|
|
|
Kategoria: Koordynacja ruchowa Kategoria wiekowa: U 12 - U 18 Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej /zdolność różnicowania ruchu, zdolność rytmizacji, zdolność równowagi/, kształtowanie szybkości specjalnej. |
|
|
Prezentuję dzisiaj ćwiczenie które w kompleksowy sposób kształtuje sprawność motoryczną. Może być stosowane w części głównej jednostki treningowej w okresie kształtowania sprawności ogólnej, bądź w końcowej fazie rozgrzewki podczas treningu w okresie startowym /przy zmniejszeniu intensywności, wielkości pola i ilości powtórzeń/. Jego prosta forma powoduje, że możemy zastosować je praktycznie dla większości kategorii wiekowych, począwszy od etapu nauczania podstawowego, gdzie dzieci kształtują sprawność ogólną. Wykorzystujemy w nim przybory pomocnicze, które powinny znajdować się w każdym klubie. Ćwiczenie odbywa się dla minimum sześciu zawodników w polu 20 x 20 m. Przebieg ćwiczenia: Przybory ustawione są jak na rysunku w kwadracie 15 x 15 m. Ćwiczenie wykonuje równocześnie trzech zawodników, poruszających się po swoich bokach trójkąta. -zawodnik czerwony po krótkim starcie wykonuje przebiegnięcie naprzemiannóż nad niskimi płotkami, -zawodnik żólty wykonuje szybki start z wejściem jednonóż do określonej obręczy /Pn do niebieskiej, LN do czerwonej/, -zawodnik niebieski wykonuje krok odstawno-dostawny zakosem pomiędzy trzema pierwszymi chorągiewkami, a następnie bieg slalomem z balansen ciała pomiędzy kolejnymi czterema chorągiewkami. Każdy z zawodników kończy ćwiczenie w następnym rzędzie. Wersje ćwiczenia: Zawodnicy łączą w danej próbie dwa, lub trzy ćwiczenia. |
|
Wskazówki:
|
|
Wyszukiwarka