Wykład 2
Szybkość
I zadanie motoryczne - wszechstronne kształtowanie zdolności do szybkich zmian napięcia i rozluźnienia mięśni
Zabawy i gry z akcentem na kształtowanie szybkości ruchu
- z elementami wyścigu, pościgu
- sztafeta wahadłowa na krótkim odcinku
- nie zawsze do przeprowadzenia na Sali gimnastycznej
Zabawy i gry z akcentem na kształtowanie czasu reakcji
- kto szybciej złapie szarfę (w staniu w rozkroku tyłem do partnera na sygnał schylić się po [przedmiot, który jest pod NN obu uczniów)
- jeden puszcza piłkę, drugi ją łapie
- „labirynt”
Wszechstronne zadania sprawnościowe
- wymachy RR w tył w leżeniu przodem
- „walka bokserska” - na sygnał zrób 3 ciosy (prawa-lewa-prawa jak w boksie) w powietrzu w wykroku.
- 3 szybkie podania pod NN nad głową w staniu tyłem do partnera, przerwa i znów to samo.
- skakanie przez długą skakankę - szybkość narzucona przez trzymających skakankę.
II zadanie metodyczne - kształtowanie sprawności ukierunkowanej i specjalnej stanowiącej podstawę opanowania techniki danej dyscypliny.
Pokulać piłkę w stronę kosza, uczeń biegnie do niej, podnosi ją i wykonuje dwutakt.
Wstęp do gimnastyki: leżenie przewrotne - wyskok, RR w górze - leżenie przewrotne - wyskok itd.
Wieloskok przez piłki lekarskie
Jak najszybciej rzucić 3 piłki (jedna po drugiej)
III zadanie metodyczne - doskonalenie techniki wybranej dyscypliny sportu
Doganianie piłki - tylko na dworze!
Sprinty na dworze
Kosz - przyjęcie piłki z biegu, pod koszem uczeń rzuca piłkę z biegu
Metody
Metoda max. prędkości
- 5-10 sek
- każde powtórzenie z maksymalną prędkością
- ilość powtórzeń na lekcji - 5x
- przerwy czynne - do pełnego wypoczynku (ok. 8 min)
- dozować mniej - odległości - dzieci młodsze 20m, dzieci starsze 50m.
- np. wyścigi, szybkie skrętoskłony
Metoda powtórzeniowa submax. Szybkości
- 80-90% możliwości, czyli bardzo szybko, ale nie na maxa
- przerwa krótka
- ćw. Dłużej wykonywane niż w poprzedniej metodzie
- zwiększenie ilości powtórzeń
- przerwy czynne - do pełnego wypoczynku, np. bieg na skarpę i ze skarpy.