Internetowy kurs „Sukces z Humorem” Aleksander Łamek

Sukces z Humorem

Moduł 21

Kondycja fizyczna

Na pewno znasz powiedzenie, że w zdrowym ciele zdrowy duch. Jest to szczera prawda. Im będziemy mieli lepszą kondycję fizyczną, tym będziemy mieli lepsze zdanie na swój temat, będziemy lepiej czuli się, oraz będziemy mieli większą motywację do działania.

Sprawdziłem to na sobie. Gdy zacząłem regularnie chodzić na kryty basen, to zacząłem lepiej czuć się, tak fizycznie jak i psychicznie.

Tak więc warto zadbać o kondycję fizyczną z następujących powodów:

• Jeżeli uważamy, że nasza kondycja fizyczna jest dobra, lub że poprawia się, to wzrasta nasza pewność siebie.

• Jeżeli pracujemy nad poprawą swojej kondycji fizycznej, to uświadamiamy sobie, że mamy wpływ na swoje życie i możemy zacząć też zmieniać inne aspekty naszego życia, np. negatywne nawyki.

• Praca nad poprawą kondycji fizycznej może być motywatorem do podejmowania innych pozytywnych działań w naszym życiu.

• Uprawiając różne sporty zyskujemy nowe zainteresowania, które możemy dzielić z innymi ludźmi i dzięki temu czerpać więcej radości z życia.

Aby zacząć pracować nad swoją kondycją nie musimy nawet wychodzić w domu. Wprawdzie wadą pracy w domu jest to, że nie poznamy nowych ludzi, ale za to możemy zacząć to robić od zaraz, nie wydając na to ani grosza.

Ćwiczenie 1 Zastanów się jakie ćwiczenia mógłbyś wykonywać bez wychodzenia z domu. Powinny to być ćwiczenia, których wykonywanie sprawi Ci przyjemność, gdyż w przeciwnym wypadku może okazać się, że szybko zrezygnujesz z ich wykonywania.

Przedstawię Ci teraz dwa ćwiczenia, które sam praktykuję w domu. Pierwszym z nich są pompki.

Gdy zacząłem ćwiczyć pompki, to okazało się, że za pierwszym razem mogę ich zrobić zaledwie 5 lub 6! Okazało się, że miałem zupełnie niewyćwiczone mięśnie, które w największym stopniu ponoszą wysiłek przy robieniu pompek. Wtedy zacząłem ćwiczyć codziennie po kilka razy. W efekcie po kilku tygodniach udało mi się dojść do 20 pompek. Niby też nie jest to wielka liczba. Jednak dla mnie było to świetne osiągnięcie - udało mi się 4 razy zwiększyć moje początkowe możliwości! W tym ćwiczeniu nie jest ważne, aby robić docelowo 100 czy 200 pompek. Ważne jest, aby zdecydowanie poprawić swój początkowy wynik. Bo dzięki temu wzrasta nasza samoocena.

Ćwiczenie 2 Na chwilę zrób sobie przerwę od czytania tej lekcji i zrób pompki - tle ile będziesz w stanie. Nieważne czy będą to 3 pompki czy 30. W każdym razie teraz już znasz swoje obecne możliwości.

Ćwiczenie 3 Zacznij od dzisiaj codziennie robić pompki. Na początek możesz zdecydować się robić ich mniej niż wynosi twoje maksimum, aby nie przeciążać mięśni.

Nie przejmuj się tym, że przez kilka dni mogą Cię boleć niektóre mięśnie. To oznacza, że te mięśnie właśnie w błyskawicznym stopniu rozwijasz i że za parę dni wzmocnią się one już na tyle, że przestaną boleć i będziesz mieć lepiej pracujące mięśnie.

Stopniowo w miarę swoich możliwości zwiększaj liczbę pompek. Jeżeli zaczynasz od kilku pompek, to zwiększaj ich ilość o jedną pompkę co kilka dni. Gdy uda Ci się podwoić ilość pompek, którą robiłeś pierwszego dnia, pogratuluj sobie - udało Ci się już podwoić swoje efekty!

Drugie ćwiczenie to bieganie w miejscu. Nie potrzeba do tego żadnego urządzenia. Po prostu zacznij biec w miejscu. Ja na początku byłem w stanie biec przez maksymalnie około 2 minuty. Dodatkowo czułem, że nie mam wyćwiczone mięśnie łydek. Ale spodobało mi się bieganie bez wychodzenia z domu. Systematycznie zwiększając czas biegania doszedłem w ciągu 3 miesięcy do 15 minut. Czyli poprawiłem swój wynik 7,5 raza! Biegając słucham muzyki, która mnie pozytywnie doładowuje. Plusem biegania jest to, że 15 minut biegu ma bardzo pozytywny wpływ na nasz organizm.

Ćwiczenie 4 Do biegu! Gotowi! Start! :-)

Ponieważ ćwiczenia pozytywnie nas doładowują, więc warto je wykonywać przed jakimś trudniejszym wysiłkiem/działaniem, gdy np. musimy wziąć się za pracę, której nie lubimy.

Ćwiczenie 5 Przed trudnymi zadaniami zaplanuj sobie chwilę na ćwiczenia.

Humor

Towarzyski mecz hokejowy Polska-Rosja. Oczywiście nasi wygrali. W związku z tym prezydent Putin przesłał prezydentowi Kwaśniewskiemu telegram o następującej treści:

- Gratulacje STOP Ropa STOP Gaz STOP.

Po 10-letniej hibernacji, budzą się ze snu prezydent Bush i prezydent Putin. Putin bierze aktualną gazetę, zaczyna czytać, po chwili zaczyna się śmiać i mówi:

- Hahaha, Stany Zjednoczone przeszły na komunizm!

Z kolei gazetę bierze Bush, też zaczyna ją czytać, po chwili również zaczyna się śmiać i mówi do Putina:

- Hahaha, zamieszki na granicy Polsko-Chińskiej!

Edukacja i Nauka Aleksander Łamek tel. [phone], e-mail: [e-mail]

Wszelkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie i rozprowadzanie zabronione.