Untitled

Jelenia Góra, 21.03.2015r

Temat: Ćwiczenia równoważne dla osób starszych

Ilość osób: grupa 20 osób w wieku 20+

- poprawa koordynacji ruchowej

- utrzymanie prawidłowego postrzegania przestrzennego w płaszczyźnie czołowej i strzałkowej

- pobudzenie działania eksteroreceptorów

- poprawa działania błędnika

Miejsce: Sala do ćwiczeń

Przyrządy: Poduszki do pobudzania eksteroreceptywnego, piłki duże, drabinki, taśmy Thera Band

Ilość powtórzeń/czas

Powitanie pacjentów, przedstawienie się, przedstawienie celów ćwiczeń, pytanie o przeciwwskazania do ćwiczeń

W siadzie na piłce kkg wzdłuż tułowia, ćwiczenie oddechowe, wdech nosem wraz z powolnym unoszeniem kkg do kąta 180 stopni i powolny wydech ustami wraz z powolnym opuszczeniem kkg

4 powtórzenia/20 sek

W siadzie na piłce kkg odwiedzione do kąta 90 stopni zgięte w stawach łokciowych, skręty tułowia

10 powtórzeń/30 sek

Ćwiczenie to nie powinno być wykonywane dla osób z dyskopatią

Siad na piłce, kkg wzdłuż tułowia krążenie biodrami 10 ruchów w prawo i 10 w lewo

Ilość powtórzeń/ czas

Siad na piłce, kkg uniesione do kąta 45 stopni oczy zamknięte, krążenie biodrami 10 w prawo i 10 w lewo

Siad na piłce, kkg wzdłuż tułowia uniesienie kd prawej do kąta 45 stopni utrzymanie na piłce 5 sekund powrót do p.w i powtórzenie ćwiczenia z lewą kd

5 powtórzeń na jedną kd / 1 min

Siad na piłce, kkg wzdłuż tułowia oczy zamknięte uniesienie kd prawej do kąta 45 stopni utrzymanie na piłce 5 sekund powrót do p.w i powtórzenie ćwiczenia z lewą kd

5 powtórzeń na jedną kd / 1 min

Siad na piłce kkg odwiedzione oczy zamknięte zgięcie podeszwowe stopy z utrzymaniem pozycji siedzącej utrzymanie przez 5 sekund następnie zgięcie grzbietowe z utrzymaniem prostej postawy ciała, zatrzymanie w pozycji 5 sekund i powrót do p.w

5 powtórzeń na jedno zgięcie / 1 min

W siadzie na piłce kkg wzdłuż tułowia, ćwiczenie oddechowe, wdech nosem wraz z powolnym unoszeniem kkg do kąta 180 stopni i powolny wydech ustami wraz z powolnym opuszczeniem kkg

4 powtórzenia/20 sek

W staniu, kkg wzdłuż tułowia uniesienie jednej kd do kąta 90 stopni, ruch zgięcia w stawie biodrowym i kolanowym powrót do p.w i uniesienie drugiej kd

5 powtórzeń na jedną kd/2 min

W staniu, zgięcie prawej kd w stawie kolanowym, dotknięcie piętą pośladka przy pomocy jednej kg utrzymanie 5 sekund powrót do p.w to samo ćwiczenie z lewą kd

5 powtórzeń / 1 min

Stanie obunóż na poduszce do pobudzania eksteroreceptywnego

Stanie prawą kd na poduszce do pobudzania eksteroreceptywnego kkg odwiedzione do kąta 45 stopni, oczy zamknięte, powolne ruchy okrężne stopą po poduszcze następnie zmiana kd po 15 sekundach

W staniu przed drabinkami, kkg nachwytem na szczebel oczy zamknięte zgięcie prawej kd w stawie kolanowym i biodrowym utrzymanie przez 5 sekund powrót do p.w zmiana kd

5 powtórzeń na kończynę/ 1 min

W staniu przed drabinkami, kkg nachwytem oczy zamknięte, wykonanie odwodzenia prawej kd w stawie biodrowym utrzymanie równowagi przez 5 sekund następnie powrót do p.w powtórzenie ćwiczenia lewą kd

5 powtórzeń na jedną kończynę / 1 min

W staniu przed drabinkami, kkg nachwytem oczy zamknięte, wspięcie na palcach utrzymanie przez 5 sekund , powrót do p.w zgięcie stopy grzbietowo (stanie na pięcie) i utrzymanie 5 sekund

10 powtórzeń sekwencji / 1 min

W staniu, kkg wzdłuż tułowia, ćwiczenie oddechowe, wdech nosem wraz z powolnym unoszeniem kkg do kąta 180 stopni i powolny wydech ustami wraz z powolnym opuszczeniem kkg

4 powtórzenia/20 sek

W staniu, w parach pacjent ćwiczący zamyka oczy kkg wzdłuż tułowia drugi pacjent delikatnie popycha ćwiczącego z różnych stron wykonuję tą czynność przez 30 sekund następnie zamiana ćwiczących

W staniu, kkg odwiedzione do kąta 90 stopni pacjent zgina kd prawą delikatnie w stawie biodrowym i kolanowym następnie próbuje utrzymać równowagę przez 5 sekund wraca do p.w i wykonuje to samo ćwiczenie z lewą kd

Kończynę dolną unosimy delikatnie aby pacjent w razie zagrożenia upadkiem mógł szybko postawić kończynę dolną na ziemi

1. W parach stojąc tyłem do osoby z pary pacjenci tworzą okrąg

2. Łapią się za ręce z osobą którą mają przed sobą

3. Każdej PARZE (Czyli dwóm osobom które stoją tyłem do siebie) jest zakładana taśma Thera Band do PRAWEJ kończyny ( czyli na skos)

4. Pacjenci trzymając się za ręce zginając delikatnie maksymalnie 15- 20 stopni kończynę dolną w stawie biodrowym

5. Wszyscy pacjenci starają się utrzymać równowagę przez 5 sekund wracają po p.w następnie zakładają taśme na lewą nogę i tworzą tą samą sekwencje ruchów

5 powtórzeń na jedną kończynę / 3 min

UWAGA: Przy tej zabawie należy poinstruować pacjentów aby przy utracie równowagi powoli wrócili do pozycji wyjściowej gdyż druga osoba z pary pod wpływem zmniejszenia napięcia tasmy może kopnąć osobę stojącą przed sobą.

Ćwiczenie to można wykonać tylko przy parzystej liczbie osób

Podziękowanie za ćwiczenia i pożegnanie pacjentów

KD - kończyna dolna

KG - kończyna górna

p.w - pozycja wyjściowa

KKG - obie kończyny górne

KKD - obie kończyny dolne

L.p	Ćwiczenia			Ilość powtórzeń/czas		Uwagi
Część Wstępna
1.	Powitanie pacjentów, przedstawienie się, przedstawienie celów ćwiczeń, pytanie o przeciwwskazania do ćwiczeń			2 min
2.	W siadzie na piłce kkg wzdłuż tułowia, ćwiczenie oddechowe, wdech nosem wraz z powolnym unoszeniem kkg do kąta 180 stopni i powolny wydech ustami wraz z powolnym opuszczeniem kkg			4 powtórzenia/20 sek
3.	W siadzie na piłce kkg odwiedzione do kąta 90 stopni zgięte w stawach łokciowych, skręty tułowia			10 powtórzeń/30 sek		Ćwiczenie to nie powinno być wykonywane dla osób z dyskopatią
4.	Siad na piłce, kkg wzdłuż tułowia krążenie biodrami 10 ruchów w prawo i 10 w lewo			30 sek
L.p		Ćwiczenia	Ilość powtórzeń/ czas				Uwagi
Część Właściwa
1.		Siad na piłce, kkg uniesione do kąta 45 stopni oczy zamknięte, krążenie biodrami 10 w prawo i 10 w lewo	30 sek
2.		Siad na piłce, kkg wzdłuż tułowia uniesienie kd prawej do kąta 45 stopni utrzymanie na piłce 5 sekund powrót do p.w i powtórzenie ćwiczenia z lewą kd	5 powtórzeń na jedną kd / 1 min
3.		Siad na piłce, kkg wzdłuż tułowia oczy zamknięte uniesienie kd prawej do kąta 45 stopni utrzymanie na piłce 5 sekund powrót do p.w i powtórzenie ćwiczenia z lewą kd	5 powtórzeń na jedną kd / 1 min
4.		Siad na piłce kkg odwiedzione oczy zamknięte zgięcie podeszwowe stopy z utrzymaniem pozycji siedzącej utrzymanie przez 5 sekund następnie zgięcie grzbietowe z utrzymaniem prostej postawy ciała, zatrzymanie w pozycji 5 sekund i powrót do p.w	5 powtórzeń na jedno zgięcie / 1 min
5.		W siadzie na piłce kkg wzdłuż tułowia, ćwiczenie oddechowe, wdech nosem wraz z powolnym unoszeniem kkg do kąta 180 stopni i powolny wydech ustami wraz z powolnym opuszczeniem kkg	4 powtórzenia/20 sek
6.		W staniu, kkg wzdłuż tułowia uniesienie jednej kd do kąta 90 stopni, ruch zgięcia w stawie biodrowym i kolanowym powrót do p.w i uniesienie drugiej kd	5 powtórzeń na jedną kd/2 min
7.		W staniu, zgięcie prawej kd w stawie kolanowym, dotknięcie piętą pośladka przy pomocy jednej kg utrzymanie 5 sekund powrót do p.w to samo ćwiczenie z lewą kd	5 powtórzeń / 1 min
8.		Stanie obunóż na poduszce do pobudzania eksteroreceptywnego	30 sek
9.		Stanie prawą kd na poduszce do pobudzania eksteroreceptywnego kkg odwiedzione do kąta 45 stopni, oczy zamknięte, powolne ruchy okrężne stopą po poduszcze następnie zmiana kd po 15 sekundach	30 sek
10.		W staniu przed drabinkami, kkg nachwytem na szczebel oczy zamknięte zgięcie prawej kd w stawie kolanowym i biodrowym utrzymanie przez 5 sekund powrót do p.w zmiana kd	5 powtórzeń na kończynę/ 1 min
11.		W staniu przed drabinkami, kkg nachwytem oczy zamknięte, wykonanie odwodzenia prawej kd w stawie biodrowym utrzymanie równowagi przez 5 sekund następnie powrót do p.w powtórzenie ćwiczenia lewą kd	5 powtórzeń na jedną kończynę / 1 min
12.		W staniu przed drabinkami, kkg nachwytem oczy zamknięte, wspięcie na palcach utrzymanie przez 5 sekund , powrót do p.w zgięcie stopy grzbietowo (stanie na pięcie) i utrzymanie 5 sekund	10 powtórzeń sekwencji / 1 min
13.		W staniu, kkg wzdłuż tułowia, ćwiczenie oddechowe, wdech nosem wraz z powolnym unoszeniem kkg do kąta 180 stopni i powolny wydech ustami wraz z powolnym opuszczeniem kkg	4 powtórzenia/20 sek
14.		W staniu, w parach pacjent ćwiczący zamyka oczy kkg wzdłuż tułowia drugi pacjent delikatnie popycha ćwiczącego z różnych stron wykonuję tą czynność przez 30 sekund następnie zamiana ćwiczących	1 min
15.		W staniu, kkg odwiedzione do kąta 90 stopni pacjent zgina kd prawą delikatnie w stawie biodrowym i kolanowym następnie próbuje utrzymać równowagę przez 5 sekund wraca do p.w i wykonuje to samo ćwiczenie z lewą kd	1 min		Kończynę dolną unosimy delikatnie aby pacjent w razie zagrożenia upadkiem mógł szybko postawić kończynę dolną na ziemi
Część końcowa
1.		1. W parach stojąc tyłem do osoby z pary pacjenci tworzą okrąg 2. Łapią się za ręce z osobą którą mają przed sobą 3. Każdej PARZE (Czyli dwóm osobom które stoją tyłem do siebie) jest zakładana taśma Thera Band do PRAWEJ kończyny ( czyli na skos) 4. Pacjenci trzymając się za ręce zginając delikatnie maksymalnie 15- 20 stopni kończynę dolną w stawie biodrowym 5. Wszyscy pacjenci starają się utrzymać równowagę przez 5 sekund wracają po p.w następnie zakładają taśme na lewą nogę i tworzą tą samą sekwencje ruchów	5 powtórzeń na jedną kończynę / 3 min		UWAGA: Przy tej zabawie należy poinstruować pacjentów aby przy utracie równowagi powoli wrócili do pozycji wyjściowej gdyż druga osoba z pary pod wpływem zmniejszenia napięcia tasmy może kopnąć osobę stojącą przed sobą. Ćwiczenie to można wykonać tylko przy parzystej liczbie osób
2.		Podziękowanie za ćwiczenia i pożegnanie pacjentów	1 min