Dieta 1000 kalorii
Dieta 1000 kalorii, albo krótko mówiąc dieta 1000 to dieta, która dostarcza organizmowi w pożywieniu wszelkich niezbędnych składników nie przekraczając przy tym 1000 kalorii dziennie. Cała tajemnica tej diety to sposób na to by umieć sobie te kalorie przeliczać i nie przekraczać 1000 dziennie. Potrawy więc muszą być na tyle odchudzone aby można było poczuć, że się pojadło a zarazem nie przekroczyło dziennej normy. Niezbędna w tej diecie jest tu tabela kaloryczna, którą najlepiej wywiesić sobie na lodówce, aby wiedzieć z czego komponować najlepiej nasze posiłki. Jest to chyba najczęściej stosowana dieta na całym świecie, najbardziej znana i najbardziej bezpieczna dieta o ile oczywiście nie przesadzimy i nie zejdziemy z dziennej porcji kalorii poniżej 1000, ponieważ wtedy staje się już niebezpieczne takie odchudzanie.
Zasadą tej diety jest podzielenie swojego dziennego posiłku na 5 części. Śniadanie 250 kalorii, drugie śniadanie 100 kalorii, obiad 350 kalorii, podwieczorek 200 kalorii i kolacja 100 kalorii. Dieta 1000 kalorii jest jedną z bezpieczniejszych diet do stosowania aby w miarę szybko schudnąć, a przy tym zdrowo. Jeśli już uda się nam schudnąć i chcemy zachować naszą wagę, przez kolejny czas należy zwiększyć kaloriie dziennie do 1200, potem do 1500, wprowadzać to stopniowo. Należy też pamiętać, że osoby które pracują fizycznie nie powinny zmniejszać swojej dziennej porcji kalorii poniżej 1500 kalorii. Oczywiście nie powinno się przy tym zapominać o ruchu, zrezygnować ze słodyczy i oczywiście pić duże ilości płynów, najlepiej wody.
Podobno najlepszym sposobem na poranne oczyszczanie organizmu jest szklanka letniej wody z połówką wyciśniętej cytryny. To wypijamy na czczo a dopiero po pół godzinie nasz żołądek i wątroba są w pełnej gotowości do trawienia i działania. Ciekawym trikiem dla naszych oczu jest też krojenie wszystkiego co jemy na cieniutkie plasterki, to sprawia wrażenie, że mamy dużo jedzenia na talerzu, to cieszy łakomczuchów. Dobrym sposobem jest też wypijanie szklanki wody przed jedzeniem, i jeść bardzo bardzo powoli. Nie zjadajmy też czegoś tylko dlatego, że się zmarnuje, to wcale nie sprzyja szybkiemu odchudzaniu.
Podstawową i główną zasadą jest to, że codzienne menu nie przekracza 1000 kcal. Posiłki powinny mieć stałe wartości (ważne, by nie pomijać żadnego z nich i nie doprowadzać do sytuacji, że zamiast pięciu niewielkich dań zjemy dwa bardzo obfite, gdyż w tym pierwszym przypadku organizm na bieżąco „spali” większość energii pochodzącej z pożywienia, aby móc przeprowadzić podstawowe procesy życiowe i czerpać siły do każdej najmniejszej aktywności ruchowej):
• Śniadanie => 200 kcal
• II śniadanie => 150 kcal
• Obiad => 350 kcal
• Podwieczorek => 100 kcal
• Kolacja => 200 kcal
Dieta nie funduje kokosów, jeśli chodzi o spadek wagi, lecz istotna jest tutaj systematyczność i samokontrola, dzięki temu z czasem można osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Na ogół ubytek wagi wynosi 1 kg na tydzień, czyli ok. 4 kg w ciągu miesiąca, jednak może zdarzyć się, że już w pierwszym tygodniu stracimy tyle, ile powinniśmy stracić przez cały miesiąc. Nie można wtedy popadać w euforię, ponieważ jest to spowodowane tym, że tracimy głównie wodę, i dlatego tak ważne jest, abyśmy dużo pili, by się nie odwodnić (przynajmniej 2 litry płynów - najlepiej czystej wody mineralnej niegazowanej!), a także, byśmy dołączyli do całej kuracji aktywność fizyczną, bo chodzi też o to, aby tracić nie tylko wodę, lecz przede wszystkim tłuszcz. Później jednak tempo spadku wagi wyraźnie się zmniejszy, a to za sprawą tego, że organizm będzie się bronił przed wycieńczeniem i oszczędzał energię.
Jeśli na co dzień niewiele się ruszasz, twoja dieta powinna obracać się wokół 1000 kcal, jeśli jednak pracujesz fizycznie, zwiększ ten limit do wartości 1500-1800 kcal dziennie. W ten sposób doprowadzisz do wytworzenia się niedoboru rzędu 1000 kcal. Po tygodniu wyniesie on mniej więcej 7000 kcal, co oznacza, że schudniemy o 1 kg. Zanim rozpoczniesz stosowania diety, przez tydzień zapisuj dokładnie wszystko, co jesz, aby dalej przeliczyć to na kalorie.
Z reguły dieta trwa miesiąc, lecz jeśli chcesz ją przedłużyć, musisz to koniecznie skonsultować z lekarzem - nie bagatelizuj tego, pomimo tego, że dieta uznawana jest powszechnie za bezpieczną i nie wywołującą negatywnych skutków ubocznych, o ile dba się o to, by posiłki były jak najbardziej urozmaicone. Trzeba jednak wiedzieć, że nie jest to odpowiednia terapia dla osób otyłych - idealna zaś dla tych z niewielką nadwagą.
Kategorycznie należy zmniejszyć ilość produktów takich jak: tłuste mięso, wędlina, żółte sery, a także alkohol, którego spożywanie jest właściwie całkowicie zabronione.
Przerwa między posiłkami powinna wynosić ok. 3 godzin. W czasie przerwy nic nie zjadamy! Nie można sądzić, że jeśli zjemy sobie np. jabłko, to nic się nie stanie - nawet taką drobną przekąskę traktujemy już jako osobny posiłek.