PRZEDRAMIONA

Ćwiczenie	Rejon mięśnia
Zginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc	prostowniki i zginacze dłoni
Uginanie rąk ze sztangą nachwytem na modlitewniku	górna i zewnętrzna część
Wahadłowe ruchy nadgarstka ze sztangą obciążoną z jednej strony stojąc	mięśnie nawrotne i odwracacz przedramienia
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w oparciu o koniec ławki	górna część przedramienia - prostowniki
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w oparciu o koniec ławki	dolna część przedramienia - zginacze
Uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc ze sztangą nachwytem z tyłu	ogólna masa przedramion
Ugniatanie w dłoni piłki gumowej, gąbki lub ściskacza sprężynowego	zginacze nadgarstka i palców
Nawijanie sznurka z obciążeniem na drążek z rękami w przodzie stojąc	ogólna masa przedramion
Pompki na szeroko rozstawionych palcach z nogami na podwyższeniu	ćwiczenie izometryczne zginaczy