Untitled

Plan treningu wytrzymałości szybkościowej

Czas trwania ćwiczenia

Rozgrzewka intensywna
- swobodny bieg odl 15-20 m
- bieg z podskokami na przemian reka-noga
lizny bieg
- bieg z podskokami tyłem
- swobodny bieg z wysoko uniesionymi kolanami
- skakanie na przemian z rozkroku na baczność
- swobodny bieg
chód z krążeniem ramion do przodu i do tylu
- przeplatanka
- bieg do tylu
- swobodny bieg
- bieg w bok - prawo lewo
- konski trucht
- skakanie na jednej nodze - 5xprawa, 5xlewa
- trucht bieg z wyskokiem do glowki
- bieg ze startem 10 m
- bieg ze zmiana tempa na gwizdek (sprint trucht)
Rozciaganie

Czesc glowna ze schematow plus
- pilkarz A niesie B 10-15 m
- pilkarz B niesie A 10-15 m
- bieg obok siebie z nacieraniem barkami 15-20 m
- taczki 15-20 m x 2

Czesc rozluzniajaca:
- biegi zakończone strzalem na bramke
roznego rodzaju formy rywalizacji ze stratem i strzalem

Zakończenie z rozbieganiem

LP	Czas trwania ćwiczenia	Rodzaj Ćwiczenia
1	10-20 min	Rozgrzewka intensywna - swobodny bieg odl 15-20 m - bieg z podskokami na przemian reka-noga lizny bieg - bieg z podskokami tyłem - swobodny bieg z wysoko uniesionymi kolanami - skakanie na przemian z rozkroku na baczność - swobodny bieg chód z krążeniem ramion do przodu i do tylu - przeplatanka - bieg do tylu - swobodny bieg - bieg w bok - prawo lewo - konski trucht - skakanie na jednej nodze - 5xprawa, 5xlewa - trucht bieg z wyskokiem do glowki - bieg ze startem 10 m - bieg ze zmiana tempa na gwizdek (sprint trucht) Rozciaganie
2	30 min	Czesc glowna ze schematow plus - pilkarz A niesie B 10-15 m - pilkarz B niesie A 10-15 m - bieg obok siebie z nacieraniem barkami 15-20 m - taczki 15-20 m x 2
3	20 min	Czesc rozluzniajaca: - biegi zakończone strzalem na bramke roznego rodzaju formy rywalizacji ze stratem i strzalem
4	10 min	Zakończenie z rozbieganiem