Ćwiczenia wzmacniające w siadzie

Mięśnie szyi

1 PW -siad prosty , ułożenie splecionych dłoni na głowie od góry, łokcie skierowane w bok. Ruch nacisk głową w górę na ręce i rękami w dół na głowę. Utrzymanie pozycji 5 s. Powtarzamy 20 razy.

Mięśnie obręczy barkowej

2 PW- siad klęczny ramiona z tyłu za plecami. Ruch próba rozerwania uchwytu wykonanego za plecami (uchwyt ręki za nadgarstek). Powtarzamy 20 razy.

Mięśnie klatki piersiowej

3 PW - siad klęczny, ramiona wzdłuż tułowia. Ruch zapieramy dłonie o siebie na wysokości mostka i dociskamy jedną do drugiej. Powtarzamy 20 razy.

Mięśnie nóg (trójgłowy łydki)

4 PW - siad ugięty, ramiona wzdłuż tułowia. Ruch unoszenie i dociskania do podłogi palców stóp

Powtarzamy 20 razy.

Mięśnie grzbietu, ramion,

5 PW - siad zgięty, podciągnij kolana do siebie, złap za nie i dociągaj je do siebie. Ruch stawiaj opór nogami . Powtarzamy 20 razy.

Mięśnie szyi

6 PW- siad prosty, ułożenie prawej ręki z boku głowy, nad uchem, łokieć skierowany w bok, szyja wyprostowana. Ruch równoczesny nacisk głową w bok na rękę i ręką na głowę. Powtarzamy 20 razy.

Mięśnie rąk (prostowniki) i nóg (prostowniki)

7 PW - siad prosty ramiona z proste z tyłu. Ruch unoszenie miednicy nad podłoże. Powtarzamy 20 razy.

Mięśnie brzucha

8 PW siad prosty, ramiona w górę. Ruch uniesienie prostych nóg w stawach kolanowych w górę i prostych rąk w przód utrzymanie przez 5 sekund .Powrót do PW. Powtarzamy 20 razy.

Mięśnie skośne brzucha

9 PW - siad prosty rozkroczny ramiona w bok. Ruch skręty boczne tułowia w prawą i lewa stronę. Powtarzamy 20 razy

Mięśnie rąk (biceps)

10 PW - PW siad prosty rozkroczny, ramiona wzdłuż tułowia. Ruch unosimy ramiona w przodem w górę na wysokość stawów barkowych i zginamy i prostujemy je w łokciach. Powtarzamy po 20 na każdą rękę.

---