Zestaw 3

1. Systematyka i nazewnictwo ćwiczeń tułowia 95,106,107

2. Systematyka zwisów - wymienić przykłady zwisów 173

3. Metodyka nauczania przerzutu bokiem 141

4. Kształtowanie siły na lekcji gimnastyki 77-78, 92,102,111

1.ĆWICZENIA TUŁOWIA:

w płaszczyźnie strzałkowej:

* skłony : w przód i w tył

* opady : w przód z postawy, w tył z klęku

w płaszczyźnie czołowej:

*skłony :w bok, w klęku, w leżeniu tyłem i przodem

*opady w bok

w płaszczyźnie poprzecznej:

* skręty tułowia

w kilku płaszczyznach (ćw. złożone):

* skrętoskłony

2.

ZWISY MIESZANE:

* postawy i pozycje zwieszone

* postawa zwieszona przodem, tyłem, bokiem

* półprzysiad, przysiad, klęk, siad zwieszony

* zwis postawny przodem, tyłem, bokiem, łukiem, na jednym podudziu, na obu podudziach

ZWISY WOLNE:

* zwis na rękach

* zwis na podudziach

* zwis przewrotny przodem, tyłem, okroczny

* zwis przerzutny przodem, tyłem, okroczny przerzutny

* zwis w oparciu na ramionach.

3.METODYKA NAUCZANIA PRZERZUTU BOKIEM:

Nauka przerzutu bokiem powinna być poprzedzona opanowaniem stania na rękach. Przerzut bokiem wykonuje się z postawy przodem z miejsca lub rozbiegu z kolejnym oparciem nóg i rąk w jednej linii i tułowiu wyprostowanym z lądowaniem do postawy rozkrocznej.

Błędy:

- opieranie 2 nóg jednocześnie

- uginanie nóg lub też ich łączenie

- brak odepchnięcia z rąk

- wykonanie nie ,, w linii `'

Ćwiczenia przygotowawcze:

- w skłonie podpartym wysokie przeskoki z nogi na nogę

- przeskoki zawrotne nad ławeczką gimnastyczną lub górą częścią skrzyni, nogi w szerokim rozkroku, lądowanie na nogę zamachową

- przerzut bokiem z pochylni lub podwyższenia

- przerzut bokiem z pomocą współćwiczącego

4.KSZTAŁTOWANIE SIŁY NA LEKCJI GIMNASTYKI:

Rodzaje sprawności siłowej:

1) sprawność czysto siłowa-siła statyczna: ćwiczenia izometryczne-wytrzymania (stania na rękach, wagi itd.)

2) sprawność szybkościowo-siłowa, siła dynamiczna koncentryczna i ekscentryczna.

Skoczność (siła eksplozywna) w gimnastyce kształtowana jest głównie poprzez skoki akrobatyczne (przerzuty, salta) i skoki przez przyrządy. W gimnastyce skoczność jest na ogół rozwijana na specjalnym amortyzującym podłożu (odskocznie, ścieżki akrobatyczne, siatki podrzutowe - batuty).

Stosunek siły mięśniowej do masy ciała ćwiczącego w dowolnym ruchu stanowi podstawę podziału siły na:

1) siłę absolutną, rozwijaną przez ćwiczącego w dowolnym ruchu niezależnie od ciężaru ciała

2) siłę względną = siła absolutna: masa ciała.

W gimnastyce duże znaczenie ma siła względna, pozwalająca na swobodne przemieszczanie masy ciała na przyrządach. Np. swobodne wykonanie wymyku na drążku zależne jest od posiadanej siły względnej, a nie absolutnej i dlatego wielu potężnie zbudowanych osobników (o dużej masie ciała) ma trudności z wykonaniem tego ćwiczenia.

Gimnastykę cechuje rozwijanie siły poprzez wykorzystanie:

* własnej masy ciała, np. unoszenie nóg lub tułowia w siadzie lub w leżeniu w celu wzmacniania mięśni tułowia: brzucha lub grzbietu

* masy ciała partnera, np. dźwigania, przenoszenia, przeciągania, mocowania itp.

* masy i funkcji przyboru, np. rzuty i inne ćwiczenia z piłkami lekarskimi, ćwiczenia z ciężarkami

* funkcji przyrządów: drabinek, lin, ławeczek, kółek, poręczy, drążków stałych i przenośnych

Ćwiczenia kształtujące siłę:

* ugięcia i wyprosty ramion z piłką w postawie, klęku lub leżeniu

* wznosy piłek w postawie, klęku lub leżeniu

* unoszenie piłki nogami (przytrzymywanej stopami) w siadach i leżeniach.

Ćwiczenia z piłkami z użyciem przyrządów: drabinek, ławeczek, skrzyni, unoszenie piłek rękami lub nogami w postawach zwieszonych, zwisach, w leżeniu przodem lub tyłem.