędwicy. Przekąska w ciągu dnia: pół papryki i średniej wielkości jabłko.
- Obiad
Bitka wołowa (100 g) podana z ugotowaną na sypko kaszą gryczaną (pół torebki) i surówką (2 starte marchewki wymieszane z tartym jabłkiem i 2 łyżkami jogurtu naturalnego), szklanka wody mineralnej z plasterkiem cytryny.
- Podwieczorek
Pół szklanki lekko słodzonego budyniu ugotowanego na odtłuszczonym mleku, z ryżowym waflem dietetycznym.
- Kolacja
Zapiekanka przygotowana z połówki bułki grahamki (cienko posmarowanej margaryną) i plastra odtłuszczonego żółtego sera polanego keczupem. Należy ją piec w temp. 180"C, a po wyjęciu z piekarnika można na niej położyć kilka listków sałaty i skropić sosem winegret.
Dzień 4
- Śniadanie
2 kromki chleba razowego z pastą rybną (plaster chudego twarogu rozgnieciony widelcem i dokładnie wymieszany z łyżką rozdrobnionej makreli, łyżeczką posiekanego szczypiorku, łyżeczką jogurtu naturalnego). Dodatkiem są pomidor i kubek jogurtu naturalnego (150 g).
- II Śniadanie
Bułka grahamka (cienko posmarowana margaryną) z plastrem szynki z indyka. Przekąska w ciągu dnia: papryka i jabłko.
- Obiad
Grillowana pierś kurczaka (100 g) z ugotowanym na sypko brązowym ryżem (3 łyżki) i sałatką (posiekane listki cykorii wymieszane z pokrojoną w kostkę średnią pomarańczą i łyżeczką oliwy).
- Podwieczorek
Jogurt owocowy (150 g).
- Kolacja
Sałatka (3 łyżki makaronu wymieszane z kilkoma różyczkami gotowanego brokułu, 2 ćwiartkami pomidora, ugotowanym na twardo i posiekanym jajkiem) polana sosem (2 łyżki jogurtu naturalnego z odrobiną soli i roztartego czosnku).
Dzień 5
- Śniadanie
2 połówki bułki grahamki (cienko posmarowanej margaryną) z 2 łyżeczkami niskosłodzonego dżemu. Do popicia szklanka kakao (przygotowanego na mleku zawierającego 2% tłuszczu, ale bez dodatku cukru).
- II Śniadanie
2 kromki żytniego chleba razowego (posmarowane margaryną) z 2 plastrami odtłuszczonego żółtego sera. Przekąska w ciągu dnia: ogórek i duża mandarynka. - Obiad
Talerz barszczu ukraińskiego, zabielanego mlekiem, z pokrojonymi: ziemniakiem i plastrem gotowanej wołowiny (150 g).
- Podwieczorek
Koktajl z truskawek (10 świeżych lub mrożonych owoców zmiksowanych z kubkiem jogurtu naturalnego - 150 g - i bez dodatku cukru).
- Kolacja
Miseczka leczo (mała, pokrojona w kostkę cukinia ugotowana z posiekanymi warzywami: ćwiartką średniej wielkości cebuli, pomidorem, 2 pieczarkami i połówką papryki, przyprawiona do smaku łyżeczką oliwy, odrobiną soli i pieprzu). Do tego kromka chleba razowego.