SYSTEMOWE PODEJŚCIE W TRENINGU TENISOWYM
Frantisek Zlesak
Podczas 10-go Światowego Kongresu Trenerów Tenisa Frank Zlesak zaprezentował w swoim wystąpieniu koncepcję opartą o doświadczenia z trzyletniej pracy w charakterze trenera kadry narodowej juniorów w Finlandii. W tym okresie Frank pracował z sześcioma najbardziej obiecującymi młodymi zawodnikami fińskimi w wieku od 15- 18 lat. W poniższym artykule Frank proponuje zestaw celów i zadań, które jego zdaniem powinny stanowić elementy składowe koncepcji szkoleniowej juniorów w wieku 15-18 lat, mających aspiracje do zawodowej gry w tenisa.
Poziom gry zawodnika podczas meczu zależy od jego umiejętności technicznych (uderzeń) i ich taktycznej interpretacji. Na skuteczność taktycznej interpretacji mają wpływ następujące czynniki:
Psychika (odporność psychiczna, pewność siebie, waleczność, koncentracja)
Kondycja (wytrzymałość tlenowa, wytrzymałość beztlenowa)
Poziom rozwoju zdolności motorycznych (koordynacja, szybkość reakcji, siła specjalna, zdolność rozluźniania mięśni)
Doświadczenie meczowe i turniejowe.
Cele i zadania w zakresie rozwoju technicznego.
Uzyskanie maksymalnej efektywności uderzeń - silnych a jednocześnie w pełni kontrolowanych zagrań - poprzez wypracowanie optymalnej (bio)mechaniki wykonywania uderzeń.
Uzyskanie maksymalnej efektywności we wszystkich sytuacjach gry dzięki optymalnej kombinacji siły, rotacji i precyzji oraz dużej płynności uderzeń.
Wszechstronny repertuar uderzeń, ze szczególnym naciskiem na:
wysoką efektywność serwisu; automatyzację kombinacji serwis - wolej (serve-and-volley)
agresywną, a przy tym różnorodną grę z głębi kortu
wysoki procent celności uderzeń umożliwiających dojście do siatki (approach) w połączeniu ze skutecznym wolejem i smeczem
uderzenia kontratakujące (agresywny return w odpowiedzi na drugi serwis, passing szoty i loby topspinowe)
Cele i zadania w zakresie rozwoju taktycznego.
Opanować wszechstronną grę na całym korcie, jako bazę dla wykształcenia indywidualnego stylu gry.
Przyswojenie strategii dominowania- dążenie do kontrolowania przebiegu rozgrywania punktów przy każdej okazji i we wszystkich fazach gry (inicjatywa i agresywność)
Zwiększenie repertuaru uderzeń we wszystkich sytuacjach w grze.
Dążyć do opanowania umiejętności wyboru optymalnych rozwiązań w różnorodnych sytuacjach meczowych (uderzenie końcowe „winner” - czy uderzenie umożliwiające dojście do siatki „approch”; uderzenie kończące „winner” - czy uderzenie „budujące akcję - rozpracowujące przeciwnika”; uderzenie po crossie - czy uderzenie wzdłuż linii; uderzenie kontratakujące - czy uderzenie „obronne - ratujące sytuację” itd.).
Opanowanie agresywnej gry deblowej.
Nauczyć się adaptować własny styl gry do różnych nawierzchni i różnych stylów gry przeciwników.
Cele i zadania w zakresie przygotowania fizycznego.
Znaczące zwiększenie siły dynamicznej dolnych i górnych partii tułowia.
Utrzymanie wysokiego poziomu zdolności tlenowych.
Rozwinięcie wysokiego poziomu potencjału zdolności beztlenowych niekwasomlekowych.
Uzyskanie maksymalnej zwinności i zwrotności w pracy kończyn dolnych.
Doskonalenie specyficznej koordynacji.
Utrzymanie wysokiego poziomu elastyczności mięśni.
Obniżenie ogólnego poziomu napięcia mięśniowego.
Cele i zadania w zakresie przygotowania psychologicznego.
Wspomagać rozwój i wzmacniać:
motywację i ambicję
pewność siebie, wiara w swoje umiejętności i pozytywne myślenie
stabilność i odporność emocjonalną
waleczność
zdolność długotrwałej koncentracji.
Cele i zadania w zakresie udziału w zawodach.
Zwiększyć liczbę startów w turniejach międzynarodowych.
Uczestniczyć w turniejach rozgrywanych na różnych nawierzchniach, w hali i na kortach odkrytych.
Uzyskać prawidłową proporcję meczów singlowych i deblowych.
Cele i zadania o charakterze ogólnym.
zwiększyć objętość specyficznego treningu kondycyjnego
wysoka intensywność treningów oraz maksymalne zbliżenie do warunków meczowych
profesjonalne podejście do przygotowania tak do treningów, jak i do zawodów
prawidłowy harmonogram (rozkład, reżim) dnia
regularne i urozmaicone formy regeneracji
prawidłowe nawyki w odżywianiu się i doborze napojów.