Ćwiczenia na ławeczce

Emilia Cep, gr.5

Pw - Pobok przodem z lewej strony, NN w rozkroku na wysokości bioder

1)

1. Postawienie LN na ławeczce

2. Dostawienie PN

3. Wznos LN i LR w przód

4. Opust

5. Wznos PN i PR w przód

6. Opust

7. Wznos RR ku górze

8. Skłon T w przód

2)

1. Wyprost T i opust RR

2. Ćwierć obrót na PN

3. Zestawienie LN z ławeczki

4. Zestawienie PN z ławeczki

5. Siad okroczny na ławeczce

6. Wyprost LN z jednoczesnym skłonem T do LN

7. Wyprost T i wznos RR ku górze

8. Wyprost PN z jednoczesnym skłonem T do PN

3)

1. Wyprost T i wznos RR ku górze

2. Skurcz pionowy RR

3. Ugięcie NN i opust RR

4. Przejście do pozycji rozkrocznej stojąc

5. Postawienie LN na ławeczce

6. Dostawienie PN

7. Ćwierć obrót na LN

8. Zeskok w tył do pozycji wyjściowej

Pw = Pk