Poniedziałek I (ławka płaska)

40kgx10powt.

50kgx8powt.

57,5kgx6powt.

65kgx6serii po 3powt.

Czwartek II (ławka skośna)

40kgx10powt.

50kgx8powt.

57,5kgx6powt.

65kgx5powt.

72,5kgx2powt.

65kgx5powt.

57,5kgx7powt.

50kgx10powt.

Poniedziałek III (ławka płaska)

40kgx10powt.

50kgx8powt.

57,5kgx6powt.

65kgx5serii po 5powt.

70kgx3powt.

Czwartek IV (ławka płaska)

40kgx10powt.

50kgx8powt.

57,5kgx6powt.

65kgx5powt.

72,5kgx5serii po 3powt.

Poniedziałek V (ławka skośna)

40kgx10powt.

50kgx8powt.

57,5kgx6powt.

70kgx4powt.

72,5kgx4serie po 4powt.

75kgx2powt.

70kgx4powt.

50kgx8powt.

---