AUTOHIPNOZA

Chcialbym wam przedstawic jedna z metod autohipnozy. Nie jest to oczywiscie jedyna metoda, ale jak sie mialem okazje przekonac skuteczna. Na poczatek wyjasnie krotko czym sie rozni autohipnoza od hipnozy....Wlasciwie niczym :jesli nagracie sobie tekst indukcji hipnotycznej umieszczonej ponizej i bedziecie go sobie odtwarzac w samotnosci z kasety bedzie to autohipnoza, jesli zas poprosicie kogos znajomego o odczytywanie go wam to hipnoza. Jak zrobic kasete do autohipnozy.: Nalezy poszukac kogos o cieplym, spokojnym, i wyraznym glosie i poprosic aby odczytal ponizszy tekst. Nagrywanie nalezy przeprowadzac bez przerw i zmiescic na jednej stronie kasety. Nie powinno byc zadnych halasow i trzaskow w tle... Istnieje wiele sugestii hipnotycznych np.rzucenie palenia,samoakceptacja,odchudzanie, leczenie bezsennosci,poprawa koncentracji oraz pamieci itd. Z braku czasu oraz checi umieszczam tylko sugestie majacą na celu zwiekszenie samoakceptacji. Najlepsze efekty uzyskuje się stosując sugestię 2 - 3 razy dziennie. Przed przystapieniem do hipnozy nalezy sobie stworzyc warunki komfortu oraz bezpieczenstwa. A teraz do rzeczy:


--------------------------------------------------------------------------------


Skoro spoczywasz juz w wygodnej pozycji, zamknij oczy i skieruj uwage na wlasny oddech. Wczuj sie w jego rytm, we wrazenia, ktore towarzysza wdechom i wydechom...
Oddychasz regularnie, wdychajac odprezenie, wydychajac napiecie... Pozwol sobie na dokladne odczucie wewnetrznego rytmu, ktory towarzyszy kazdemu oddechowi. Oddechy staja sie coraz bardziej rytmiczne i glebokie. Z kazdym wydechem wprowadzasz sie w glebszy spokoj, wewnetrzna cisze i relaks. Wszelkie odglosy z zewnatrz staja sie nieistotne, zupelnie niewazne, bez znaczenia. Ten czas relaksu to twoje miniwakacje, odprezenie dla ciala, umyslu i ducha. Zaslugujesz na nie... Wszystkie inne powszednie sprawy schodza na plan dalszy, przestaja byc w tej chwili istotne. Wazny jest tylko ogarniajacy cie stan wewnetrznej ciszy i odprezenia towarzyszacy glebokim, regularnym, spokojnym oddechom... W miare jak koncentrujesz sie na wlasnym oddechu, wchodzisz w coraz glebszy kontakt z wlasnym cialem, odprezasz sie i uspokajasz. Lagodna ,kojaca energia zaczyna wypelniac twoje cialo, rozprasza wszelkie napiecia. Przeplywa od stop do glowy rozluzniajac wszystkie miesnie twojego ciala. Odczuwasz mile odprezenie, miesnie rozluzniaja sie jak podczas cieplej kapieli albo w lagodnych, cieplych promieniach zachodzacego slonca... Cale cialo jest przyjemnie odprezone... i rozluznione... Lagodna, odprezajaca fala wnika do glowy. Rozluznia i chlodzi czolo... miesnie czaszki... wprowadza je w calkowity relaks i uspokojenie. Obejmuje teraz miesnie twarzy... Czujesz jak lagodnieja ci rysy, jak glebokie odprezenie ogarnia wszystkie miesnie twarzy. Pprzyjemne cieplo wypelnia powieki... Fala relaksu rozluznia miesnie szczek, pozwol im sie lekko rozchylic... Miesnie szczek i jezyka sa odprezone, zupelnie odprezone. Pozwol teraz, by fala dobroczynnego relaksu przesunela sie w okolice szyi. Poczyj rozluznienie ogarniajace miesnie szyi i ramion... Wrazenie napiecia uchodzi i znika. Zastepowane jest calkowitym spokojem i odprezeniem, calkowitym odprezeniem szyi i ramion. Wyobraz sobie, ze fala odprezenia przeplywa z ramion do rak, wypelnia dlonie i palce rak... Pozwol sobie na dokladne odczucie odprezenia i rozluznienia tych okolic, podczas gdy fala relaksu przesuwa sie z powrotem do ramion, lagodnie przeplywa na plecy. Zwroc uwage na gleboki relaks, towarzyszacy fali odprezenia. Miesnie plecow rozluzniaja sie calkowicie, pozwalasz im sie odprezyc... Poczuj, jak z kazdym oddechem spokoj wypelnia twoje cialo, wprowadzajac cie w coraz przyjemniejszy stan spokoju... Fala lagodnej energii przesuwa sie teraz do klatki piersiowej, odprezajac wszystkie miesnie w tej okolicy... Wyobraz sobie, jak energia kieruje sie teraz w strone bioder i brzucha, zezwol sobie na odczucie przyjemnej, zyciodajnej, zdrowej fali odprezenia wypelniajacej te okolice. Poczuj rozluznienie i uspokojenie miesni... Teraz wyobraz sobie, jak odprezenie obejmuje krzyz i posladki, calkowicie je rozluznia. Jakze przyjemnie zdac sobie sprawe z blogiego zadowolenia i uczucia spokoju wypelniajacego cale cialo... Im silniej odczuwasz ten przyjemny stan, tym latwiejsze staje sie odprezenie i rozluznienie calego ciala. Pozwol teraz, by energia relaksacji przeplynela w rejon podbrzusza. Poczuj przyjemny spokoj i wrazenie zupelnego relaksu, ktore wypelnia te okolice, rozladowuje wszelkie napiecia... Ta lagodna fala ma zdolnosc rozpraszania i rozladowywania wszelkich niepokojow. Wyobraz sobie, ze przeplywa teraz do ud, rozluzniajac miesnie, stawy, sciegna, dodajac tym okolicom nowej, zdrowej energii... Gdy czujesz, ze uda sa juz zupelnie rozluznione, skieruj fale odprezenia nizej, do kolan... nastepnie do lydek... pozwalajac im sie odprezyc i odpoczac. Rozleniwienie i spokoj... Fala odprezenia obejmuje twoje stopy, lagodnie masuje podeszwy, wnika do palcow, pozwala ci rozproszyc napiecie, zasdtepuje je calkowitym spokojem i rozluznieniem. Oddychasz regularnie, gleboko, spokojnie. Jestes zupelnie odprezony.
(((((((((((((((Pogłębianie transu)))))))))))))))

Wyobraż sobie, że stoisz na szczycie schodów. Schody te mają dziesięć stopni. Wkrotce zaczniesz schodzic nimi w doł. Im nizej zejdziesz, tym glębsze będzie twoje odprężenie. Gdy osiągniesz podnóże, będziesz odprężony całkowicie, bardziej nawet niż w chwili obecnej.
Zaczynasz w myslach schodzić po schodach...

Jeden... robisz pierwszy krok w dół. Schodzisz w relaks i uspokojenie...
Dwa... niżej i głębiej. Może czujesz już, jak twoje odprężenie pogłębia się i umacnia z kazdą chwilą...
Trzy... im bliżej do podnóża schodów, tym bardziej się odprężasz i rozlużniasz...
Cztery... może czujesz już milą ociężałość lub przyjemną lekkość ogarniająca twoje ciało...
Pięć... każdy kolejny krok wprowadza cię w coraz głębsze i przyjemniejsze odprężenie...
Sześć...coraz głębiej i głębiej, ogarnia cię relaks i błogie rozluźnienie...
Siedem... może mysli twoje zaczynają już błądzić, dryfować ku wewnętrznym procesom i doznaniom...
Osiem... mile uczucie odprężenia wypełnia całe ciało...
Dziewięć... zbliżasz się do podnóża schodów. Wszelkie doznania przyczyniają się do osiągnięcia pełnego relaksu i błogości...
Dziesięć... stajesz u podnóża. czujesz się zupełnie odprężony. Głęboko odprężony i rozlużniony...

((((((((((((((( Sugestia hipnotyczna )))))))))))))))

Jesteś zupełnie odprężony, zupełnie spokojny i odprężony... Jesteś bezpieczny. Ogarnia cię coraz wyrażniejsze odczucie odprężenia i zadowolenia... Jesteś zdecydowany na dokonanie w swoim życiu pozytywnych zmian. Masz już dosyć bycia podporządkowany i uległy wobec innych. Masz już dosyć sluchania negatywnych myśli, którymi się sam dotychczas karmiłeś. Odtąd potrafisz zadecydować, co zaakceptujesz, a co odrzucisz jako niewłaściwe i niepotrzebne. Zaczynasz siebie szanowac. Jesteś dobrym, wartościowym człowiekiem, dlatego też zasługujesz na szacunek i całkowitą akceptację. Poczuj, jak pod wpływem tych pozytywnych myśli prostuje się twoja sylwetka, unosi się głowa... Oczy nabieraja nowego, radosnego blasku... Emanujesz spokojem i pewnością siebie. Lubisz siebie, akceptujesz swoje prawo do własnego zdania, do własnych pragnień. Coraz łatwiej jest ci wyrazić swoje zdanie, nawet jeśli jest ono sprzeczne ze zdaniem innych osób. Robisz to w sposób taktowny i zdecydowany, wprawiając innych w podziw i wzbudzając szacunek. Wielką przyjemność sprawia ci przekazywanie własnych myśli i odczuć. Gdy to robisz, czujesz się swobodnie i naturalnie. Zwiększa się twój szacunek dla siebie. Nareszcie wyzwalasz się ze starych, niesprawiedliwych schematów i przekonań o sobie samym... Wyobraź sobie , że wszelkie niesprawiedliwe określenia, którymi cie kiedykolwiek obdarzano, zapisane są na tablicy. Weź teraz gąbke i je zetrzyj. Wpisz na ich miejsce kilka pozytywnych sformułowań, które celniej cię określają: "Ja (wpisz wlasne imie) jestem wrażliwy , zdolny i szlachetny..." Czując zadowolenie z siebie i szacunek dla swojej osoby, jestes w stanie zawsze podejmować decyzje najwłaściwsze i przynoszące największe korzyści. świat jest ciekawy, barwny i pociągający. Wszelkie okoliczności, które dotychczas wywoływały napięcie czy niechęć do siebie, stają się świetną okazją do zaprezentowania nowego, pelnego optymizmu podejścia do życia...
Ponieważ czujesz rosnący z każdym dniem szacunek dla siebie, ponieważ lubisz się i akceptujesz, z coraz większym szacunkiem i zrozumieniem podchodzisz do innych ludzi. Łatwiej jest ci wybaczyć ich niedoskonałości i pomyłki, bo wiesz, że jesteś wartościowy i akceptujesz siebie bezwarunkowo. Stajesz się bardziej tolerancyjny. Twój nowy, pozytywny stosunek do siebie promieniuje na każda dziedzinę twojego życia. Stajesz się bardziej otwarty i serdeczny. Żyjesz pełnią życia, doprowadzając do realizacji swoich marzeń i planów. Wszelkie krytyczne uwagi wykorzystujesz dla własnego dobra. Lepiej oceniasz samego siebie i szanse osiągnięcia sukcesu życiowego. Jesteś wartościową osobą, masz wiele talentów i pięknych cech charakteru. Akceptujesz siebie i szanujesz siebie bezwarunkowo.

((((((((((((((( Zakończenie transu )))))))))))))))

Pozwól sobie na kilka dodatkowych chwil odprężenia i spokoju... Bez względu na warunki otoczenia będziesz w stanie zachować wewnętrzny spokój i zadowolenie w czasie normalnych zajęć. Nastrój relaksu, towarzyszący ci w ciągu dnia, pomoże osiągać sukcesy. Coraz łatwiej będzie ci się odprężać w kolejnych sesjach autohipnozy. Pozytywne zmiany zachodzące w twoim życiu będą z każdym dniem coraz wyrażniejsze.

Teraz zacznę liczyć od jednego do dziesięciu, a ty będziesz powoli powracać do normalnego, naturalnego stanu czuwania. Gdy powiem "dziesięć", będziesz się czuć zupełnie naturalnie, odprężony i całkowicie świadomy otaczającej rzeczywistości.
Jeden... dwa... zaczynasz powracać do stanu czuwania...
Trzy... cztery uczucie ociężałości oraz inne związane z transem wrażenia opuszczają twoje ciało...
Pięć... sześć... powracasz do stanu czuwania, wszystkie procesy fizjologiczne powracają do normy...
Siedem... zdajesz sobie sprawę z dźwięków dobiegających z otoczenia, twoja uwaga zaczyna kierować się na zewnątrz...
Osiem... gdy powiem " dziesięć", będziesz się czuć rześki i odprężony, z jasnym umysłem, tak jak po długim, solidnym wypoczynku...
Dziewięć... zaczynasz otwierać oczy...
Dziesięć... otworzyłeś oczy, jesteś rześki, pełny energii i wypoczęty. Czujesz się wspaniale.