MASAŻ SPORTOWY - kończyny dolnej
POZYCJA LEŻENIA TYŁEM
1. Masaż palców
Głaskanie
Rozcieranie
2. Masaż śródstopia
Głaskanie - równocześnie stronami dłoniowymi po str grzbietowej i podeszwowej
Rozcieranie - ruchy okrężne nasadami dłoni po obu stronach
Ugniatanie - obejmując stopę dwoma rękami równoczesne uciski
3. Masaż strony grzbietowej stopy
Głaskanie - str dłoniowymi obu rąk naprzemiennie lub kciukami w 5 pasmach lub opuszkami palców 2-5
Rozcieranie - kciukami w 5 pasmach lub opuszkami palców 2-5
Ugniatanie - uciski miejscowe przyśrodkową stroną paliczka dalszego kciuka
Wibracja labilna - opuszkami palców 2-5
Głaskanie
4. Masaż strony podeszwowej stopy
Głaskanie - pięścią od palców do końca pięty
Rozcieranie - opuszkami palców 2-5 lub pięścią
Rozcieranie pięty - kłębikami kciuków po obu stronach równocześnie
Ugniatanie - pięścią w formie zygzaka oraz stron przyśrodkowej i bocznej
Oklepywanie - dziobanie
Wibracja labilna - opuszkami palców 2-5
Głaskanie
5. Masaż stawu skokowego
Głaskanie - kciukami między kostkami lub opuszkami 2-5 wokół kostek równocześnie
Rozcieranie - kciukami między kostkami lub opuszkami 2-5 wokół kostek równocześnie lub opuszkami z uwzględnieniem ścięgna Achillesa
6. Ćwiczenia i mobilizacje po masażu stopy
-zginanie i prostowanie wszystkich palców równocześnie,
-krążenie paluchem w prawą i lewą stronę,
-roztrzepywanie wszystkich palców równocześnie
-krążenie wszystkimi palcami równocześnie, w prawą i lewą stronę,
-kształtowanie sklepienia stopy - przeprowadza się dwoma sposobami. Sposó pierwszy polega na tym, że kciuki ustawia się w linii środkowej podeszwy, pozostałe palce stronami dłoniowymi obejmują grzbiet stopy. Wykonuje się równoczesne uciski kciukami i pozostałymi palcami, tworząc „daszek". Uciskaf palcami przesuwa się ręce od palców do pięty i stawu skokowego. Drugi sposób jest następujący: kciuki ustawia się w linii środkowej stroej grzbietowej stopy, a pozostałe palce od strony podeszwowej. Uciskanie palcami wykonuje się tak, jak w pierwszym sposobie,
- rozluźnianie śródstopia: kciuki ustawia się na grzbiecie stopy na dwóch sąsied nich kościach śródstopia, pozostałe palce obejmują stopę z dwóch stron . Wykonuje się ruchy rękami (góra, dół) w strony przeciwne,
-nawracanie i odwracanie stopy,
-zginanie i prostowanie w stawie skokowym,
-krążenie stopą w prawą i lewą stronę,
-wałkowanie stopy po bocznych stronach
7. masaż przedniej strony podudzia
Głaskanie - str dłoniowymi równocześnie lub pięściami z ominięciem krawędzi kości piszczelowej
Rozcieranie - str dłoniowymi lub pięściami równocześnie albo opuszkami 2-5 naprzemiennie
Ugniatanie - tylko po bocznej str chwytem szczypcowym
Rolowanie poprzeczne - po bocznej stronie od dolnej części podudzia do górnej
Oklepywanie - miotełki po bocznej
Wibracja labilna - opuszkami lub str dłoniowymi po obu stronach
Głaskanie
8. Masaż stawu kolanowego
Masaż stawu kolanowego przy wyprostowanej kończynie dolnej
Głaskanie - stronami dłoniowymi obu rąk po rzepce i str bocznych albo opuszkami palców 2-5 w 3 pasmach albo głaskanie dośrodkowe od uda i od podudzia do szpary stawowej
Głaskanie wokół rzepki - kciukami z dołu do góry i z powrotem
Rozcieranie - ruchy okrężne opuszkami obu rąk w 3 pasmach lub nasadami obu rąk po str bocznej i przyśrodkowej lub rozcieranie dośrodkowe
Rozcieranie rzepki - opuszkami kciuków przez środek rzepki w górę i str boczne w dół
Głaskanie posuwisto-zwrotne - opuszkami palców na górnym brzegu rzepki z jednej str na drugą. Ręka druga stabilizacja kd poniżej kolana
Mieszanie - chwyt kleszczowy oburącz równocześnie z dołu w górę
Głaskanie
Masaż stawu kolanowego przy zgiętej kończynie dolnej
Głaskanie - str dłoniowe obu rąk lub dośrodkowe
Rozcieranie - ruchy okrężne str dłoniowymi lub opuszkami palców obu rąk lub nasadami po str bocznych lub rozcieranie dośrodkowe
9. Masaż przedniej strony uda
Głaskanie - str dłoniowymi obu rąk albo pięściami
Rozcieranie - str dłoniowymi lub pięściami albo opuszkami 2-5
Ugniatanie - chwytem szczypcowym oburącz naprzemiennie lub chwytem kleszczowym z przełamywaniem w 3 pasmach
Mieszanie - przez środek uda
Rolowanie poprzeczne - kciukami i wskazicielem na zew str uda od przedniej strony do tylnej
Oklepywanie - miotełki, miseczki, piąstki, półpiąstki, karatowe
Wałkowanie - po wymasowaniu przedniej i tylnej strony uda
Wibracja labilna - - opuszkami lub str dłoniowymi
Roztrząsanie - str dłoniową jednej ręki
Głaskanie
10 Masaż przedniej strony kończyny dolnej w całości
Masaż palców, str grzbietowej i st skokowego przeprowadza się etapowo. Podudzie staw kolanowy i udo masuje się w całości. Na zakończenie masowania stosuje się
Rozluźnienie kończyny dolnej - unosimy lekko kd i ją potrząsamy
POZYCJA LEŻENIA PRZODEM
11. Masaż strony podeszwowej stopy (podudzie do kąta 45°)
Głaskanie - stroną dłoniową ręki lub pięścią
Rozcieranie - opuszkami palców 2-5, pięściami, kciukami w kilku pasmach
Ugniatanie - pięścią w formie zygzaka oraz stron przyśrodkowej i bocznej
Oklepywanie - dziobanie
Wibracja labilna - opuszkami palców 2-5
Głaskanie
12. Masaż ścięgna Achillesa (stopa poza stołem, pod staw skokowy wałek)
Głaskanie - kciukiem lub dwoma kciukami po grzbiecie i kciukiem i wskazicielem po bokach
Rozcieranie - kciukiem lub kłębikiem palca małego oraz kciukiem i wskazicielem po bokach
Ugniatanie - ugniatanie z przełamywaniem
Oklepywanie - siekanie
Głaskanie
13. Masaż tylnej strony podudzia
Głaskanie - stroną dłoniową ręki lub pięścią
Rozcieranie - opuszkami palców 2-5 lub pięściami lub stronami dłoniowymi
Ugniatanie - chwytem szczypcowym naprzemiennie lub chwytem kleszczowym z przełamywaniem lub UCISKI nasadą śródręcza jednej ręki przez środek łydki
Mieszanie - w jednym paśmie
Oklepywanie - miotełki, miseczki, półpiąstki, piąstki, karatowe
Wibracja labilna - opuszkami palców 2-5
Roztrząsanie - dłonią jednej reki przy uniesionym podudziu
Technika funkcjonalna mięśnia trójgłowego łydki - podudzie zgięte do 90°jedna ręka trzyma część środkową łydki, druga zgina i prostuje w stawie skokowym
Głaskanie
14. Masaż dołu podkolanowego
Głaskanie - podłużne naprzemienne lub opuszkami palców 2-5 oraz głaskanie okrężne z dołu do góry i z powrotem
Rozcieranie - podłużne opuszkami oraz okrężne kciukami
15. Masaż tylnej strony uda
Techniki te same jak przy stronie przedniej
Technika funkcjonalna mięsni zginaczy podudzia - chwytem kleszczowym ugniata się stronę tylną, drugą ręką wykonujemy zginanie i prostowanie w stawie kolanowym
16. Masaż pośladka
Głaskanie - str dłoniowymi lub pięściami albo opuszkami 2-5
Rozcieranie - pięściami albo opuszkami 2-5 w pasmach podłużnych albo poprzecznych
Głaskanie posuwisto-zwrotne - opuszkami 2-4 jednej ręki, druga jako obciążenie wzdłuż grzebienia biodrowego i fałdu pośladkowego
Ugniatanie - oburącz naprzemiennie w pasmach podłużnych i poprzecznych
Rolowanie - w pasmach podłużnych i poprzecznych
Oklepywanie - miotełki, miseczki, półpiąstki, piąstki
Wibracja - stabilna w punkcie centralnym pośladka albo labilna w pasmach podłużnych i poprzecznych
Głaskanie
17. Masaż tylnej strony kończyny dolnej w całości
Masaż palców, srt podeszwowej, ścięgna Achillesa wykonuje się etapowo, natomiast podudzie, dół podkolanowy, udo i pośladek masuje się w całości oraz stosuje się
Rozluźnianie kończyny dolnej - unosimy lekko kd i ją potrząsamy
18. Masaż stawu biodrowego
Pozycja leżenia na boku
Głaskanie - podłużne od uda do grzebienia lub podłużne pięściami z ominięciem krętarza lub okrężne wokół krętarza lub dośrodkowe w kilku pasmach
Rozcieranie - palcami 2-5 lub pięściami z ominięciem krętarz lub dośrodkowo
Głaskanie posuwisto-zwrotne - opuszkami 2-4. Masuje się mięsień napinający powięź szeroką między grzebieniem a krętarzem
Ugniatanie - chwytem szczypcowym oburącz naprzemiennie
Oklepywanie - miseczki
Wibracja stabilna - cała dłoń ułożona na krętarzu
Głaskanie
19. Ćwiczenia i mobilizujące po masażu stawów kolanowego i biodrowego
- zginanie i prostowanie w st kolanowym
- uruchamianie rzepki w linii strzałkowej i czołowej
- zginanie i prostowanie w st biodrowym
- odwodzenie i przywodzenie w st biodrowym
- rotacja zewnętrzna i wewnętrzna w st biodrowym
- obwodzenie w stawie biodrowym
20. Masaż kończyny dolnej w całości
21. Masaż tylnej strony tułowia
22. Ćwiczenia i mobilizujące po masażu tylnej strony tułowia
Leżenie tyłem
- kołysanie głową - ruchy wahadłowe
- rozciąganie odcinka C
- skręty głową
- skłony głową
- skłony głową do przodu
- skręty kręgosłupa
Leżenie przodem
- prostowanie kończyny górnej
- rozciąganie w stawie barkowym z przedramieniem na grzbiecie
- dociskanie łokcia do podłoża
- krążenie obręczą barkową
- uciskanie stopami kręgosłupa z wyprostem kkg
- rozciąganie odcinka L-S
- wyciąganie fałdów skórnych na odcinku L
- zginanie kkd do pośladków
- prostowanie w stawach biodrowych
Leżenie na boku
- skręty tułowia
Pozycja siedząca
- rozciąganie kręgosłupa poprzez unoszenie tułowia
- skręty tułowia z kkg splecionymi za głową