METODYKA NAUCZANIA STARTU NISKIEGO:
I. Start niski:
Nauczanie startu niskiego z bloków startowych:
-zaznajomienie z blokami
-ustawienie bloków
-prawidłowe ułożenie rr, stóp, tułowia
-przyjmowanie pozycji w blokach na poszczególne komendy na miejsca, gotów, start.
-indywidualne wybiegi z bloków
Pozycja „na miejsca”:
-nogi oparte o ścianki bloków,
-przyklęk na kolanie nogi zakrocznej,
-ręce oparte na szerokości barków przed linią startową,
Na komendę „gotów”:
-biodra uniesione do wysokości barków,
-ciało w bezruchu,
Na strzał (sygnał startu):
-silne odepchnięcie nóg od bloków,
-przeniesienie jak najszybszym i najkrótszym ruchem nogi zakrocznej do przodu,
-w kolejnych krokach zwanych „odbijającymi”, stopniowe doprowadzenie tułowia do pozycji pionowej.
II. Nauczanie startu niskiego:
1. ćwiczenia zawierające elementy startu niskiego
start z marszu ,start z truchtu ,start z opadu z pozycji wykrocznej nogą mocniejszą ,start półwysoki ,start z podporem jedną ręką o podłoże, bez bloków startowych ,start z podporem jedną ręką z bloków startowych
2. ćwiczenia doskonalące refleks - straty sytuacyjne:
starty z leżenia tyłem ,starty z siadu prostego ,starty z siadu skrzyżnego ,starty z siadu klęcznego
starty z leżenia przodem ,z klęku podpartego ,z przysiady podpartego ,z podporu przodem ,z uniku podpartego
3. start wysoki:
Nauka skipingów A, B, C
skipp A- bieg z wysokim unoszeniem kolan
skipp B-bieg z wysokim unoszeniem kolan z wyrzucaniem podudzia ku przodowi-bociani
skipp C- bieg z uderzaniem piętami o pośladki
4.start niski z bloków - indywidualny, na komendę, w rywalizacji,
III. Ćwiczenia doskonalące technikę biegu sprinterskiego.
biegi z przyspieszeniem,
biegi z przyspieszeniem i wyłączeniem prędkości - „włącz - wyłącz”,
biegi rytmowe na odcinku od 40 - 60 m,
biegi w sprzyjających warunkach - z górki, z wiatrem,
podbiegi,
METODYKA I TECHNIKA NAUCZANIA RZUTU DYSKIEM:
1.Pokaz rzutu dyskiem z obrotem
-pokaz rzutu dyskiem przez trenera lub zawodnika, który poprawnie opanował technikę. Celem pokazu jest wzrokowe zapamiętanie ruchu oraz wytworzenie u ćwiczących wyobrażenia o obrocie
-pokaz rzutu na filmie, kinogramach, zdjęciach, rysunkach
-objaśnienie podstawowych zasad techniki rzutu, z położeniem nacisku na najważniejsze elementu ruchu
-omówienie najlepszych wyników i rekordów światowych, krajowych oraz zaznajomienie z sylwetkami zawodników wybijających się w tej konkurencji
2.Ćwiczenia oswajające z dyskiem
-trzymanie dysku - dysk należy ułożyć tak, aby spoczywał swobodnie na ostatnich członach rozstawionych palców opuszczonej w dół ręki
-po ułożeniu dysku w ręce ruchy wahadłowe we wszystkich płaszczyznach(w przód, tył, bok, krążenia, koła , ósemki) - w staniu, w półprzysiadzie, w marszu, w małych podskokach obunóż i jednonóż, wykonywanych w przód, tył i bok
3.Nauka wypuszczania dysku z ręki
-toczenie dysku po płycie boiska w przód przed siebie z wykroku lewą nogą w przód
-wyrzuty i podrzuty dysku w górę z palca wskazującego
-przerzuty - przechwytywanie dysku z ręki do ręki
-żonglerka dyskiem
-z wykroku nogą lewą w przód wyrzucanie dysku w górę w przód
-z ustawienia bokiem i przedmachu wypuszczanie dysku w bok
4.Nauczanie wyrzutu
-ćwiczenia imitacyjne rzutu dyskiem z miejsca(praca skrętna nóg i tułowia)
-rzut dyskiem z miejsca z ustawienia bokiem, w skos i tyłem do kierunku rzutu
5.Nauczanie obrotu (ćwiczenia wykonywane bez sprzętu)
-z ustawienia przodem w wykroku lewą nogą w przód do kierunku rzutu, skok prawą nogą i lądowanie na ugiętą prawą nogę
-z ustawienia przodem do kierunku rzutu, z wykroku lewą nogą, prawa ręka przed sobą wskazując w górę w skos, skok prawą nogą w przód z jednoczesnym półobrotem i dostawieniem lewej nogi z tyłu w linii. Ręka prawa wskazuje ten sam kierunek, a pochylony tułów - kierunek przeciwny
-jak wyżej, z przyjęciem prawej nogi na śródstopie, a po natychmiastowym dostawieniu lewej nogi z tyłu w linii puszczenie prawej ręki luźno bokiem od ciała
-jak wyżej z imitacja pozycji wyrzutnej i wyrzutu
-ćwiczenia wejścia w obrót z ustawienia bokiem i tyłem oraz przeskoku z wykorzystaniem ruchu obrotowo-postępowego, zakończone imitacja wyrzutu(ćw. wykonywać po linii narysowanej w kole lub na płycie betonowej)
-ćwiczenie jak wyżej, wykonywane z drążkiem, piłką uszatą lub z lekkim pierścieniem sztangi
6.Rzuty dyskiem z obrotem
-rzuty z obrotem z ustawienia przodem, bokiem i tyłem do kierunku rzutu
Rzuty należy wykonywać w linii bez koła, następnie z koła
7.Doskonalenie techniki
-rzuty dyskiem z obrotem bez odrywania prawej nogi od podłoża
-rzuty dyskiem z obrotem ze zwróceniem uwagi na wyprzedzenie sprzętu przez dolne partie ciała
-rzuty dyskiem z obrotem seriami
8.Utrwalenie techniki
-wolne wejście w obrót i szybszy wyrzut bez odrywania obu nóg w pozycji frontalnej po wyrzucie
-szybkie wejście w obrót i lekki sprężysty wyrzut bez odrywania obu nóg w pozycji frontalnej; po wyrzucie wytrzymanie ręki przed sobą za dyskiem
-szybki obrót i wyrzut dysku oraz przeskok na prawą nogę w celu utrzymania równowagi w kole
Technika rzutu dyskiem:
-ustawienie tyłem do kierunku rzutu - pozycja wyjściowa
-płaski ruch obrotowo-postępowy z jednostajnym przyspieszeniem
-wyrzut dysku konczy się w pelnym wyproscie wszystkich stawow przy jednoczesnym wyhamowaniu ruchu lewej strony ciała-osi obrotu(poczawszy od palcow lewej nogi przez lewe biodro i lewy bark)
W technice rzutu dyskiem wyodrębnia się następujące elementy składowe:
1.Trzymanie dysku
2.Ustawienie w kole
3.Przedmachy i zamachy
4.Pozycja wyjściowa(skrzyżowanie osi bioder i barków)
5.Obrót
I. Wejście w obrót(oderwanie lewej nogi)
Faza dwupodporowa(skręt w lewo i oderwanie prawej nogi)
Faza jednopodporowa(skręt prawej nogi i oderwanie od podłoża i trwa do momentu oderwania lewej stopy od
podłoża)
II. Faza bezpodporowa(przeskok-obrót w powietrzu)
III .Lądowanie i przyjęcie pozycji wyrzutnej
1.Pozycja wyrzutna
2.Pozycja po wyrzucie
3.Lot dysku
BIEGI:
Najlepsi sprinterzy i sprinterki Polski:
Dariusz Kuć
Łukasz Chyła
Marcin Jędrusiński
Marcin Urbaś
Ewa Kasprzyk
Anna Jesień
DYSK:
Rekordy Świata:
Jurgen Schult 74,08 06.06.86r. NRD
Gabriella Reinsch 76,80 09.07.88r. NRD
Rekordy Polski:
Renata Katewicz 66,18 07.08.88r. Łódź
Piotr Małachowski 66,21 29.06.06r. Malaga
Najlepsi dyskobole Polski:
Małachowski Piotr
Stański Olgierd
Krawczyk Andrzej
Potępa Wioletta
Wysocka Marzena
Wiśniewska Joanna