OSNOWA Z ZAJĘĆ METODYKI PŁYWANIA KRAULEM NA PIERSIACH
ZAGADNIENIE 1 - praca kkd w kraulu na piersiach
CZĘŚĆ WSTĘPNA:
Na lądzie:
PW: Postawa zasadnicza
RUCH: 1 skręt G w prawo
2 powrót do PW
3 skręt G w lewo
4 powrót do PW
PK=PW
PW: Postawa zasadnicza
RUCH: naprzemianstronne krążenia RR w przód
PK=PW
PW: Postawa zasadnicza
RUCH: naprzemianstronne krążenia RR w tył
PK=PW
PW: Opad T w przód, RR w bok
RUCH: 1 skręt T w prawo LR dotyka PL
2 powrót do PW
3 skręt T w lewo PR dotyka LN
4 powrót do PW
PK=PW
PW: Postawa zasadnicza, RR na biodrach
RUCH: krążenia T w prawo i lewo
PK=PW
PW: Postawa zasadnicza, RR w przód
RUCH: przysiad
PK=PW
PW: Postawa zasadnicza, RR na kolanach
RUCH: krążenia kolan na zewnątrz
PK=PW
PW: Postawa zasadnicza
RUCH: wypad w przód
PK=PW
PW: postawa zasadnicza
RUCH: wspięcia na palce z oderwaniem pięt od podłoża
PK=PW
W wodzie:
- poślizg na wodzie z odepchnięciem się od brzegu basenu, RR w górę z deską
- w leżeniu na grzbiecie kraulowa praca NN, RR z deską na wysokości bioder
- kraulowa prac NN, RR w górze z deską, kraulowy ruch pojedynczej KG
- kraulowa praca NN, RR w górze z deską, kraulowa praca KKG
- kraulowa praca NN, RR w górze z deską
- kraulowa praca NN i RR
CZĘŚĆ GŁÓWNA:
WZOROWY POKAZ
TWORZENIE WYOBRAŻENIA O RUCHU UWAGI
PW: Postawa zasadnicza
RUCH:
1 wyprost w stawie biodrowym noga L i P
2 ugięcie w stawie kolanowym
3 wymach N w przód
4 powrót do PW
PK = PW
PW: Postawa zasadnicza
RUCH:
1 wyprost w stawie biodrowym z jednoczesnym ugięciem w
stawie kolanowym noga L i P
2 wymach N w przód a następnie powrót do PW
PK=PW
PW: Podpór leżąc tyłem
RUCH:
1 wyprost w stawie biodrowym noga L i P
2 ugięcie w stawie kolanowym
3 wymach N w przód
4 powrót do PW
PK=PW
PW: Podpór leżąc tyłem
RUCH:
1 wyprost w stawie biodrowym z ugięciem w stawie kolanowym NL
i jednoczesny wymach NP w przód
2 wymach w przód NL z jednoczesnym wyprostem w stawie biodrowym i ugięciem w stawie kolanowym NP.
CIĄG METODYCZNY
- siad podparty na łokciach na brzegu basenu, kraulowa praca NN
- w leżeniu przodem na brzegu basenu z NN zanurzonymi w wodzie,
kraulowa praca NN
- w leżeniu na piersiach na wodzie, chwyt za brzeg basenu, G wynurzona,
kraulowa praca NN
- w leżeniu na piersiach na wodzie, kkg chwyt za brzeg basenu, kraulowa
praca NN, wdech przez skręt G w prawo wydech do wody
- w leżeniu na piersiach na wodzie, kkg z deską w górze, głowa wynurzona, stosujemy
kraulowa praca NN stopniowanie
do połowy cały basen
- w leżeniu na piersiach na wodzie, jedna kg z deską w górze druga wzdłuż T, stopniujemy
kraulowa praca NN, G wynurzona
ZAGADNIENIE 2 - praca kkg w kraulu na piersiach
CZĘŚĆ WSTĘPNA
Na lądzie:
W wodzie:
- poślizg na wodzie na piersiach, RR w górze /odbicie się dowolne/
- w leżeniu na grzbiecie na wodzie, deska między NN, kraulowa praca KKG
- w leżeniu na piersiach na wodzie, RR w górze z deską, kraulowa praca NN, głowa wynurzona
- w leżeniu na grzbiecie na wodzie kraulowa praca KKD I KKG
CZĘŚĆ GŁÓWNA
WZOROWY POKAZ
TWORZENIE WYOBRAŻENIA O RUCHU
PW: Postawa zasadnicza
RUCH:
1 wyprost w stawie barkowym z jednoczesnym
zgięciem w stawie łokciowym
2 przenos kg zgiętej w stawie łokciowym w górę dla P i dla L KG
3 wyprost kg i ułożenie jej w linii barków
4 przywiedzenie w górę w skos
5 odwrócenie przedramienia i zgięcie w stawie łokciowym ręka przenoszona
6 wyprost w stawie łokciowym pod T
PK= PW
PW: Postawa zasadnicza
RUCH:
1 wyprost w stawie barkowym z jednoczesnym zgięciem w stawie łokciowym
i przenos kg zgiętej w stawie łokciowym w górę dla P i L
2 wyprost kg i ułożenie jej w linii barków oraz przywiedzenie w górę w skos KKG
3 odwrócenie przedramienia i zgięcie w stawie łokciowym oraz wyprost w stawie łokciowym
PK=PW
PW: Opad T w przód
RUCH:
1 wyprost w stawie barkowym z jednoczesnym zgięciem w stawie łokciowym
przenos kg zgiętej w stawie łokciowym w górę wyprost kg i ułożenie jej w linii barków
2 przywiedzenie w górę w skos, odwrócenie przedramienia i zgięcie w stawie łokciowym wyprost w stawie łokciowym dla KKG
PK=PW L i P
PW: Opad T w przód
RUCH:
1 wyprost w stawie barkowym z jednoczesnym zgięciem w stawie łokciowym
przenos kg zgiętej w stawie łokciowym w górę wyprost kg i ułożenie jej w linii barków
przywiedzenie w górę w skos, odwrócenie przedramienia i zgięcie w stawie łokciowym wyprost w stawie łokciowym KGL
2 wyprost w stawie barkowym z jednoczesnym zgięciem w stawie łokciowym
przenos kg zgiętej w stawie łokciowym w górę wyprost kg i ułożenie jej w linii barków
przywiedzenie w górę w skos, odwrócenie przedramienia i zgięcie w stawie łokciowym wyprost w stawie łokciowym KGP
PK=PW
CIĄG METODYCZNY
- z postawy zasadniczej opad T w przód, chwyt za brzeg basenu, G wynurzona
kraulowa praca pojedynczej KG KG L i P
- z postawy zasadniczej opad T w przód, chwyt za brzeg basenu, G wynurzona
dokładanka do kraula na piersiach
- w leżeniu na piersiach na wodzie, RR z deską w górze, kraulowa praca NN oraz KG L i P
kraulowa praca jednej KG, G wynurzona stopniowa
nie
- w leżeniu na piersiach na wodzie, RR z deską w górze, kraulowa praca NN,
dokadanka do kraula na piersiach z wydechem do wody stopniowanie
- w leżeniu na piersiach na wodzie, deska między NN, dokładanka do kraula na
piersiach, wydech do wody stopniowanie
- w leżeniu na piersiach na wodzie, deska między NN, kraulowa praca KKG, wydech
do wody stopniowanie
- w leżeniu na piersiach na wodzie, kraulowa praca KKD i KKG z wydechem do wody
stopniowanie
ZAGADNIENIE 3 - koordynacja ruchowo-oddechowa
CZĘŚC WSTĘPNA
Na lądzie:
- skręty G w prawo i lewo z wdechem
- wznos RR przodem w górę z jednoczesnym wdechem i opust z wydechem /na tempa/
- naprzemianstronne krążenia RR w przód
- naprzemianstronne krążenia RR w tył
- opad T w przód, naprzemianstronne wymachy RR w przód i w tył
- skrętoskłony /na tempa rozpisać/
- przysiady
- RR na kolanach i krążenia kolan do wew i na zew.
W wodzie:
- z postawy chwyt za brzeg basenu, przysiady z jednoczesnym wydechem do wody
- poślizg na wodzie na grzbiecie, kraulowa praca NN
- poślizg na wodzie na piersiach z wydechem do wody, RR z deską w górze
- kraulowa praca NN, RR w górze z deską
- deska między kolanami, kraulowa praca RR
CZĘŚĆ GŁÓWNA
Wzorowy pokaz
Tworzenie wyobrażenia o ruchu
PW: Postawa zasadnicza, RR w górę
RUCH:
1 KG wykonuje fazę wiosłującą z jednoczesnym skrętem T i G
w stronę prawą i wdechem dla KKG
2 KG wykonuje fazę przygotowawczą z jednoczesnym L i P
wydechem
PK=PW
PW: Postawa zasadnicza, RR w górę
RUCH:
1 faza wiosłująca
2 faza przygotowawcza dla KKG
3 faza wiosłująca + wdech L i P
4 faza przygotowawcza + wydech
PK=PW
PW: Postawa zasadnicza, RR w górę
RUCH:
1 RL faza właściwa + wdech
2 RL faza przygotowawcza + wydech
3 RP faza właściwa + wdech
3 RP faza przygotowawcza + wydech
PK=PW
PW: Opad T w przód
RUCH:
1 RP faza właściwa + wdech
2 RP faza przygotowawcza + wydech, RL faza właściwa + wdech
3 RL faza przygotowawcza + wydech,
PK=PW
Ciąg metodyczny
- z postawy chwyt jednej KG za brzeg basenu, druga KG przywiedzona do T,
skręt G w kierunku KG przywiedzionej z wdechem, wydech do wody dla KKG
L i P
- z postawy chwyt za brzeg basenu, kraulowa praca pojedynczej KG co drugi
ruch wdech i wydech do wody dla KKG
L i P
- z postawy chwyt za brzeg basenu, dokładanka do kraula na piersiach
co 3 ruch wdech i wydech do wody
- w leżeniu na piersiach na wodzie, kraulowa praca NN, deska jednorącz
w górze, druga KG przywiedziona do T, wdech przez skręt G w stronę
KG przywiedzionej wydech do wody dla KKG
L i P
Stopniujemy
- w leżeniu na piersiach na wodzie, dokładanka do kraula na piersiach
, RR w górze z deską, wdech przez skręt G przy każdym półcyklu stopniujemy
ruchowym KG, wydech do wody do połowy i cały basen
- w leżeniu na piersiach na wodzie, RR w górze z deską, dokładanka
do kraula na piersiach, wdech wykonywany na jeden cykl ruchowy KKG stopniowanie
- w leżeniu na piersiach na wodzie, RR w górze z deską, dokładanka do
Kraula na piersiach, wdech wykonywany na co 3ci półcykl ruchowt KG stopniowanie