Czas: 90 minut

Wiek grupy: 14

Ilość ćwiczących: 20

TRENING Nauka ataku po ósemce.

Cel szkoleniowy: Zawodnik nauczy się ścięcie w współpracy z partnerem.

Cel wynikowy: Głównym celem sportowym w tym sezonie jest przygotowanie drużyny młodzików 1997 do MP młodzików w celu uzyskania awansu do turnieju głównego.

Zadania defensywne: Krycie zawodnika.

Zadania ofensywne: Ścięcie, obiegnięcia pod kosz. Wyjście do piłki.

Tok treningu		Czas	Uwagi organizacyjne i metodyczne
Cel zadania	Treść zadania
Cześć wstępna 20 minut
Zorganizowanie grupy	Zbiórka, powitanie	1 min	Ustawienie zawodników na linii boiska
		Sprawdzenie obecności i przygotowania do zajęć - rozstawienie sprzętu		1,5 min
	Rozgrzewka, rozwój psychomotoryki	-Zabawa: kozłuj - połóż - zabierz inną piłkę		3 min	Uczniowie ćwiczą wzdłuż boiska
		-Przerzucanie piłki z ręki do ręki nad głową
		-Wyrzut piłki w górę - ruch ręki jak do rzutu jednorącz - piłka spada na rękę rzucającą
		-Przerzucanie piłki jednorącz zza pleców przed siebie
		-Kozłowanie piłki w miejscu jedną ręką, drugą ręką krążenie w przód i w tył
		-Przechwyty i równoległe piłki między nogami
		-Przechwyty naprzemianstronne piłki między nogami
		-Podrzucanie piłki w górę - w czasie lotu piłki wykonanie dodatkowych czynności, np. klaśnięcia, uderzenia w uda itp.
		-Stepowanie wysokie z żonglerką piłki dookoła tułowia
		-Kozłowanie piłki przed sobą z naprzemianstronnym unoszeniem nóg
		-przeskoki wykroczno-zakroczne w miejscu z przekładaniem piłki między nogami
		-w siadzie prostym piłka między kolanami - skłony tułowia w przód z dotknięciem piłki klatką piersiową
		-w leżeniu na plecach - nogi wykonują „rowerek”, przekładanie piłki między nogami
		-w leżeniu tyłem, nogi ugięte w kolanach - uniesienie bioder w górę oraz przetoczenie piłki z PR do LR i odwrotnie
		-w leżeniu przodem, wykonanie skłonu tułowia w tył z równoczesnym przetoczeniem piłki z PR do LR
		-stojąc w rozkroku, skłon tułowia w przód, wyrzucenie piłki między nogami za siebie w górę, chwyt piłki nad sobą
		-stojąc w rozkroku, skłon tułowia w tył, wyrzucenie piłki za sobą do odbicia o podłogę, chwyt piłki przed sobą.
		CZEŚĆ GŁÓWNA 60 minut
I. część	- ćwiczenie polega na biegu po ósemce. Piłka podawana jest między zawodnikami kolejno wybiegającym z rogu boiska	10 min
II część	- 1 po podaniu piłki do 2 ścina pod kosz, otrzymuje powrotne podanie i rzuca w pełnym biegu. Rozgrywanie również na drugą stronę do 3.	10 min
III część	- 1 ścina pod kosz ale nie uwolnił się od kryjącego. 2 podaje do wbiegającego 3 i ścina pod kosz. 3 podaje do wbiegającego 2, który rzuca do kosza. Rozgrywanie również na drugą stronę	20min
IV część	- Gra na 1 kosz. Drużyna atakująca ma na zadanie grac po ósemce zdobywając kosze. Kiedy drużyna obrony przechwyci piłkę, następuje zmiana ról.	20min
CZĘŚĆ KOŃCOWA 10 minut
Uspokojenie organizmu	10 celnych rzutów wolnych	8 min
			Indywidualne rozciąganie każdej partii mięśni		Siad w rozsypce
	Podsumowanie		Podsumowanie treningu	2 min	Zbiórka w szeregu. Okrzyk drużyny
			Pożegnanie

---