KRAUL NA PIERSIACH

POLOZENIE CIALA: ciało pod woda za wyjątkiem głowy, barków i ramienia (faza przeniesienia na woda). Rotacje 45-50°.

RAMIONA:

Cześć podwodna:

- włożenie ramienia do wody pod katem 15-20°, ręka lekko ugięta w stawie łokciowym: - dotkniecie dłonią powierzchni wody.

- napłynięcie - dłoń najpierw skierowana na zewnątrz potem do wewnątrz, ramie niemal wyprostowane.

- pociągniecie - zgięcie ramienia w stawie łokciowym do 90°.

- odepchniecie - dłoń dochodzi do bioder, głowa skręca się w celu wdechu, ugięcie ramienia do 95°

Cześć nadwodna:

-wynurzenie z wody - najpierw wyjmuje ramie ,przedramię i dłoń. Kontynuacja wdechu

-przeniesienia ramiona nad woda - ugięcie w stawie łokciowym, przeniesienie zgodnie z zasada wysokiego łokcia. W części środkowej przeniesienia ugięcie dochodzi do 110°.

NOGI:

- Ruch nóg rozpoczyna ugięcie w stawie biodrowym, potem kolanowym.

- Podczas przemieszczania nogi w dół palce skierowane są do wew.(max wykorzystanie powierzchni napędowej stopy).

- Ruchy nóg zachodzą pod powierzchnią wody.

- Na 1 cykl rąk przypada 6 ruchów nóg.

ODDYCHANIE:

- 1 wdech na 1 cykl pracy ramion

- Glowa zwraca się tak, by usta były nad woda

- Oddychanie- zgodnie z ruchem tej reki, w stronę, której wykonujemy wdech, a następuje on w czasie fazy odepchnięcia i trwa do I części przeniesienia reki nad woda.

- Zanurzenie głowy pod wodę - wydech

czas trwania wdechu- 0,35-0,4 sek. wydechu- 0,5-0,6sek.

---