Ćwiczenia usprawniające stosowane w dysplazji stawu biodrowego.

1.P.w. - leżenie tyłem, RR wzdłuż T

1 - wznos NP przodem w górę,

2 - opust,

3 - wznos NL przodem w górę,

4 - opust.

2. P.w. - j.w.

1 - przyciągnąć prawe kolano do kl. piersiowej za pomocą rąk,

2 - powrót do p.w.

3 - przyciągnąć lewe kolano do klatki piersiowej za pomocą rąk,

4 - powrót do p.w.

3. P.w. - j.w.

1 - przyciągnąć palce stóp w kierunku głowy z równoczesnym dociśnięciem kolan do podłoża,

2-3 - wytrzymać,

4 - rozluźnić,

4. P.w. - j.w.

1 - przenos NP w lewo z dotykiem stopy do podłoża,

2 - powrót,

3 - przenos NL w prawo z dotykiem stopy do podłoża,

4 - powrót.

5. P.w. - leżenie tyłem, NN zgięte w st. kolanowych i biodrowych, stopy oparte o podłoże RR wzdłuż T.

1 - wznos bioder (napiąć pośladki),

2-3 - wytrzymać,

4 - powrót do p.w.,

8. P.w. - jw.

1 - wznos bioder z równoczesnym wyprostem NL w st. kolanowym i przyciągnięciem palców stopy w kierunku głowy,

2-3 - wytrzymać,

4 - powrót do p.w.

To samo NL.

9. P.w. - j.w.

1 - wznos NP przodem w górę z równoczesnym chwytem dłońmi za udo,

2-3 - wytrzymać,

4 - powrót.

To samo NL.

10. P.w. - j.w.

1 - odchylić kolana w bok na zewnątrz,

2 - złączyć.

11. P.w. - j.w.

1-6 - krążenia NP. prostej w st. kolanowym w górę na zewnątrz,

To samo NL.

12. P.w. - leżenie tyłem, NL zgięta w st. biodrowym i kolanowym, stopa oparta o podłoże. NP zgięta w st. biodrowym i kolanowym, pięta oparta na lewym st. kolanowym, RR wzdłuż T.

1 - nacisnąć prawą dłonią na prawe kolano odchylając kolano na zewnątrz,

2-3 - pogłębić,

4 - powrót.

To samo NL.

13. P.w. - leżenie tyłem, NN w rozkroku zgięte w st. biodrowych i kolanowych, stopy oparte o podłoże, RR wzdłuż T.

1 - skręcić NP do wewnątrz do podoża,

2 - powrót,

3 - skręcić nogę lewą do wewnątrz do podłoża,

4 - powrót.

14. P.w. - leżenie tyłem, NN wyprostowane pionowo w górze, RR wzdłuż T.

1-2 - nożyce pionowe,

15. P.w. - leżenie tyłem, NN wyprostowane w lekkim rozkroku, RR wzdłuż T.

1 - skręcić stopy na zewnątrz,

2 - skręcić stopy do wewnątrz.

16. P.w. - leżenie tyłem, NN wyprostowane pionowo w górze, RR wzdłuż T.

1-2 - nożyce poziome,

17. P.w. - leżenie tyłem NN wyprostowane, RR wzdłuż T.

1 - przyciągnąć pr. kolano do kl. piersiowej z równoczesnym wznosem RL przodem w górę za głowę - wdech,

2 - powrót - wydech,

3 - przyciągnąć l. kolano do kl. piersiowej z równoczesnym wznosem RP przodem w górę za głowę - wdech,

4 - powrót - wydech.

18. P.w. - leżenie tyłem, NN zgięte w st. biodrowych i kolanowych, stopy oparte o podłoże. RR wzdłuż T.

R - swobodne potrząsanie NN.

Ilość powtórzeń - 8 razy.

---