Ćwiczenia izometryczne w staniu
Mięśnie podudzia grupa tylna (trójgłowy łydki, piszczelowy tylny)
1 PW- postawa swobodna prawym bokiem, prawa ręka chwyta za szczebelek drabinki, lewa wzdłuż tułowia. Ruch stajemy jak najwyżej na palcach.
Mięśnie nóg (przywodziciele)
2 PW- pozycja w szerokim rozkroku, ramiona wzdłuż tułowia. Ruch stajemy na wewnętrznych krawędziach stóp i mocno wciskamy je w podłoże.
Mięśnie nóg (zginacze stawu biodrowego)
3 PW- postawa swobodna ,ramiona wzdłuż tułowia. Ruch zginamy prawą nogę w stawie kolanowym i prawą ręką chwytamy za jej staw skokowy. Mocno napieramy podudziem w dół.
Mięśnie ud strona tylna (mięsnie kulszowo- goleniowe)
4 PW- postawa swobodna ,ramiona wzdłuż tułowia. Ruch uginamy jedną kończynę w stawie kolanowym druga opiera się piętą o drabinkę lub taboret. Mocno naciskamy piętą na taboret.
Mięśnie grzbietu (prostowniki)
5 PW- postawa swobodna tyłem do ściany z opartymi pośladkami o nią ramiona na karku. Ruch pochylamy lekko tułów do przodu, zginamy lekko kończyny dolne w stawach kolanowych i mocno napieramy tułowiem na ścianę.
Mięśnie tułowia strona boczna i ramion (skośne brzucha, czworoboczny lędźwi i trójgłowy ramienia)
6 PW- pozycja w lekkim rozkroku prawym/lewym bokiem przy ścianie, prawa/lewa ręka w górze i opiera się stroną grzbietową o nią. Ruch mocno naciskamy stronią grzbietowa ręki, stroną przednia przedramion, ramieniem tułowiem na ścianę.
Mięśnie klatki piersiowe j i zginacze stawu ramiennego
7 PW- pozycja w lekkim rozkroku, ramiona w górę. Ruch wykonujemy opad tułowia w dół z chwytem drabinki na wysokości barków i mocno napieramy kończynami górnymi.
Mięśnie obręczy barkowej (naramienny)
8 PW- postawa swobodna, ramiona wzdłuż tułowia. Ruch ustawiamy kończynę prawa lub lewą w zgięciu horyzontalnym a druga chwytamy za jej łokieć. Łokciem zgiętej kończyny napieramy w kierunku wyprostu horyzontalnego, druga ręką oporuje.
Mięśnie przedramion (zginacze)
9 PW- postawa swobodna, ramiona w przód. Ruch jedna ręką ustawia dłoń w zgięciu grzbietowym a druga chwyta za palce 2-5. Mocno napieramy zgiętą dłonią w kierunku zgięcia dłoniowego przeciwko oporowi drugiej ręki.
Mięśnie przedramion (prostowniki)
10 PW- postawa swobodna, ramion a wzdłuż tułowia. Ruch ćwiczoną kończynę zginamy w stawie łokciowym do kąta 90°dłoń lekko zaciskamy w pięść. Mocno naciskamy pięścią pokonując opór prostej lekko uniesionej w przód drugiej ręki